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課程背景：

當今社會，壓力如影隨行，有效認知和管理壓力情緒對個人的身心健康和職場發展有著重要作用,同時也是組織效能有效發揮的重要保障。了解人們內心不快樂的心理根源；了解自己壓力的成因，有效應對壓力是每個人的內心訴求。

本課程提供情緒壓力管理的方法整合，身心靈三個維度切入，從理念到方法，從體驗到悟證，給出適宜的方法工具包，升級思維模式，提升工作生活效能，做工作和生活的主人。

課程收益：

● 幫助學員有效管理壓力，管理自己和他人的情緒

● 應對挫折的技巧和激勵他人情緒的方法

● 了解認知管理，冥想技術、運動飲食、潛意識管理等方法工具

● 掌握從NLP角度解讀壓力情緒的應對之道

● 從積極心理學的角度通過建立幸福力克服壓力

● 提升個人狀態和效能，營造良好的工作和生活氛圍

課程對象：

全體員工

課程方式：講授、互動、小組討論分享、練習、視頻、案例分析。

課程風格：

● 幽默風趣：課程氛圍好，擅長用互動、故事、案例調動培訓現場氛圍。

● 啟發性強：將深奧理論用通俗化案例讓學員從理解到應用。

● 實用性強：結合培訓師大量實踐心得，幫助學員找到適合其自身的具體方法。

● 融合度廣：融合中西方心理學和哲學智慧。

● 價值度高：課上提供壓力測評；幸福地圖測試；行動計劃支持。

● 體驗性強：互動和練習緊跟相關知識點，通過實踐來進一步進行體驗，從知道到悟到。

● 形式多樣：講授、互動、小組討論分享、練習、視頻、案例分析。

課程工具：

● 壓力測評

● 解壓菜單

● 冥想方法

● ABC情緒療法

● 幸福地圖測試

● 能量源圖示

● 行動計劃

課程大綱

導入：自畫像，雨天站在河邊拎著包的你

1. 壓力的認知

2. 國人目前職場心理健康狀況解析

3. 工作效能之本——壓力情緒的有效調適

第一講：認知篇——壓力的正確解讀

一、壓力定義

1. 壓力定義里的解壓法

討論：壓力定義的理解

二、壓力的正負作用

1. 壓力對人生的作用

2. 壓力與行為的表現

三、壓力的誤讀澄清

1. 壓力不是魔鬼——感覺剝奪實驗

2. 壓力的積極作用

討論：壓力帶給你的感受

四、壓力對工作生活和身心的影響

1. 壓力對健康的影響

2. 壓力對自我效能的影響

3. 壓力對工作績效的影響

1）壓力管控在何種水平績效最優

討論：你的經驗

案例：你健康的狀態怎么了

2）壓力倒U形曲線的應用

第二講：溯源篇——壓力的來源

一、壓力的不同種類與應對差異

1. 預期的壓力

2. 情境的壓力

3. 慢性的壓力

4. 殘留的壓力

分析-范例-應對

討論：潛在壓力源是否在侵害你

練習：你的壓力雷達圖

情境模擬：預期的壓力vs情境的壓力

二、壓力的三大來源

1. 生物性壓力源

2. 精神性壓力源

3. 社會性壓力源

討論：尋找自身壓力源

案例：三種生活哪個壓力大

互動：請找出自身心頭懸劍——近期壓力

互動：請找出自身眼中細沙——慢性壓力

互動：自身陳舊性壓力——隱藏壓力

練習：找出可以管控的壓力源

三、壓力源的自我覺察

1. 壓力的身心信號識別

2. 如何覺察并改變自身的應對壓力模式

1）了解自身的習慣反應

2）克服習慣性反應：慣性反應VS理性反應

3）做第三方觀察者：P-W法

4）提升自我覺察的五種態度

5）放空三步法

3. 壓力源的適應

1）壓力適應模型GAS

測評：自我壓力程度測試

互動：一杯水的負重

討論：人的壓力體驗相同么

討論：是否有絕對的堅強或脆弱

討論：不同性格人的解壓方式區別

討論：你在工作中的壓力到底來自何方？

2）覺察-分析-應對

3）心態-環境-技能

第三講：靶向篇——定位情緒

一、識別不同情緒的意義

1. 情緒產生的生理機制

2．情緒的分類

3．如何從需要層面解情緒：馬斯洛需求理論

4．各類情緒在工作生活中的作用

互動：情緒的傳遞、情緒與身心

二、管理情緒為何這么難

1. 情緒瞬息萬變

2. 情緒腦快于理智腦

1）“剎車和油門”系統的啟發

2）6秒情商的原理

3. 人的思維和腦的復雜性

三、情緒管理的三要素

要素一：疏導是關鍵

案例：情緒告訴我們什么

要素二：找到情緒背后的情緒

要素三：辨別是情緒問題還是能量問題

分析-范例-應對

四、情緒壓力與個人效能和工作績效

1. 壓力與績效的倒U型曲線

2. 如何利用情緒的鐘擺效應

第四講：掌控篇——壓力情緒管理策略

一、壓力情緒管理誤區

1. 從不切換模式

2. 良藥還是毒雞湯

3. 沒有自我分析覺察

4. 迷信理論忽略感受

5．沒有對癥下藥

二、情緒壓力管理之ABC療法

1. ABC情緒管理模型

2. ABC核心-不合理認知的種類

1）糟糕至極

2）絕對化

3）以偏概全

4）永久化

5）人格化

6）普遍化

分析-范例-應對

互動：他們一樣么

3. ABC之Belief：困擾來自認知

1）如何找到自身的信念模式

2）找到自身的不合理信念

4. 與不合理信念的辯論

5. 意識與潛意識

討論：潛意識是如何影響情緒

互動：潛意識小游戲

三、NLP在情緒壓力管理中的運用

1. 信念，價值，規條系統的影響

分析-范例-應對

案例：隱形的翅膀

討論：那些你未察覺卻影響人生的信念模式？

2. 改變信念的語言五大法

1）定框法

2）破框法

3）五步脫困法

4）意義換框法

5）環境換框法

互動：分析自己的情緒背后的需要，誰在掌控你的情緒

活動：可以丟掉的觀念

練習：思維習慣的建立

練習：自我覺察練習

情景模擬：找到自己的模式

四、常見情緒解析與應對

1．焦慮情緒的機制與應對

互動：如何應對焦慮情緒：分析-范例-應對

案例：焦慮的張秘書

練習：自我關懷

2．憤怒的機制與應對

案例：憤怒的李經理

五、身體解壓法——運動、冥想、呼吸

1. 身心互動的關系

2. 運動與情緒的關系

3. 當下的重要力量

1）何為當下

2）如何守住當下，平復情緒

互動：感受當下的力量

案例：運動的體驗——制造你的內啡肽

互動：呼吸冥想練習

六、解壓之利器——找到你的能量源

導入：你為你的精神能量充電了嗎

1. 人生平衡輪之破局點

2. 找到外部支持系統

3. 霍金斯能量圖譜—找到積極能量

4. 解壓菜單——找到適合的“菜”（10種解壓菜譜）

互動：你的積極能量清單

第五講：升華篇——幸福力與效能提升

一、積極心理學帶來的幸福力

1. 幸福力對工作生活的影響

案例：李部長與黎部長

討論：你的幸福時刻

二、幸福力修煉

1. 幸福力修煉法——舍得的智慧

2. 多重趨避式沖突如何應對

1）自我失衡，欲望失控

2）人際失望，意義失落

3）魚和熊掌如何兼得

三、幸福力的種子

1. 快樂的三個層次

2. 快樂的藏身地

3. 樂觀如何習得

4. 幸福公式

測試：你的專屬幸福地圖

練習：提升感恩力的方法

互動：幸福力計劃

工具：行動計劃指導

課程回顧、總結、行動計劃

王老師

王冬焱老師 職業化訓練專家

15年的員工管理、培訓實戰經驗

國家二級心理咨詢師

工作效益加速器認證講師

日產訓JITA認證TWI講師（JI\JR）

Persona Global-人際風格溝通技術認證講師

曾任：世界500強-SANMINA-SCI（美資）、制造業知名企業蘇州洽興塑膠/英展 METAL WORK（臺資）歷任業務經理、產品高級顧問、高級講師等

擅長領域：高效人際溝通、壓力情緒管理、時間效能管理、職業素養修煉、職業生涯規劃……

王老師具有甲乙雙重工作經驗，擅長從人性層面識人到落地工具使用，以提升員工績效、實現“高效工作、快樂工作” 為目標，一針見血捉住企業痛點，針對性地設計、轉化培訓方案，最大化助力培訓實踐落地。

→ 曾服務于申洲集團、熱威機電、伊利集團、維達紙業、吉利汽車、中車集團、上海煙草集團等上百家企業，為企業輸了近1000名優秀員工，上100名儲備干部，助力企業解決人才短缺的問題，課程好評率達90%以上，是企業公認好評講師。

→ 曾在上海，北京，蘇州，天津等城市舉辦《情商四維修煉》、《時間與精力管理》、《職業素養修煉》、《差異化人際溝通技術》等主題公開課，累計場次近100場，好評如潮。

近期部分授課案例：

序號企業名稱課題累計期數

1申洲集團《中基層管理》、《人際溝通》、《心理學在管理中的應用》24

2艾利中國《中基層管理》、《職業素養》、《人際溝通》、《情商修煉》18

3熱威機電《職業素養》、《人際溝通》、《情商修煉》、《時間管理》17

4豐樹管理《職業素養》、《人際溝通》8

5武漢聯投置業《差異化人際風格溝通》8

6泰鋼集團《心理學在管理中的應用》8

7伊利集團《差異化人際風格溝通》6

8上海煙草集團《差異化人際風格溝通》6

9凱斯中國《壓力與情緒管理》6

10天能集團《職業化素養》5

11雷勃電氣《壓力與情緒管理》5

12美明達鞋業《職業化素養》5

13華鐵傳媒《差異化人際風格溝通》5

……………………

主講課程：

《壓力與情緒管理——身心靈全效解壓》

《讀懂人際差異——高效溝通策略》

《職場必修技——情商四維修煉》

《你的職場名片——職業素養修煉》

《效能金字塔——時間與精力管理》

《攻心育人——心理學在管理中的應用》

《定位發展路徑——職業生涯規劃》

《打造健康身心，助力工作生活》

授課風格：

親和力強：授課靈活生動，幽默風趣，課堂氛圍好。

實戰性強：站在學員的角度出發，案例教學，將工作生活實際問題與課程本身相結合，理解深刻,講解深入淺出，結合案例故事，易于理解。

觸動性強：能將相關知識理論融會貫通，并給出深入思考后不同角度的方法和經驗，打通成人學習的共鳴體驗，幫助學員綜合應用。

部分服務客戶：

科技電子：三星電子、中達電子、南京LG電子、奧英光電、群光電子、光寶科技、上海中科新松、強凌科技、佳得安環境科技、寶時得科技、派尼爾科技、安費諾（上海）、萬可電子

武漢光迅科技股份、天津松下汽車電子、上海航天電子有限公司……

汽車行業：長安馬自達、上海大眾、上汽英飛凌、上汽乘用車、吉利汽車、中車集團、德西福格汽車配件、捷柯密封件、現代摩比斯、偉巴斯特車頂系統……

金融行業：上海期貨交易所，大商所，興業期貨，華夏銀行，平安金服…….

服裝紡織：美明達鞋業、利步瑞服裝、申洲集團、李維斯中國、亞光家紡……

能源機械：三洋能源、天能集團、上海大眾燃氣、凱斯中國、雷勃電氣（常州）、三菱重工叉車、天津沃茨閥門、優派克精密機械、江銅集團、國家電網常州/滁州供電公司……

其他行業：泰普森控股、武漢烽火集團、武漢聯投置業、華鐵傳媒、泰山鋼鐵、東華鋁材、實達不銹鋼、艾利蘇州、江門優美科、上海豐樹管理有限公司、方太集團、偉明環保、喜臨門集團、?？耸贰⑸虾？露舍t學科技股份、歐派集成家居、伊利集團、維達紙業……

政府/國企：蘇州政府/常州社區居委會、中核404、上海磁浮交通、中國電信（無錫）、上海煙草……

部分客戶評價：

王老師的溝通課程非常的實戰，運用了很多自身的實際案例進行講解，讓我們能更好的講學會到的知識運用到實際的工作當中，很棒！

——歐派集成家居 熊一鳴

很喜歡上王老師的課，老師課堂的氛圍超級棒的，上課的邏輯感很強，在課程中我們遇到不懂的問題總是能耐心的解答，而且引導能力非常強，幫助我們梳理清晰思路，非常感謝王老師的授課，有機會一定還會請老師過來講課。

——大連商品交易所行政經理 金葉

上了王老師的《時間與效能管理》課程，感觸非常深，老師用實際中的案例進行講解，從多個層面呈現了時間管理對于我們的是多么重要，對于我的工作和生活都有非常的的幫助，感謝王老師。

——北京斗米優聘 陳冬玉

王老師《情商四維修煉》這門課，真的是十分精彩，運用是自身的實戰案例解析了情商是多么的重要，課程由淺入深，通俗易懂，幫助我更好的解決工作中的問題，希望有機會再次尚老師的課程。

——上海海健堂人事 徐璐

王老師情壓的課程呈現了大多數年輕人的現狀，老師提出成長者的概念以及釋壓的方法，幫助我們排遣了很多壓力和焦慮，也讓我學會了如何更好的處理自己的壓力和負面的情緒。

——匯志永樂（北京）生物科技蒲 毅楠

王老師的邏輯性、條理性很強，案例也非常的實戰，更深層次的幫助我們理解所講的知識點，對我的幫助非常大。

——蘇州圖米斯精密機械總經理 朱浩源

第一次聽王老師講課，老師的課程生動有趣，老師善于用貼近生活化的形式去展現知識點，并給到學員一些舒緩情緒與壓力的工具和方法，特別受用。

——上海金都國際商務園 吳春婷

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