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咨詢電話：027-5111 9925 , 027-5111 9926手機：18971071887郵箱：Service@mingketang.com

【課程背景】

你是否經歷過工作中的情緒波動、壓力過大，甚至影響到了你的生活和工作表現？

你是否渴望擁有一種陽光心態，能夠應對挑戰、保持積極情緒，并有效管理工作和生活中的壓力？

在快節奏的現代工作環境中，人們面臨著來自工作、家庭、社交等方面的壓力。長期累積的壓力可能導致焦慮、抑郁、工作效率下降甚至健康問題。所有人都有可能受到壓力的影響，無論是新入職的員工還是經驗豐富的管理者。

如何理解壓力并從中獲得成長與力量？

如何培養積極的情感態度，減輕甚至消除不良壓力？

如何實現情緒自我調控，以更好地應對職場與生活的挑戰？

該課程將從積極心理學的角度，幫助學員認識和理解壓力，學會利用壓力推動自己成長。通過創新、實用的教學方法和實戰訓練，學員將學會掌握情緒，采取有效的壓力管理策略，并將這些技能運用到日常工作和生活中。它不僅是一門理論課程，而是一門致力于改善職場生活、增強團隊凝聚力和提高工作效率的實戰課程。現在就加入我們，共同迎接陽光、積極的工作與生活態度的挑戰！

【課程收益】

一、組織收益：

提高團隊凝聚力：通過積極的心態培訓和團隊建設活動，增強團隊之間的信任和協作能力。

促進工作效率：教授員工如何在壓力下保持積極態度和高效工作，從而提高整體工作效率。

降低員工流失率：員工學會了壓力管理，能夠更好地應對工作壓力，從而降低因壓力過大而導致的員工流失。

建立積極的企業文化：倡導陽光心態，能夠為公司營造更加積極、開放、合作的工作氛圍。

提升客戶滿意度：員工積極的工作態度會直接反映在服務質量上，從而提升客戶滿意度和忠誠度。

二、個人收益：

提升自我認知和自信：通過自我分析和實踐練習，幫助個人了解自己的優點和潛能，增強自信。

增強情緒管理能力：學會識別和調控自己的情緒，使之成為積極行動的推動力，而不是阻礙。

培養積極的生活態度：不僅在工作中，在日常生活中也能保持陽光、積極的心態，提高生活滿足感。

提高職業競爭力：掌握了壓力管理和陽光心態的技巧，能夠在職場中展現更好的自我，增加職業競爭力。

促進人際關系和社交能力：積極的人更能吸引他人，學會了陽光心態，能夠在人際交往中更自如、更受歡迎。

【課程特色】

結合企業文化個性化定制、趣味性教學、實戰化應用、動態互動學習、注重實效性、科學引導、持續支持。這門課程就像一位貼心的職場伙伴，與你一同成長，引導你在職場中展現出最陽光、最自信的一面，讓你的職業生涯每一天都充滿活力和希望！

【課程對象】

組織員工：無論是企業、政府機構、非營利組織還是教育機構的員工，無論是基層員工還是管理層，學習如何管理情緒和壓力都是提升工作效率和人際關系的關鍵。

中層管理人員： 想要提升團隊凝聚力、領導力和自我情緒管理能力的部門或團隊經理。

領導者和管理者：領導者和管理者的情緒狀態和應對方式對整個團隊的氛圍和效能有重要影響，因此他們的情緒管理能力尤為關鍵。

職場焦慮者： 面臨職場壓力和情緒挑戰，需要學會平衡工作和情感的職場人士。

職業發展者：對于希望提升個人職業發展的人群，本課程能夠幫助他們增強情緒管理和壓力應對能力，提高自我認知和職業素養，從而更好地應對職場挑戰，提升自身競爭力。

具有高壓工作的人群：那些從事高壓工作的人群，如醫生、護士、金融從業人員等，常常面臨巨大的情緒壓力。本課程能夠幫助他們學會有效管理情緒、緩解壓力，提升工作效率和心理健康。

【課程大綱】

開場導入：破冰分組&課堂約定

第一講陽光人生何處啟程？

活動：虛擬現實（VR）陽光島探險

一、構建陽光心態 開啟陽光人生

（一）樂觀思維：用笑容點亮人生

1.1動畫故事：樂觀大師的旅程

1.2游戲挑戰：樂觀能量收集

（二）積極情感：情感的陽光照耀

2.1心理音樂劇：感受正能量

2.2情感工坊：制作情感能量飲料

2.3心靈成長：自我提升之路

2.3.1成長地圖：繪制心靈之旅

2.3.2角色扮演：挑戰成長任務

第二講 挑戰負面思維模式，陽光總在風雨后？

一、解鎖正向力量，培養積極心態

（一） 如何識別和轉變消極思維模式？

1、思維陷阱偵探游戲：捕捉隱秘的消極思維

2、腦力風暴：集體攻克消極思維

3、工具箱：設計個人化思維轉換工具

（二）如何培養積極心態的思維習慣？

1、積極習慣挑戰賽：21天心態改變行動

2、積極冥想體驗：沉浸式正能量吸收

3、角色扮演：陽光人生劇場

（三）互動活動：戰勝困境的積極心態策略

1、虛擬現實練習：積極思維模擬世界

2、躲避負能量球：陽光思維挑戰大作戰

3、積極能量寶箱：**開啟正能量寶藏

4、案例剖析：戰勝困境的積極心態策略

二、提升自我認知與自尊，增強自信心

（一）了解自己的優點和潛力

1、我的超能力實驗室：**挖掘潛在優勢

2、明星訪談：**自我展示的舞臺

3、優點收藏冊：**繪制自我優點地圖

（二）如何樹立健康的自我形象和積極的自尊心？

1、自我形象設計師：構建理想形象

2、自尊心訓練營：鍛煉自尊力量

3、健康心態廚房：烹飪積極人生食譜

（三） 自信力的培養方法和技巧

1、自信能量操：日常鍛煉自信心

2、自信塔建設：層層挑戰自信極限

3、與自信共舞：自信舞蹈體驗

（四）實踐活動：自信心訓練挑戰

1、自信訓練營：實戰提升自信

2、自信力量秀：展示自信魅力

3、自信成長日記：記錄自信成長路

4、案例分享：自信心改變人生的故事

4.1勵志電影夜：觀看自信人生大片

4.2 英雄圓桌會議：與自信英雄對話

4.3 故事接龍：串聯自信力量

第三講 和情緒伙伴沖浪

一、你怎樣理解和管理自己的情緒？

（一）過五關，斬六將：揭開情緒的面紗

情緒到底是個啥？

1.1 情緒的定義和分類

1.2 互動：情緒卡片游戲

情緒的三成分模型

2.1 解釋三成分模型

2.2 互動：通過案例了解情緒成分

（二）情緒自由三步走：與情緒伙伴合作到底是一種什么樣的生命狀態呢？

第一步：情緒識別

1.1 工具體驗：情緒溫度計

1.2 分組討論：分享自己的情緒體驗

第三步：與它合作

2.1 練習：穿越情緒

2.2 分組討論：探討情緒合作的經驗

二、你如何理解和應對他人的情緒？

（一）和別人的情緒按鈕相處：看看他人的情緒按鈕

身體活動：石頭剪刀布

1.1 游戲目的和規則解釋

1.2 互動：游戲體驗和反思

活動：表情猜猜猜

2.1 活動目的和規則解釋

2.2 互動：參與活動和分享感受

三、情緒大冒險：解鎖情緒管理的密碼

（一） 情緒調色盤

設計互動畫板，探索不同情緒色彩對情緒管理的影響

（二）情緒挑戰競賽

通過情緒管理游戲挑戰，鍛煉個體的情緒調節技巧

第四講 你好，壓力君——建設積極心理，掌控情緒壓力

一、診斷：你的壓力有多少？

（一）、重壓之下，不堪一擊？

1、壓力的定義和來源

2、如何識別壓力的跡象

3、團輔活動：你的壓力氣球

1.1、分組討論：用氣球形容壓力

1.2、案例分析：如何爆破壓力氣球

（二）、診斷工具：壓力狀況測試表

1、測試介紹

2、實際操作

3、分析結果和討論

二、初識壓力君

（一）、活動：畫出壓力君

1、壓力形象的創造

2、個人作品展示

3、討論：壓力的個體差異

三、壓力對我們工作和生活的影響是什么？

（一）壓力的負面影響

1. 身體健康的影響

1.1 視頻展示：壓力與健康的關聯

1.2 互動討論：如何減輕壓力的身體影響

（二）壓力的積極面

2. 壓力作為動力

2.1 工作坊：將壓力轉化為動力的實踐

2.2 分享：成功運用壓力的企業案例

四、探索你的壓力來源？

（一）、討論：情景與壓力

1、分析常見壓力情景

2、個人經歷分享

（二）、深度探索壓力源

1、找到壓力的根源

2、解密壓力源：自身需求VS他人期待

2.1、互動討論：壓力與期待

五、自我評估用腦習慣

（一）左腦VS右腦

1、理論介紹：腦部結構

2、個人測試與分析

3、左右腦特性分析

分組討論：自我左右腦傾向

（二）掌中大腦：不得不提的三腦原理

1.1 三腦模型

1.2 三腦功能與壓力關系

1.3 實際操作：三腦功能體驗

（三）壓力喚醒水平：用力用心剛剛好

1、平衡壓力和激情的藝術

2、案例分析：有效的壓力管理

六、壓力之下調整用腦習慣

（一）活動1：

1.1 ACT版手指操

1.2 手指操演示

1.3 分組實踐：進行手指操

（二）活動2：設置自己的OK手勢

OK手勢的意義

1.1 “我可以”信念建立

1.2 OK手勢訓練

1.3 互動演示：彼此認可的OK手勢

（三）日常練習：增大排量的三正日記

三正日記法

1.1 壓力排解的日記技巧

1.2 日記實踐指導

1.3 案例分享：三正日記的實際效果

七、如何運用積極心態管理壓力？

（一）積極心態的培養

1. 積極思維習慣的培養

1.1 分組練習：正面思考訓練

1.2 分享：積極思維在職場的應用案例

（二）情緒的自我調控

2. 情緒自我識別與管理技巧

2.1 角色扮演：情緒自控的實戰演練

2.2 互動反饋：情緒管理工具的體驗

第五講 如何持續踐行陽光心態，構建壓力管理長效機制？

一、持續自我提升的路徑

（一）閱讀、學習與成長的習慣培養

1.1 分享：終身學習的成功人士

1.2 工作坊：創建個人成長計劃

（二）構建支持系統

1、 親友、同事與導師的支持

1.1 互動討論：搭建個人支持網絡

1.2 案例研討：成功支持系統的構建案例

二、如何運用工具與策略促進個人和團隊的陽光心態？

（一）個人層面的工具與策略

1. 自我激勵與目標設定

1.1 工作坊：SMART目標設定

1.2 分組討論：激勵自己的有效方式

（二）團隊層面的工具與策略

2. 團隊協作與積極溝通

總結：團隊共創法

1.1聚焦主題：激發團隊潛力，共創陽光未來

2.2頭腦風暴

2.3分類排列

2.4提取中心詞

2.5圖示化賦含義

總結回顧：ORID聚焦式會話（2人小組分享+小組代表）

劉老師

劉尋老師

——職場心理應用實戰導師

國家雙一流建設高校 社會工作碩士

曾任中國工程物理研究院（CAEP) 團委書記

曾任深交所上市公司HRBPM EAP項目組負責人

四川省心理學會EAP健康型組織建設研究中心副主任

中科院心理咨詢師 心理學教師

全球生涯規劃師（ GCDF ） 國際生涯教練（BCC）

心理劇團體帶領師 SPOT團隊引導師

歐卡團體帶領師 HTP繪畫心理測評師

RIA學習力導師 結構性思維認證講師

幸福西南講師團副團長（西南地區心理講師公益組織）

重慶市總工會特聘講師

企業人力資源管理師 測評師

【個人簡介】

劉老師擁有15年企業管理、咨詢和心理輔導等復合管理經驗，劉老師致力于前沿心理學的應用輔導，擅長運用心理學的理論與技術提升員工工作狀態。

劉老師富有豐富的企業咨詢經驗，曾服務4000+如國家電網、中石油、中石化、中國移動、中國電信、成鐵局集團、重慶市總工會等行業頭部企事業員工，開展職場心理咨詢，覆蓋各層級員工及管理者。

【ACT認證講師，國際權威推薦】 身為四大權威組織官方推薦的ACT（接納承諾療法）認證講師和3門國家級版權課程首批認證講師及咨詢師，擁有ACT行動派《積極行為激活與團隊向心力提升》、《情緒壓力管理的幸福蜂巢模型》和《DNA-V青少年心理資本提升》3門版權課程，秉持其前沿理念，授課結合了世界衛生組織WTO、美國心理協會APA等權威機構推薦的壓力管理方法。

【心理學的創新實踐者，教育與輔導結合】80場心理授課經驗，運用心理劇、團體輔導、心理科普講授與行動學習等多元化教學方式，根據不同的組織語境進行培訓，引導學員發現心智模式，突破心理障礙，促進組織良性互動；并曾擔任8年校招項目主面試官，3分鐘精準識人，助力企業人才戰略落地實施，實現內外部人才池聯動蓄能。

【學識豐富，終身樂于學習和研究】持有全球生涯規劃師、國際生涯教練、心理學教師資格證書、中級社會工作師等多項權威證書，包括心理劇團體帶領、繪畫心理測評、SPOT團隊引導師、歐卡個人及團體帶領師、RIA學習力導師、家庭教育指導咨詢師、TP正面管教培訓師等，展示了劉老師終身學習、不斷探索和精進的職業素質。

【實戰派雙師型督導，理論與實踐相結合】奉行個案咨詢與社會心理教育推廣兩條腿走路的職業理念，劉老師擁有1000+生涯、心理咨詢個案和3000+小時的個案經驗，涵蓋了中學生考前焦慮、抑郁休學、雙相情感障礙等多元領域、重癥門特職工來訪的成功干預；并具備500小時個體、團體案例督導經驗，熟悉11種有效心理療法，擅長并持續精進其中7種。

劉老師作為EAP職場心理導師展示了豐富的教學與實踐經驗、全方位的專業素養和靈活的教學方式，以及對新知識和技能的持續追求。劉老師能將心理學的理論與實戰完美結合，為企業提供量身定制的服務，旨在幫助員工和組織實現最佳狀態。這樣全面、實戰、系統的講師，無疑是許多企事業單位愿意聘用的理想人選。

【核心咨詢】

劉尋老師作為重慶市總工會特聘講師，為重慶市總工會及其下屬工會（渝北區、璧山區、北碚區）、街道辦、組織部、政法委體系等開展EAP項目，如《心理健康知識與青年職工常見心理危機的覺察與處理》，服務園區企業單位200+企業，覆蓋2000+工會干部及企業骨干。

劉尋老師作為成都鐵路局EAP項目督導老師，輔導疾控所醫生成為優秀的內部心理指導員，同時擔任其“健康列車”項目首席團體輔導帶領師、咨詢師，為西南地區20多個地市車輛所2000余干部、職工帶來《職場情緒壓力》團體輔導培訓20+場、個體咨詢1000余名，該課程被納入2023年新員工入職必修課。解決了鐵路職工工作-生活平衡、情緒壓力過大等問題，同時，由于及時解決員工的心理健康問題，預防了嚴重的人力資源危機，增強了團隊凝聚力和企業文化建設，促進了組織變革和創新，實現國家“交通強國”高質量發展規劃。

各大央企、國企EAP項目督導老師：國家電網重慶電力公司與成都技培中心、中石化西南局《繪畫心理團輔》、中石油西南局《心理學在管理學中的運用》、川發展EAP項目、四川電信星火燎原高潛員工《凝心聚力》團輔項目，解決了員工情緒健康問題及自我成長與職業發展問題，有助于提高工作滿意度和效率。

團輔活動+重癥來訪個案咨詢雙管齊下：西藏移動《職場情緒壓力管理》ACT版權課雙師督導，并為2位門特重癥來訪職工持續開展個案咨詢服務（雙相情感障礙、創傷后成長)，通過專業的心理干預，降低了潛在風險，提高組織的聲譽和吸引力，最終促進整個組織的健康、和諧和發展；同時，也有助于幫助他們情感穩定和管理情感波動，促進創傷后成長，恢復正常生活和工作。

線上微課：為云南移動開展4門線上心理微課：“心理四力”——自我覺察力、情緒調節力、人際溝通力、職場幸福力，覆蓋16個州市分公司和130個區縣分公司員工1.2萬人，切實提升青年員工“心理四力”，提高員工的自我管理和情緒控制能力，促進員工滿意度和減少流失率，建立更緊密的團隊合作關系，增強組織凝聚力，構建積極、健康的組織文化。

青少年團輔：《撞上青春期，如何“不操心”》青春期家長團輔、成都金堂及蒲江中學家長及初中生心理團輔、全國班主任專項培訓、武侯實驗小學班主任家庭教育能力專項培訓、成都市未成年人保護中心青少年團輔等20余個項目，并同步提供個人及家庭入戶咨詢。這些項目的順利開展，有助于青少年個體的健康成長，同時促進了家庭和學校的協同教育，共同構建一個積極、健康的教育環境。

生涯團輔：《探索自己，規劃未來》生涯團輔及1000小時生涯咨詢個案經驗。幫助企業員工更好地了解自己，明確職業定位與方向選擇，提升其職場適應能力和職業成長，解決職業危機與轉型挑戰；對于組織而言，助力組織增強員工與組織目標的匹配，提高人才配置的效率，營造積極的組織文化，支持組織的長期發展。

劉尋老師秉持新時代職場心理應用實戰導師的新使命，遵守倫理守則，本著人本精神，強調以人為本，通過連接個人、組織和國家三個層面的需求，展現了全面、深入、責任的專業精神和社會擔當。關心個體的成長和福祉，通過提供心理支持和專業指導，助力個人實現職業成長和心理健康，提升工作滿足感和生活質量；促進組織效能的提升，從而實現組織目標和戰略愿景；同時，通過推動職場心理健康的普及和提高，為社會經濟的穩健增長和和諧發展做出貢獻，最終服務于國家的長遠利益和整體社會的進步。

【授課風格】

按需策略開發課程：擁有深入解析問題、識別事物本質的能力和出色的邏輯思維，按企業需求量身定制課程，確保內容專業、實戰、系統，以滿足不同企業文化和員工需求。

實用心理普及講師：將復雜的心理學知識以實用的教學方式呈現，如生活化的比喻、實戰案例對比、學員互動、小組競爭、視頻解析、角色扮演、情景模擬和案例討論等，確保學員在輕松的氛圍中掌握實用技能。

權威認證背景：作為ACT（接納承諾療法）認證講師和多項國家級課程首批認證講師及咨詢師，擁有心理學教師資格證書，國家中級社會工作師、企業人力資源師、測評師，國際生涯教練、家庭教育指導咨詢師等多重專業身份，展示了深厚的專業實力和多元化的服務能力。

趣味與科學相結合：秉持“寓教于樂”的教學理念，以風趣幽默、深入淺出的方式教授，旁征博引，同時基于嚴謹的心理學研究和理論，精心打造富有深度和趣味的課程內容。

注重實效與應用：堅持“以學員為中心”，強調有效訓練和實際應用，與企業目標和員工需求緊密結合，充分調動學員的積極性、參與性，將理論與實戰有效融合，確保培訓內容不僅有用，更能解決實際問題，助力企業發展。

【主講課程】

管理心理學系列

《解鎖管理之謎：你的團隊可以更卓越——心理學在企業管理中的應用》

《團隊協同力MAX：ACT讓團隊合作如虎添翼！——激活積極行為，提升團隊向心力》

《領導的藝術：不再“指揮”，而是“引導”——激勵人心的領導力心理學》

《解密企業心理健康，構建強大員工團隊——心理篩查與危機干預在企業環境中的應用》

《賦能型領導者--積極心理學在管理中的應用》

《心理學賦能高效能團隊打造》

員工成長系列

《情緒掌控術：讓你的職場每一天都陽光燦爛！》

《陽光每一天：你的職場可以不一樣！——定制化職場情緒平衡與正向思維能力提升》

《解鎖工作滿意度：用心工作，快樂生活！——提升幸福感和工作效率》

《激發工作活力，提升組織效能——陽光心態與積極行動力提升》

《走出雙重困境，找尋繁忙中的寧靜——掌握情緒，實現工作與生活的完美平衡》

《提升心理資本，做自己的Hero!——陽光心態與職業素養提升》

《從心出發，贏在職場——從校園人到職場人的角色轉變與職業規劃》

《搞定人際關系，輕松贏得人心——高情商溝通》

親子/親少年團輔系列

《助力考生心態建設，讓夢想照進現實》

《撞上青春期，如何“不操心”》

《認識自我 發展生涯——青少年生命教育與生涯規劃》

《發現自己心中的超級英雄—青少年情商管理》

【服務客戶】

政府組織：成都市某政務中心、重慶市政法委體系、M市組織部、重慶市渝北區總工會、重慶北碚區總工會、璧山區總工會、成都市未成年人保護中心、成都市武侯實驗小學、成都金堂白果中學、蒲江中學

央企國企：伊利集團、國家電網、工銀四川省分行、民生銀行西南信用卡中心、建設銀行貴州省分行、中國銀行四川&河南省分行、中石化西南局、中石油西南局、成鐵局集團、四川電信、云南電信、北京電信、西藏移動、云南移動、民航西南空管局

知名民企：洲際假日酒店、希爾頓酒店、交大光芒、中鐵建西南區域公司、藍光地產、大旗軟件

【學員評價】

劉老師講的情緒與壓力管理課上有介紹很多工具，這些工具都好實用，可以很好的讓我們認識自己，改善情緒，舒緩壓力，而老師還對應給出簡單有效緩解壓力的建議，非常專業，考慮周全，讓人感到很放心穩妥。

-----成鐵局集團 培訓科長 欒曉文

劉老師講的《情緒與壓力管理》的課課程內容非常好。老師很有親和力、和學員打成一片，親切隨和得就像身邊的大姐姐，在課程中老師也會用一些實際職場中的案例來進行講解，很有共鳴，讓我們在了解情緒和壓力的同時，也讓我們更正確的對待“他們”，接納自己。

-----國家電網 培訓中心

劉老師的溝通課運用的都是和我們企業行業貼近的案例，每次做練習的時候，都特別都有代入感，學習后，能立刻將所學知識進行練習，并且能夠讓我們很好的運用到實際的工作當中，幫助我們解決了很多以往解決不了的難題。

-----重慶市總工會 陳書記

管理心理學的課程原來還可以這么生動和有趣，聽了劉老師的《心理學在企業管理中的應用》課程后，get到了非常多的技能，讓我們在日常工作和生活中體會到改善之后的快樂，學會感恩，不要沖動，接納自己，愛自己愛他人……希望自己能越來越棒，感謝老師幽默風趣的講解，受用終生！

-----中國電科總經理 黃曉明

劉老師講的《心理健康知識科普與青年職工常見心理危機的覺察與處理》受益匪淺，打開心理學的一道門，原來心理危機是有跡可循的，有套路，有階段，有表單，有方法，我們內部心理指導員也可以掌握。

-----重慶璧山市總工會 郭書記

劉老師講課非常有氣場，過程中注重與學員交流，課程內容豐富，專業性與實用性協調，有高度也接地氣，聽完課程，真正能夠學到實用的知識，非常不錯；為我我們集團的職工做個案，不計時間成本，“以來訪者為中心”。兼具講授與個案能力的雙師型老師，讓我們的EAP項目合作更加安心。

-----西藏移動 龍老師

劉老師授課方式有趣，現場互動性強，語言幽默生動，有激情和感染力。專業知識豐富，能夠提供學員很好的運用技巧，風格新穎、活躍，課上氛圍歡快，學員反饋良好。

-----希爾頓酒店培訓經理 郭老師

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