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課程說明

本課程是依據哈佛大學醫學院麻省總醫院心身醫學研究所40余年來在心身醫學領域對SMART壓力管理的臨床實踐和里程碑式的科學研究成果。

SMART壓力管理為學員提供了一套系統的、切實有效的、針對壓力和情緒進行管理的系統干預方法，旨在提高學員的壓力應對能力，更好地調節情緒，從而增加心身彈性，保持心身健康。

SMART壓力管理以心身療法為主，同時納入正念、禪修、認知行為療法、積極心理學、認知行為療法等方法體系，形成了一整套獨特、完整、系統的內容，具備普適性和靈活性。每個學員都可以從中找到適合自己的調節方法。

為使SMART壓力管理更適合中國人群，又加入了中醫學和睡眠醫學的方法，將本土化為SMART-C壓力管理，

SMART壓力管理從五大方面來減壓：

讓身體放松來減壓

認知重評減壓

情緒調整減壓

積極行動減壓

整合生活減壓

SMART提供了一整套壓力水平測試：

1、認知和情緒覺察測評

2、心理彈性測評

3、壓力知覺測評、

4、應對方式測評

課程優勢

贈送每位學員身體掃描、呼吸、積極冥想7個誘導放松減壓音頻，有壓力時每天花10-30分鐘聽一聽，就可以快速減壓，效果立桿見影。

課程特色

全程 體驗式、互動式、研討式，快樂學習、輕松減壓！

課程大綱

課前小組熱身小活動：欣賞式自我介紹（讓大家盡快熟悉起來，便于課程中更好地一起研討分享） 每人1分鐘

課前小組熱身小活動：欣賞式夸夸TA（讓大家更多地感受到正能量，嗨起來，為研討PK式的課程奠定情緒氛圍基礎）每人1分鐘

小組團隊建設、PK規則宣布、組長激勵大會（為小組研討、小組PK把大家激勵亢奮起來、為學習爭先恐后、全力以赴）10分鐘

第一部分：認知壓力

1、壓力圓圈：你的壓力大不大？（目的：了解大家的壓力大小）

2、畫出你的壓力源

3、分享：壓力帶給你不利的影響有哪些？

4、什么是壓力？（定義要點）

5、壓力的現代積極意義

6、解讀 壓力的績效曲線圖

7、壓力的分類：急性壓力VS慢性壓力

良性壓力VS有害壓力

8、壓力對身心健康的影響

9、壓力6大錯誤的應對：

10、壓力測試的點評：

第二部分：怎么減壓？

小組討論分享：你們以往有效的減壓經驗有哪些？

一、覺察壓力

1、討論 講解 ：常見壓力預警信號有哪些？

二、身體放松減壓

2、講解 壓力反應VS放松反應

3、討論：覺察到壓力后每個場景中不同時間段可以分別采用什么樣的放松活動？

4、放松不了怎么辦？

---誘導式放松方式

5、體驗 練習 迷你的 腹式呼吸

6、體驗 練習：冥想 減壓

7、體驗 練習 雙側伸展 減壓活動

8、練習：漸進式放松減壓放松

9、工作繁忙緊張時的小建議：

三、認知重評減壓：

1、講解： 壓力下的自動化思維

舉例：同為失業，不同自動化思維的兩種不同的結果

2、十大常見的壓力下自動化思維---認知歪曲

探索自己最近半個月有過哪些明顯的負面情緒壓力？這些負面的情緒壓力背后的自動化思維是什么？

屬于哪幾類認知歪曲？

3、討論：認知歪曲怎么識別和修正？

講解：識別修正認知歪曲的十二步驟

小組實踐練習：用識別修正認知歪曲的十二步驟解決一件最近一直非常擔憂的事情，現場看改變的效果！

4、壓力認知重評 模型

5、討論分享點評：壓力下自我激勵的應對思想

四、調節情緒減壓

1、提問 點評：壓力下持續的焦慮怎么辦？

2、講解：什么是焦慮？（不確定感、無掌控感、）

3、講解：焦慮是如何影響思維的？

4、打破焦慮循環的四步法：

5、案例分析：出現這一連串問題的原因是什么？

如何避免滾一個這么大的情緒雪球？

6、案例分析：對壓力下自動化思維，有覺察無覺察？

7、討論：出現嚴重焦慮問題的人，都是認知出了什么問題？

8、講解：四大認知的安全行為，會加重焦慮不安

9、如何放下安全行為？---行為實驗

10、反思：你在情緒方面有什么問題？怎么調整？

五、積極行動減壓：

1、討論點評：有效的減壓行動有哪些？

無效的減壓行動有哪些？

2、講解：提升“復原力”的八正法

六、整合生活減壓：

1、花茶配方減壓法

2、壓力下失眠怎么辦？---酸棗仁煮粥 鎮靜安眠

3、壓力下的運動方案

4、壓力下的健康飲食方案

5、壓力下社交減壓

第三部分 回顧要點 課程結束

微改善行動計劃

詹老師

清華大學社科院積極心理學指導師

原北京社科院應用心理研究中心 聘任講師

中國二級心理咨詢師

CBT認知行為療法治療師

薩提亞家庭治療師

美國NGH催眠治療師

中國健康管理師

培訓服務過1000多家央國企、高校、外企、民企等，

線下培訓學員超10萬人次，

課程滿意度95%以上，

EAP個案咨詢總時長超2000小時，

督導總時長超100小時（案例督導+個體督導）

精品課程

《情緒壓力管理》 全員 1天

《心理韌性（逆商）---在壓力和挑戰中成長》全員 1天

《心理輔導員培訓---員工心理疏導》 管理版 2-4天

《員工心理危機識別管理干預》 管理版 1天

《克服工作倦怠，喚醒工作激情》 全員 1天

《快樂工作，創造職場價值》 全員 1天

《變革中員工的心理疏導》 員工 1天

《變革心理學》 管理版 2天

《高情商管理溝通》 管理版 2天

《職場幸福力 積極心理學》 全員 1-2天

《工作家庭平衡智慧》 全員 1天

《職場養生與慢性基礎病調理》 全員 1天

《職場溝通與工作匯報》 員工 1天

《職業化素養與陽光心態》 新員工 1天

授課風格

互動：五星互動教學法，欣賞式探詢，

全程和學員對話式、互動式交流，不會干巴巴一個人在講，

研討式、案例式、模擬練習等各種形式，引發思考、學練結合、

小組積分PK，頭腦風暴、快樂學習、寓教于樂！

聲音：激情洋溢、中氣十足而又深入淺出娓娓道來

激情滿溢、中氣十足的聲音可以瞬間振奮人心，hold住全場，

深入淺出而又娓娓道來，給學員聽故事的吸引力。

清晰的邏輯結構，精致的PPT設計

幫助學員瞬間抓住學習重點，并且過目不忘

客戶見證

金融行業：

招商深圳分行、南京分行、華夏銀行總行、民生銀行國際業務部、國家開發銀行全國處長（局長班）、廣東發展銀行全國行長班、建設銀行安徽省阜陽市分行、建設銀行蚌埠市分行、寧波銀行香山支行、民生銀行南京分行、深圳工商銀行分行團委、江南農村商業銀行、建設銀行寧波分行、平安壽險青島分公司、建設銀行四川省分行、中國銀行常州分行、成都支付寶、民生銀行濟南分行、中國銀行拉薩分行、中國銀行北京分行、農業銀行廈門分行、農商銀行貴州分行、農商銀行河源分行、商業銀行青島分行、農商銀行江蘇分行、農商銀行岳陽分行、農商銀行隨州分行……

通訊行業：

河南移動各地市級公司、湖南移動各地市級公司、廣東移動各地市級公司、中移動總部內控部、四川移動客戶營業廳、濟南聯通有限公司、廣東移動、電信順德分公司、河北衡水移動公司、廣州移動客服中心、汕頭移動、大唐移動設備、山西移動、中國電信總部機關、河北廊坊移動客服中心、河北移動省公司機關、金壇市電信局、深圳移動、惠州移動、廣州移動、黑龍江移動、成都移動、廣元移動、自貢移動、遂寧移動、安徽宣城移動、佛山移動、中山移動、青島聯通、安徽電信、廣州電信……

電力行業：

南方電網汕尾分公司、南方電網深圳公公司、南方電網昆明分公司、國家電網婁底分公司、國電網焦作分公司、國家電網河南管理培訓中心、國家電網天津研究院、南方電網惠州分公司、華能營口熱電、申能上海熱電、國網湖南管培中心、國網徐州分公司、國網湖北供電局、國網瀘州供電局、國網內蒙古電力集團、國網綿陽電力公司、國網瀘州電力公司、國網婁底電力公司、國網長沙電力公司、諾基亞華南區手機部、網絡部、菲利浦斯（中國）有限公司、愛立信（中國）有限公司、索尼-愛立信（中國）有限公司、西門子（中國）有限公司、EMC（中國）有限公司、聯想電腦有限公司、華為、中興、深圳金碟軟件、曙光科技、百合網、新浪網、三星集團、四川邁普集團、CSOFT軟件、新雷能科技、263網絡股份集團、中航信網絡股份、新加坡康寧電纜、青島朗迅全球研發中心、百年科技集團、、騰訊集團

高校：

浙江大學、廈門大學、暨南大學、中山大學、深圳大學、華中科大、浙江師大等高校EDP中心總裁班

民營企業：

海航股份、清華科技園有限公司、鄭州宇通汽車、河南匯鑫美容、維納斯婚紗、河南品正食品、河南協創廣告、鄭州匯豪實業、濟南正和堂藥業、安徽金鵑國際廣告、鄭州綠業電腦、大北農集團、天士力藥業集團、李林體育用品、中國數碼集團、大本營鐵軍訓練營、寧波銀行象山支行、無錫電纜集團、寧波杉杉集團、佛山嘉麗士化工、廣東美的學院、廣東達意隆包裝機械公司、河南丹妮餐飲、合肥美的集團、榮成愛家連鎖、美的制冷集團、廣州光明牛奶、湖北勁牌公司、寧波方太集團、天獅集團中國區、河北嘉城環境工程公司、珠海遠光軟件、四川波鴻集團、廣東美的集團

客戶反饋：

貴州電網培訓負責人：“我對詹老師兩天《心理輔導員培訓---員工心理疏導》課程非常滿意，整個課程的安排都在和學員高度互動：提問、點評、案例分析、小組模擬演練、上臺展示成果，各個環節都精彩紛呈而又收獲滿滿，我很喜歡這種授課方式。”

珠海中海油培訓負責人：”詹老師給我們做了五期《情緒壓力管理》的課程，每期效果都非常好，開場的熱身活動就把大家的情緒一下子燃起來了，老師每一次提問大家都積極地搶答，每一個分享都積極地舉手發言，每一次研討都異常投入，大家都在現場真的減壓了，還學到了系統的減壓方法。“

河南移動培訓負責人：”詹老師的EAP課程非常實用，可以應用在管理工作中，可以應用在支部工作中，可以應用在工會工作中等“

中廣核培訓負責人：”詹老師給我們講的《積極心理學在管理中的應用》給我們很大的啟發，好的管理就是要能給到員工自主感、勝任感、關愛感、成就感、歸屬感、自豪感、平衡感、成長感等，詹老師給我們講了很多實用的方法。“

武漢農行培訓負責人：”詹老師今天給我們講的《壓力管理與健康養生》課程大家都非常喜歡，特別是養生課程中詹老師在現場教大家調理頸椎病、肩周炎時，大家都非常認真地看，認真地學，積極地提問，感覺這個課程對大家非常實用。“

學員反饋：

貴州電網學員：“這個月我上了詹老師三個課程，其中有一個課程在都勻和省局上了兩遍，就是覺得詹老師的課講得太好了，太實用了，所以我想多聽一遍”。”

武漢農行學員：“詹老師今天講的養生課太有用了，對我全家都有用，治療頸椎病、肩周炎的方法對我和我老公都有用，我一定要試著拍打；對老年人春夏補陽，老年人高血壓補腎陽的方法對我媽媽很有用，還有詹老師告訴我們非冷榨的植物油中反式脂肪很高，這讓我太震驚了，對我們健康的影響太大了。”

攀枝花移動學員：“詹老師今天講的親子教育課程太好的，我的兒子今天在家沒人帶，我把他帶來了課堂上，平常我兒子是坐不住了，想不到今天他也聽得很認真，并把詹老師講的和我平常做的一一對照，說我這也錯了那也錯了，要按照詹老師講的來做的話，他一定比現在更優秀！”

廣西電網學員：“詹老師今天的課講得太好了，平常我有一邊聽課一邊喝水的習慣，今天上午的課的結束了，我都忘了喝水，太專注了。”

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