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【課程背景】

在現今快節奏的工作環境中，員工面臨的壓力與日俱增。無法兼顧工作效率與個人幸福感成為了許多人的日常困擾，企業的人力資源也因此受到嚴重影響。

隨著工作壓力的增加，員工的滿意度和幸福感不斷下降。一些企業和個人開始尋找方法改善這一局面，但卻困于繁多的理論和實踐方法之中，無從下手。情緒低落，效率下降，員工流失，企業的長期健康成長都受到了威脅。

如何在這一復雜的工作環境中，找到一種實用、有效的方法來提升員工的幸福感和工作效率？如何以一種科學、人性化的方式來解鎖工作滿意度，使員工在提高工作效能的同時，也能享受到快樂的生活？

《解鎖工作滿意度：用心工作，快樂生活！——提升幸福感和工作效率的實用技巧》正是為了解決這一問題而設計的課程。本課程將引導參與者了解如何平衡工作與生活，用心工作，并學會提升幸福感。結合實際操作技巧和科學理論，使員工不僅提高工作效率，還能在工作中找到滿足感和幸福感，從而讓企業也受益于高效、快樂的團隊。

【課程收益】

做有幸福覺察力的人——調心（理）

掌握呈現幸福力的抓手——調形（態）

帶著幸福的狀態工作——調（心）情

建立“心理賬戶”，儲蓄“心理能量”

提升工作滿意度、家庭滿意度、改善觀察視角與互動模式

通過推廣積極的工作態度和健康的生活方式，課程有助于塑造更加人性化和富有同理心的健康工作企業文化。

【課程特色】

科學與實用結合、互動與體驗式學習、跨職能領域應用、生動普適趣味吸引。

這些特色共同構成了一門既實用又深入的課程，可以滿足不同類型的企業和員工對提高工作效率和幸福感的多樣化需求。

【課程對象】

課程內容非常適用于各種不同背景和職業階段的人士，特別是那些尋求在工作中增加效率、減輕壓力、提高滿意度和幸福感的人士。

企業員工：不論職級高低，所有希望在工作中提高效率，減少壓力，并增加滿意度和幸福感的企業員工都可受益。

團隊領導和經理人：需要激勵團隊、增進團隊合作和溝通的領導者可以通過課程學習如何以積極的方法來引導團隊。

人力資源專業人員：人力資源管理人員可以學習如何創建更積極、更人性化的工作環境，并應用這些技巧于員工福利和培訓計劃中。

自由職業者和創業者：為自己工作或在小型企業工作的人士也可以從中學習如何平衡工作與生活，提高工作效率和滿意度。

教育和培訓機構：想要為自己的學生或客戶提供關于工作技能和幸福生活的培訓的教育工作者和培訓師。

職業轉型者：那些正在轉型或尋求新職業方向的人士，也可以通過提高工作滿意度和幸福感來更好地適應新環境。

非營利組織的工作人員：社區組織和非營利機構的員工也可以從課程中受益，學習如何在工作中找到滿足感和平衡。

【課程大綱】

開場導入：破冰分組&課堂約定

第一講：解鎖工作滿意度：用心工作，快樂生活！

案例導入：《央視幸福力采訪：幸福的職場之道》

一、你的工作為什么重要？探索職場幸福感的力量！

1、職場幸福感是什么？為什么它如此重要？

1.1幸福的多重含義

積極的健康觀：幸福2.0的PERMA模型

2.1 解釋PERMA模型

2.2 互動：每個人解釋自己最重視的一部分

3、為什么職場幸福感對你的生活和工作都至關重要？

4、有趣的問答：破解職場幸福的常見誤區

了解公眾對幸福力的普遍認知

小游戲："真心話大冒險"

（二）如何評估自己的職場幸福感？

1、發現并衡量你的職場幸福感水平

2、職場幸福感的指標和衡量方法

2.1外在成功VS內在幸福度？

2.2、外在成功的定義

1.1 講解外在成功與內在幸福度的關系

1.2 分組討論：案例分析成功人士的幸福感

2.3內在幸福度的重要性

個人成長和職業成功的關系

互動：通過小游戲了解內在幸福度

3、學員思考：自己目前的職場幸福感水平

（三）職場幸福感和工作效率的關系

1、職場幸福感如何影響工作效率和績效

2、為什么提升職場幸福感可以提高工作效率？

3、職場幸福感與工作效率的關系

4、通過提升工作滿意度來提高工作效率的方法與技巧

（四）工作環境與幸福的關系

1. 工作空間的影響

1.1 DIY工坊：學員設計理想的工作空間模型，展示并解釋為何這樣的空間能帶來幸福。

2. 同事關系與幸福

2.1 互動游戲：設計“找到你的同事伙伴”游戲，促進學員間的溝通與交流。

第二講 職場幸福的勇氣

一、關于幸福的10個問題

（一）你為什么不幸福？

1、互動：你能給表情命名嗎？

小測試：你為什么會喊錯?

2、進化迭代的大腦

3、進化的（本能）力量

4、負性偏向VS樂觀偏差

5、男女大腦大不同

猜一猜：哪個大腦是女性的？

男性女性誰更擅長調節情緒？

6、你也可以：接納適應的創傷！

(二）難以持續的幸福：成功的悖論

1、失去幸福的腦區？

2、EEG：“快樂腦波” 溯源

3、地球上最快樂的人是怎么測出來的？

4、如何改變大腦狀態，讓我們更快樂？

5、快樂向左？悲傷向右？

（三）你是否經常討厭自己，卻又沒有勇氣被別人討厭？

1、從眾心理

2、情緒的秘密：單維度 or 雙維度？

（四）”自我-他人” 界限？

1、人際關系：煩惱＆喜悅

2、成熟標志：課題分離

（五）勇氣為何會傳染？

1、自動化模仿

2、讓勇氣“病毒”傳播更猛烈些！

3、你最害怕的是？

4、你的昨天、今天、明天？

第三講 發現職業使命與目標：打造屬于自己的幸福職場！

一、職業使命與目標的重要性是什么？

（一）職業使命與目標對職場幸福感的影響

（二）為什么明確職業使命與目標能幫助你打造幸福職場？

二、如何發現和定義自己的職業使命？

（一） 探索個人興趣、價值觀及天賦的方法

（二）如何將個人使命與職業發展相結合？

三、設定明確的職業目標與規劃

（一）建立可行的職業目標與規劃步驟

（二）如何通過目標設定實現個人幸福與職業發展的平衡？

第四講 工作滿意度提升秘籍：用心工作，快樂生活！

一、用心用情不用力的快樂工作

（一）尋找工作中的樂趣與激情

1、揭示工作與興趣的共通點

2、如何培養對工作的熱情與興趣？

（二）培養積極心態：享受工作的樂趣

1、積極心態對工作滿意度的重要性

2、培養積極心態的方法與實踐技巧

（三）增強自主感與控制感

1、自主感與控制感對工作滿意度的影響

2、如何增強自主感與控制感，提升工作滿意度？

（四）構建良好的工作關系與支持網絡

1、人際關系對職場幸福感的影響

2、建立良好的工作關系和支持網絡的方法與技巧

（五）平衡工作與生活的藝術

1、工作與生活平衡的重要性

2、如何實現工作與生活的平衡，享受快樂生活？

二、如何將職場的不如意，折騰成自己想要的樣子？

（一）心態的調整與策略

1. 面對挑戰的心態技巧

1.1 分組討論：學員分享工作中的困境，其他學員給予積極的心態調整建議。

2. 利用資源和網絡的方法

2.1 實戰模擬：模擬一個職場挑戰，學員需要運用資源和關系網來解決。

（二）互動體驗：職場幸福大挑戰！

1、游戲規則與挑戰介紹

- 解釋游戲目的與規則，吸引學員參與

- 激發學員的積極性與參與度

2、職場幸福挑戰任務

- 學員分組進行職場幸福挑戰任務

- 運用課程中學到的技巧與知識解決挑戰

3、團隊分享與總結

- 學員團隊分享挑戰心得與成果

- 總結課程中的關鍵理念與實踐方法

第五講 職場幸福的未來：持續追求與成長

一、 持續學習與發展的重要性

（一）職場幸福感與持續學習的關系

如何實現職業發展與個人成長的平衡？

（二）職場幸福感的長期維持與管理

1、職場幸福感的波動與管理方法

2、如何持續維持與提升職場幸福感？

二、實踐：制定個人的職場幸福提升計劃

（一）找出自己的幸福痛點

1. 自我反思的方法

1.1 寫信給未來的自己：學員為未來的自己寫一封信，描述希望的職場狀態及如何達到。

（二）設定職場幸福目標

游戲互動：“幸福力量”板游，學員通過玩游戲來為自己設定職場幸福目標，并找出可能的障礙及解決方法。

總結與收官：成為職場幸福的倡導者與實踐者！

劉老師

劉尋老師

——職場心理應用實戰導師

國家雙一流建設高校 社會工作碩士

曾任中國工程物理研究院（CAEP) 團委書記

曾任深交所上市公司HRBPM EAP項目組負責人

四川省心理學會EAP健康型組織建設研究中心副主任

中科院心理咨詢師 心理學教師

全球生涯規劃師（ GCDF ） 國際生涯教練（BCC）

心理劇團體帶領師 SPOT團隊引導師

歐卡團體帶領師 HTP繪畫心理測評師

RIA學習力導師 結構性思維認證講師

幸福西南講師團副團長（西南地區心理講師公益組織）

重慶市總工會特聘講師

企業人力資源管理師 測評師

【個人簡介】

劉老師擁有15年企業管理、咨詢和心理輔導等復合管理經驗，劉老師致力于前沿心理學的應用輔導，擅長運用心理學的理論與技術提升員工工作狀態。

劉老師富有豐富的企業咨詢經驗，曾服務4000+如國家電網、中石油、中石化、中國移動、中國電信、成鐵局集團、重慶市總工會等行業頭部企事業員工，開展職場心理咨詢，覆蓋各層級員工及管理者。

【ACT認證講師，國際權威推薦】 身為四大權威組織官方推薦的ACT（接納承諾療法）認證講師和3門國家級版權課程首批認證講師及咨詢師，擁有ACT行動派《積極行為激活與團隊向心力提升》、《情緒壓力管理的幸福蜂巢模型》和《DNA-V青少年心理資本提升》3門版權課程，秉持其前沿理念，授課結合了世界衛生組織WTO、美國心理協會APA等權威機構推薦的壓力管理方法。

【心理學的創新實踐者，教育與輔導結合】80場心理授課經驗，運用心理劇、團體輔導、心理科普講授與行動學習等多元化教學方式，根據不同的組織語境進行培訓，引導學員發現心智模式，突破心理障礙，促進組織良性互動；并曾擔任8年校招項目主面試官，3分鐘精準識人，助力企業人才戰略落地實施，實現內外部人才池聯動蓄能。

【學識豐富，終身樂于學習和研究】持有全球生涯規劃師、國際生涯教練、心理學教師資格證書、中級社會工作師等多項權威證書，包括心理劇團體帶領、繪畫心理測評、SPOT團隊引導師、歐卡個人及團體帶領師、RIA學習力導師、家庭教育指導咨詢師、TP正面管教培訓師等，展示了劉老師終身學習、不斷探索和精進的職業素質。

【實戰派雙師型督導，理論與實踐相結合】奉行個案咨詢與社會心理教育推廣兩條腿走路的職業理念，劉老師擁有1000+生涯、心理咨詢個案和3000+小時的個案經驗，涵蓋了中學生考前焦慮、抑郁休學、雙相情感障礙等多元領域、重癥門特職工來訪的成功干預；并具備500小時個體、團體案例督導經驗，熟悉11種有效心理療法，擅長并持續精進其中7種。

劉老師作為EAP職場心理導師展示了豐富的教學與實踐經驗、全方位的專業素養和靈活的教學方式，以及對新知識和技能的持續追求。劉老師能將心理學的理論與實戰完美結合，為企業提供量身定制的服務，旨在幫助員工和組織實現最佳狀態。這樣全面、實戰、系統的講師，無疑是許多企事業單位愿意聘用的理想人選。

【核心咨詢】

劉尋老師作為重慶市總工會特聘講師，為重慶市總工會及其下屬工會（渝北區、璧山區、北碚區）、街道辦、組織部、政法委體系等開展EAP項目，如《心理健康知識與青年職工常見心理危機的覺察與處理》，服務園區企業單位200+企業，覆蓋2000+工會干部及企業骨干。

劉尋老師作為成都鐵路局EAP項目督導老師，輔導疾控所醫生成為優秀的內部心理指導員，同時擔任其“健康列車”項目首席團體輔導帶領師、咨詢師，為西南地區20多個地市車輛所2000余干部、職工帶來《職場情緒壓力》團體輔導培訓20+場、個體咨詢1000余名，該課程被納入2023年新員工入職必修課。解決了鐵路職工工作-生活平衡、情緒壓力過大等問題，同時，由于及時解決員工的心理健康問題，預防了嚴重的人力資源危機，增強了團隊凝聚力和企業文化建設，促進了組織變革和創新，實現國家“交通強國”高質量發展規劃。

各大央企、國企EAP項目督導老師：國家電網重慶電力公司與成都技培中心、中石化西南局《繪畫心理團輔》、中石油西南局《心理學在管理學中的運用》、川發展EAP項目、四川電信星火燎原高潛員工《凝心聚力》團輔項目，解決了員工情緒健康問題及自我成長與職業發展問題，有助于提高工作滿意度和效率。

團輔活動+重癥來訪個案咨詢雙管齊下：西藏移動《職場情緒壓力管理》ACT版權課雙師督導，并為2位門特重癥來訪職工持續開展個案咨詢服務（雙相情感障礙、創傷后成長)，通過專業的心理干預，降低了潛在風險，提高組織的聲譽和吸引力，最終促進整個組織的健康、和諧和發展；同時，也有助于幫助他們情感穩定和管理情感波動，促進創傷后成長，恢復正常生活和工作。

線上微課：為云南移動開展4門線上心理微課：“心理四力”——自我覺察力、情緒調節力、人際溝通力、職場幸福力，覆蓋16個州市分公司和130個區縣分公司員工1.2萬人，切實提升青年員工“心理四力”，提高員工的自我管理和情緒控制能力，促進員工滿意度和減少流失率，建立更緊密的團隊合作關系，增強組織凝聚力，構建積極、健康的組織文化。

青少年團輔：《撞上青春期，如何“不操心”》青春期家長團輔、成都金堂及蒲江中學家長及初中生心理團輔、全國班主任專項培訓、武侯實驗小學班主任家庭教育能力專項培訓、成都市未成年人保護中心青少年團輔等20余個項目，并同步提供個人及家庭入戶咨詢。這些項目的順利開展，有助于青少年個體的健康成長，同時促進了家庭和學校的協同教育，共同構建一個積極、健康的教育環境。

生涯團輔：《探索自己，規劃未來》生涯團輔及1000小時生涯咨詢個案經驗。幫助企業員工更好地了解自己，明確職業定位與方向選擇，提升其職場適應能力和職業成長，解決職業危機與轉型挑戰；對于組織而言，助力組織增強員工與組織目標的匹配，提高人才配置的效率，營造積極的組織文化，支持組織的長期發展。

劉尋老師秉持新時代職場心理應用實戰導師的新使命，遵守倫理守則，本著人本精神，強調以人為本，通過連接個人、組織和國家三個層面的需求，展現了全面、深入、責任的專業精神和社會擔當。關心個體的成長和福祉，通過提供心理支持和專業指導，助力個人實現職業成長和心理健康，提升工作滿足感和生活質量；促進組織效能的提升，從而實現組織目標和戰略愿景；同時，通過推動職場心理健康的普及和提高，為社會經濟的穩健增長和和諧發展做出貢獻，最終服務于國家的長遠利益和整體社會的進步。

【授課風格】

按需策略開發課程：擁有深入解析問題、識別事物本質的能力和出色的邏輯思維，按企業需求量身定制課程，確保內容專業、實戰、系統，以滿足不同企業文化和員工需求。

實用心理普及講師：將復雜的心理學知識以實用的教學方式呈現，如生活化的比喻、實戰案例對比、學員互動、小組競爭、視頻解析、角色扮演、情景模擬和案例討論等，確保學員在輕松的氛圍中掌握實用技能。

權威認證背景：作為ACT（接納承諾療法）認證講師和多項國家級課程首批認證講師及咨詢師，擁有心理學教師資格證書，國家中級社會工作師、企業人力資源師、測評師，國際生涯教練、家庭教育指導咨詢師等多重專業身份，展示了深厚的專業實力和多元化的服務能力。

趣味與科學相結合：秉持“寓教于樂”的教學理念，以風趣幽默、深入淺出的方式教授，旁征博引，同時基于嚴謹的心理學研究和理論，精心打造富有深度和趣味的課程內容。

注重實效與應用：堅持“以學員為中心”，強調有效訓練和實際應用，與企業目標和員工需求緊密結合，充分調動學員的積極性、參與性，將理論與實戰有效融合，確保培訓內容不僅有用，更能解決實際問題，助力企業發展。

【主講課程】

管理心理學系列

《解鎖管理之謎：你的團隊可以更卓越——心理學在企業管理中的應用》

《團隊協同力MAX：ACT讓團隊合作如虎添翼！——激活積極行為，提升團隊向心力》

《領導的藝術：不再“指揮”，而是“引導”——激勵人心的領導力心理學》

《解密企業心理健康，構建強大員工團隊——心理篩查與危機干預在企業環境中的應用》

《賦能型領導者--積極心理學在管理中的應用》

《心理學賦能高效能團隊打造》

員工成長系列

《情緒掌控術：讓你的職場每一天都陽光燦爛！》

《陽光每一天：你的職場可以不一樣！——定制化職場情緒平衡與正向思維能力提升》

《解鎖工作滿意度：用心工作，快樂生活！——提升幸福感和工作效率》

《激發工作活力，提升組織效能——陽光心態與積極行動力提升》

《走出雙重困境，找尋繁忙中的寧靜——掌握情緒，實現工作與生活的完美平衡》

《提升心理資本，做自己的Hero!——陽光心態與職業素養提升》

《從心出發，贏在職場——從校園人到職場人的角色轉變與職業規劃》

《搞定人際關系，輕松贏得人心——高情商溝通》

親子/親少年團輔系列

《助力考生心態建設，讓夢想照進現實》

《撞上青春期，如何“不操心”》

《認識自我 發展生涯——青少年生命教育與生涯規劃》

《發現自己心中的超級英雄—青少年情商管理》

【服務客戶】

政府組織：成都市某政務中心、重慶市政法委體系、M市組織部、重慶市渝北區總工會、重慶北碚區總工會、璧山區總工會、成都市未成年人保護中心、成都市武侯實驗小學、成都金堂白果中學、蒲江中學

央企國企：伊利集團、國家電網、工銀四川省分行、民生銀行西南信用卡中心、建設銀行貴州省分行、中國銀行四川&河南省分行、中石化西南局、中石油西南局、成鐵局集團、四川電信、云南電信、北京電信、西藏移動、云南移動、民航西南空管局

知名民企：洲際假日酒店、希爾頓酒店、交大光芒、中鐵建西南區域公司、藍光地產、大旗軟件

【學員評價】

劉老師講的情緒與壓力管理課上有介紹很多工具，這些工具都好實用，可以很好的讓我們認識自己，改善情緒，舒緩壓力，而老師還對應給出簡單有效緩解壓力的建議，非常專業，考慮周全，讓人感到很放心穩妥。

-----成鐵局集團 培訓科長 欒曉文

劉老師講的《情緒與壓力管理》的課課程內容非常好。老師很有親和力、和學員打成一片，親切隨和得就像身邊的大姐姐，在課程中老師也會用一些實際職場中的案例來進行講解，很有共鳴，讓我們在了解情緒和壓力的同時，也讓我們更正確的對待“他們”，接納自己。

-----國家電網 培訓中心

劉老師的溝通課運用的都是和我們企業行業貼近的案例，每次做練習的時候，都特別都有代入感，學習后，能立刻將所學知識進行練習，并且能夠讓我們很好的運用到實際的工作當中，幫助我們解決了很多以往解決不了的難題。

-----重慶市總工會 陳書記

管理心理學的課程原來還可以這么生動和有趣，聽了劉老師的《心理學在企業管理中的應用》課程后，get到了非常多的技能，讓我們在日常工作和生活中體會到改善之后的快樂，學會感恩，不要沖動，接納自己，愛自己愛他人……希望自己能越來越棒，感謝老師幽默風趣的講解，受用終生！

-----中國電科總經理 黃曉明

劉老師講的《心理健康知識科普與青年職工常見心理危機的覺察與處理》受益匪淺，打開心理學的一道門，原來心理危機是有跡可循的，有套路，有階段，有表單，有方法，我們內部心理指導員也可以掌握。

-----重慶璧山市總工會 郭書記

劉老師講課非常有氣場，過程中注重與學員交流，課程內容豐富，專業性與實用性協調，有高度也接地氣，聽完課程，真正能夠學到實用的知識，非常不錯；為我我們集團的職工做個案，不計時間成本，“以來訪者為中心”。兼具講授與個案能力的雙師型老師，讓我們的EAP項目合作更加安心。

-----西藏移動 龍老師

劉老師授課方式有趣，現場互動性強，語言幽默生動，有激情和感染力。專業知識豐富，能夠提供學員很好的運用技巧，風格新穎、活躍，課上氛圍歡快，學員反饋良好。

-----希爾頓酒店培訓經理 郭老師

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