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課程背景

春生、夏長、秋收、冬藏，是天地間陰陽消長的自然過程，人體只要順應天地即可養(yǎng)生，因此四季養(yǎng)生是幾千年來的一個重大命題，時至今日依然在煥發(fā)著青春，許多有志者希望學習“四季養(yǎng)生”這個飽含中醫(yī)“天人合一”偉大哲學的神奇養(yǎng)生方法。

課程收益

◆ 學習“春生”，護理肝臟、胃腸，避免過敏、避免高血壓、中風的方法。

◆ 學習“夏長”，養(yǎng)護心臟，調理胃腸的養(yǎng)生方法。

◆ 學習“秋收”，養(yǎng)護肺臟，調理皮膚，調理面容，滋陰補水，增加體力的養(yǎng)生方法。

◆ 學習“冬藏”，養(yǎng)護腎臟、心臟，預防風濕關節(jié)疾病，預防手足寒涼疾病，預防心臟病，感冒，增加人體陽氣的養(yǎng)生方法。

課程對象

一般人群

課程方式：講授、互動、案例、實操練習、現(xiàn)場健康問題解決方案、現(xiàn)場疾病診斷治療！

課程大綱

第一講：春季養(yǎng)生——養(yǎng)肝護脾

一、春季特點

1. 肝木的天然生長時節(jié)，因此要讓它好好生長、充分生長，為身體健康打好基礎。

2. 春季也是一年中肝木最為旺盛的時候，要防止肝木過于克制脾土；

3. 肝木主風，因此春節(jié)也是各種過敏（風邪）的高發(fā)時節(jié)。

因此，春季的養(yǎng)生法則是：養(yǎng)肝護脾，防止過敏。

二、生活建議

——空氣中各種過敏原（如花粉等）較多，注意戴口罩；易過敏食物（如海鮮等）應有所節(jié)制

三、中成藥使用

1. 玉屏風顆粒：易過敏人群可提前服用；如已經(jīng)過敏，應到醫(yī)院就診治療。

2. 逍遙丸：疏肝健脾；如有情緒不良，及時服用，符合春季“養(yǎng)肝護脾”的需求。

3. 六味地黃丸：高血壓患者春節(jié)易發(fā)中風（風木上擾），故日常可服用六味地黃丸。（手足冰冷者不可服用）

四、中藥材使用：

1. 枸杞子：滋補肝腎，益精明目。能充分滋養(yǎng)肝木，同時味甜也能保護脾胃。

2. 山藥：補肺脾腎，滋陰補氣。補腎水，以水養(yǎng)木，肝木就能健旺；同時又能補脾護脾。

3. 穴位護肝脾：

1）太沖：養(yǎng)肝護肝、高血壓、情緒病、月經(jīng)病

2）太溪：養(yǎng)腎保肝、生殖系統(tǒng)疾病

3）三陰交：養(yǎng)肝養(yǎng)腎、脾胃病、月經(jīng)病、高血壓、失眠

第二講：夏季養(yǎng)生——夏天濕熱并重，分別論述

一、熱：養(yǎng)心護肺；適量甘涼，忌用苦寒

1. 夏季是心火的天然生長時節(jié)，因此要讓它好好生長、充分生長，為身體健康打好基礎。

1）氣溫最高、白晝最長（陽氣最盛）的時節(jié)，大部分植物生長最快，大部分動物的生理機能也處于一年中最為活躍的狀態(tài)；對于大多數(shù)生命而言，夏季是生機勃勃、機能健旺的時刻，原則上，如果沒病，那么不去干擾就是最大的養(yǎng)生。

2）一年中心火最為旺盛的時候，要防止心火過于克制肺金；

因此，夏季的養(yǎng)生法則之一是：養(yǎng)心護肺。

2. 如果過于炎熱，對于身體也會產(chǎn)生消極影響

— 可以少量食用一些甘而涼的食物或藥物（如麥冬、山藥、蘆根、口味清淡的涼茶等），然而一定要注意不要食用太苦太寒涼的食物或藥物（苦瓜、黃連、金銀花、苦味過重的涼茶等），否則極易損傷胃陽，落下老寒胃的病根。因此，夏季的養(yǎng)生法則之二是：適量甘涼，忌用苦寒。

3. 中成藥使用：無。（有病治病，無病勿擾陽氣）

4. 中藥材使用

1）西洋參、南沙參、北沙參、麥冬、百合、山藥、玉竹，以上幾種，降火保肺，生津止渴，少量應用，不傷陽氣。

2）竹葉、生甘草、綠豆、決明子、谷精草、蘆根、口味清淡的涼茶：以上幾種，清熱降火（無生津止渴），少量應用，不傷陽氣。

3）避免使用的中藥材或食材：以下幾種日常使用較多，但其實很多人不適合，應關注注意事項

a苦瓜、黃連、金銀花、野菊花、苦味過重的涼茶等：以上幾種，苦寒傷胃，經(jīng)常食用，易導致老寒胃。

b瓜類、梨類、雪糕類、冰可樂等：以上幾種，雖為甜味，但寒性很重，偶爾少量食用無妨，經(jīng)常食用，也易導致老寒胃；另外，濕氣也很重，濕性體質，大便稀爛人群也不宜食用。

c菊花：菊花本來很好，但加工過程中易發(fā)霉，部分不良商家用硫磺薰白后出售，結果服用后不但不能降火，反而導致上火。故買菊花，建議買黃菊花；如買白菊花應聞有無刺鼻的硫磺味再決定。

二、濕：長夏多濕，應當祛濕熱，健脾胃

1. 長夏，指夏秋之交的那一段又濕又熱的時節(jié)，各地不同，大約在一兩個月左右；又濕又熱，是長夏的特征。

— 長夏是脾土的天然所屬時節(jié)，然而土性壅滯，濕熱又進一步加重壅滯，因此，這一段時間，大多數(shù)人出現(xiàn)食欲不振、慵懶困倦的問題，這是濕熱為患，脾胃不運化的表現(xiàn)；

因此，長夏養(yǎng)生的重點是：祛濕熱，健脾胃。

2. 生活建議：太濕（瓜類、雪糕等）太熱（酒類等）的食物應有所節(jié)制，以清淡為宜。

3. 中成藥使用

1）參苓白術沖劑：健運脾胃的一個常用中成藥。

2）藿香正氣水：可治因飲食寒涼或飲食不潔導致的輕度消化道疾病（如胃冷、胃脹、胃痛、嘔吐、腹脹、腹痛、腹瀉等）：如較嚴重（霍亂、痢疾、劇烈的腹痛等），應到醫(yī)院就醫(yī)；如較為緩和，通常1~2瓶藿香正氣水，溫水服下，半小時內(nèi)即可緩解。

4. 中藥材、食材使用

— 綠豆、茯苓、冬瓜、薏苡仁、薺菜：以上幾種，清利濕熱，健運脾胃，而且又都是食材，是長夏濕熱季節(jié)的常用藥材

5. 穴位除濕：

1）合谷：中暑、嘔吐、胃脹、胃痛、腹脹、消化不良、高血壓、皮膚病、感冒發(fā)熱、牙痛特效

2）陰陵泉：腹脹、腹瀉、消化不良、水腫（含高血脂）

3）足三里：氣血虛、中暑、嘔吐、胃脹、胃痛、腹脹、腹痛、腹瀉、消化不良、瘦弱

第三講：秋季養(yǎng)生：潤肺，護肝

一、秋季是肺金的天然所屬時節(jié)

——肺金主收斂、肅降，因此要讓它好好收斂，清肅肺氣，為身體健康打好基礎。

1. 秋季也是一年中肺金最為強盛的時候，要防止肺金過于克制肝木；

2. 肺金也主燥，因此秋節(jié)也是各種干燥病癥的高發(fā)時節(jié)。

因此，秋季的養(yǎng)生法則是：潤肺，護肝。

二、生活建議

——各種辛辣、刺激性食物，應當少吃，否則，散了肺氣，克了肝臟，肝肺兩傷。

三、健體方法：日踮后背一萬次

四、中成藥使用

——秋梨膏、百合固金丸：肺燥咳嗽、口鼻干燥的患者，可長期而少量的服用。

五、中藥材、食材使用

——梨類（少量）、燕窩、西洋參、南沙參、北沙參、麥冬、百合、山藥、玉竹，以上幾種，降火保肺，生津止渴，少量應用，是秋季養(yǎng)肺潤燥護肝的良品。

六、穴位養(yǎng)肺

1. 太淵：養(yǎng)肺、滋陰、無脈癥

2. 肺俞：養(yǎng)肺、咳嗽、哮喘

3. 中府：養(yǎng)肺、咳嗽、哮喘

第四講：冬季養(yǎng)生：養(yǎng)腎固根，填精益髓，養(yǎng)陰育陽，護心

一、冬季養(yǎng)生，是一年中最為重要的時節(jié)

1. 冬季，植物落葉，把能量深深的藏進根里（很多植物如此）；在過冷的地方，很多植物甚至直接拋棄地上部分，把全部能量完全藏進根里（人參等寒帶草本植物）；不僅植物，很多動物也采取冬眠的形式來度過冬節(jié)；有些動物甚至連食物充足時也要冬眠（蛇等），因此，冬主封藏。

2. 在人而言，冬季是腎水的天然封藏時節(jié)，腎中藏有精髓，為人體健康的根本，因此要讓它封藏順利，精髓滿滿，根深蒂固，為下一年的身體健康打好基礎。

3. 腎為先天之本，其中還封藏有最根本的陰氣和陽氣（又有真水，又有真火），在肝心脾肺腎五臟之中，僅此一臟。

4. 冬季也是一年中腎水最為強盛的時候，要防止腎水過于克制心火（很多很多心臟病人死于冬季）。

綜上所述，冬季的養(yǎng)生法則是：養(yǎng)腎固根，填精益髓，養(yǎng)陰育陽，護心。

二、生活建議

1. 冬季高發(fā)病：心臟病、感冒、流感、寒性腹瀉、凍瘡……

2. 冬季不應當進行的運動：冬泳、馬拉松、夜間鍛煉

3. 關于護心，有些喜歡刺激的人群，冬季喝冰啤，吃雪糕，冬泳等，寒上加寒，就極容易導致心火出大問題。

4. 另外，冬季腎主封藏，有些有心臟病的人，用很熱的水洗澡甚至泡溫泉、蒸桑拿等，冬天本應封藏陽氣，而熱主發(fā)散，溫泉、蒸桑導致陽氣外散，因些在冬天，心臟病人在澡塘子、桑拿、溫泉特別容易突然發(fā)病乃至死亡。因此，洗澡時間不可過長，水溫不可過高；切不可蒸桑拿、泡溫泉，也不可過多食用寒涼食物。

三、中成藥使用：冬季用藥，重點就是養(yǎng)腎固根，填精益髓，養(yǎng)陰育陽

1. 常人可少量服用左歸丸。左歸丸是一個補腎填精的良藥。

2. 有手足心發(fā)熱，口干口渴等陰虛內(nèi)熱癥狀的人，可服用六味地黃丸（補力一般），或河車大造丸（補力較強）。

3. 有手腳冰涼，怕冷等癥狀的人，可服用金匱腎氣丸（熱力低，較平和），或者右歸丸（熱力較強）。

四、中藥材（單種藥材常規(guī)用量在10克以內(nèi)）

1. 熟地黃、枸杞子、制黃精、山藥、女貞子、桑椹、黑芝麻；以上藥材為“補腎陰藥”，一般應配合“補腎陽藥”同時使用為宜；（即選取一二種“補腎陰藥”，配合一二種“補腎陽藥”同時使用，效果更好）

2. 巴戟天、仙靈脾、鹿茸（注意用量：1克）、炒杜仲、補骨脂、菟絲子、蟲草；以上藥材為“補腎陽藥”，一般應配合“補腎陰藥”同時使用為宜，見上條注釋。

3. 紫河車（胎盤）、蛤蚧、羊肉；以上藥材為“腎陰腎陽同補藥”，可單獨使用，也可配合其它藥材同時使用。

注：很多民間傳說并不準確，如認為狗肉溫補，其實狗肉性平，并不溫補。各種肉類中，真正溫補的，是羊肉、鹿肉。

五、穴位養(yǎng)腎

1. 關元：虛勞滋補、寒性體質、類風濕、月經(jīng)病、帶下病

2. 太溪：補腎養(yǎng)腎、膀胱病、前列腺病、功能性不孕不育、陽萎、多汗、口渴、糖尿病、高血壓、失眠

3. 三陰交：補脾胃、養(yǎng)肝、養(yǎng)腎、月經(jīng)病、失眠、高血壓

葛老師

葛敬儒老師 中醫(yī)養(yǎng)生專家

北京中醫(yī)藥大學中醫(yī)臨床系畢業(yè)

國家注冊、執(zhí)證中醫(yī)師

中醫(yī)養(yǎng)生培訓高級講師

國家勞動部執(zhí)證高級推拿師

2003年畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學中醫(yī)臨床系

出身中醫(yī)傳統(tǒng)世家，專注于養(yǎng)生健康的研究

擅長領域：以中藥治療各種疑難雜癥，尤其擅長于糖尿病、高血壓、脾胃病、心臟病、風濕病、癌癥放化療后調理、搔癢性皮膚病等的治療。

葛老師出身中醫(yī)世家，傳承葛氏世家260多年的中醫(yī)精髓，自幼秉承家學。近二十年來一直專注于中醫(yī)養(yǎng)生，常見病預防與治療的研究并潛心于疑難雜癥的純中醫(yī)治療并取得極其出色的效果（如：一周治愈20年腰痛；純針灸3小時退42度高熱；純針灸治愈創(chuàng)傷感染化膿；肝腹水1月消退；中藥10天治愈多年頭痛及有數(shù)例糖尿病的治愈案例）近年來應邀到全國各地銀行、移動、聯(lián)通等各行各業(yè)，課程主要以理論為基礎，運用通俗易懂的語言進行講解，并結合大量案例和現(xiàn)場實操的方式，將養(yǎng)生保健最有效的方法傳授給學員，讓學員一聽就明，一學就會。

生活中,葛老師自己就是一個養(yǎng)生有道的典型，出色的中醫(yī)養(yǎng)生功底讓已經(jīng)不惑之年的他看起來很年輕，從精神狀態(tài)到相貌容顏都更像一個充滿朝氣的年輕人。葛老師從多年的課程和咨詢過程中發(fā)現(xiàn)：多數(shù)患有不治之癥的朋友，家庭成員普遍缺乏對疾病的預防和健康養(yǎng)生知識的學習和掌握。葛老師的養(yǎng)生觀點不是談論戒煙戒酒、早早入睡等理論上正確卻在繁忙復雜的現(xiàn)代社會做不到的事；以葛氏養(yǎng)生觀點來看：首先，它應是在這個繁忙復雜的現(xiàn)代社會可以實現(xiàn)并能簡單操作的；其次，它應當兼顧疾病預防和疾病治療。基于這兩點，葛老師將在課程中讓學員先學習基礎的養(yǎng)生保健知識，再學習簡單高效的主要養(yǎng)生手段如穴位按揉、身體推拿、中藥（藥茶藥粥藥酒藥湯）、食療等，最終達到受眾人群能防病、治病的根本目的。

防病部分：主要學習對影響身體健康因素的趨利避害、一招推拿保健康、保健藥粥藥茶藥酒等。

治病部分：重點是各種常見慢性疾病的康復和治療；可在授課現(xiàn)場供學員選擇的、通常學員最為關注的慢性疾病有如下：

中年四大病：肥胖及高血脂、高血壓、心臟病、糖尿病；

老年病：老年癡呆預防和處理、中風預防和后遺癥；

軀干四肢疾病：頸部疼痛、腰部疼痛、久站腰腿疼、肩周炎、靜脈曲張、風濕病；

消化道疾病：胃病、宿醉、過度飲酒保肝、痔瘡、便秘、腹瀉；

全身性疾病：長期疲勞與早衰、失眠、過敏、自汗、盜汗；

外觀類疾病：面容老化、面部痤瘡；

婦科病：月經(jīng)不調、痛經(jīng)、帶下病、乳腺增生、更年期綜合癥；

其它疾病：慢性腎炎、男女性功能不足、頭暈；

榮譽獎項：

大學期間榮獲北京地區(qū)多所中醫(yī)類高校聯(lián)合舉辦的“中醫(yī)學士論壇”比賽第1名；同在大學期間葛老師的中藥方被北京中醫(yī)藥大學認可批準，是中醫(yī)藥大學建校70多年來第一例被學校批準可開中藥方的學生。

養(yǎng)生系列課程：

《黃帝內(nèi)經(jīng)與中醫(yī)養(yǎng)生》

《頸椎病腰椎病防治》

《四季養(yǎng)生與健康管理》

《中醫(yī)養(yǎng)生與健康管理》

《情緒壓力調理與中醫(yī)養(yǎng)生》

《芳華且住-身體容顏養(yǎng)護之道》

《藥店一線員工中醫(yī)藥專業(yè)能力提升》

《中年男士健康管理-生活工作雙豐收》

授課風格：

葛老師的課程氛圍輕松愉悅，現(xiàn)場互動性強，善于調動現(xiàn)場氣氛，鼓勵學員參與, 同時運用多種培訓方法，使培訓生動活躍，輕松愉快，實用性強，易于應用。課程中葛老師能將復雜的中醫(yī)養(yǎng)生、治療簡單化，教給學員簡單實用、容易操作的養(yǎng)生技巧和方法，也可現(xiàn)場為學員提供疑難疾病的治療立案，讓學員一聽就明，一學就會。

世家傳承的來源：

葛氏一族行醫(yī)濟世，始于清乾隆年間（1736~1796），當時葛氏先人蒙明公，素來體弱，年未四十而竟患風濕之疾，延醫(yī)數(shù)載診治，或有好轉，旋又反復，終未能瘥；起居稍有不慎，或逢天氣變換，則痛苦煎熬，不能自已，于是發(fā)心研習醫(yī)術以自解陳年之苦，當時大約為1760年前后；自學六七年，竟有小成，自身風濕大有好轉，于是信心更增，日夜鉆研，又數(shù)年后，非但自己風濕痊愈，一族上下數(shù)十人，無論大疾小病，皆蒙明公親手診治，漸漸四鄰八鄉(xiāng)，皆知其名，往求診治者盈門，尤其陳年風濕之疾，屢建奇功，當時《宜良縣志》有載：“（葛氏）于風濕之病，多有發(fā)揮，聲名卓著……是故本縣治風濕之法理藥方，多出于葛氏一門”。后世葛氏于諸病中，尤長于風濕（及內(nèi)科雜病），便是起源于此。

葛公蒙明之后，葛氏一門習醫(yī)之風不斷，不求以此謀生，但求族中長幼，疾病得其治，不陷于盲醫(yī)之手也，至今已二百余年。傳到葛敬儒老師父親（葛興富）一輩時，本因習醫(yī)天賦不佳，數(shù)年未能入門，恰逢文革大劫，人心浮動；此一劫中，葛氏因多藏孔孟、老莊、岐黃之書（中醫(yī)類書）而受創(chuàng)尤重，族中長者常嘆：“葛氏之醫(yī)，竟終于此！”

少年及學生時代：

少年時的葛敬儒，按家中長輩傳統(tǒng)，習誦《弟子規(guī)》等文，翻看家中幸存醫(yī)書，時時入迷，遂有習醫(yī)之志；高考時，報考北京中醫(yī)藥大學，幸而得中。

大學時，四次參加母校“中醫(yī)學士論壇”，其分別獲總決賽第3、第1、第2、第1名；其所宣講的《易經(jīng)》的十二消息卦，獲導師張其成極大贊賞，大學生涯有幸多得張老師教誨。此時大小疾病皆自己診療，不再外求。假期回云南農(nóng)村老家，遠近村莊亦多有鄉(xiāng)鄰求診，暑假兩月，診治二三百人；葛氏自乾隆年間習醫(yī)，即是為自救親族好友，并非以此為謀生之法，故診治不過看病后，開出藥方，令病人到縣城藥房抓藥，始終不收一文，且多次治愈陳年疾病，故葛敬儒之名，一時甚盛。大四大五兩年，共診治疾病七百例，其中經(jīng)典案例如“陰陽歸源飲—十年咽痛案例”、“風火舉鼎湯——三年口鼻眼干無液案例”、“三焦通和飲——宿醉案例”、“腰痛湯——二十年腰痛案例”、“烏龍通痹湯——七年肩周炎案例”、“純針灸治療下肢細菌感染紅腫熱痛”等；此類案例將另外撰文詳細解說，與同道互參，但愿能使有此病之人，早免其苦。

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