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課程背景：

作為職業人，我們每天都在面對著各種各樣的壓力。壓力對我們的生活有著重大的影響，如何調整自己的情緒，平衡工作與生活，塑造良好的心態，是職場人需要不斷學習和修煉的。

塑造感恩心態，感恩國家、公司、家人和客戶，做一個充滿愛心的人。

我們如何從自身出發，讓自己成為一個心態調節高手？第一代培訓我們傳播知識，第二代培訓我們講授技能，陳老師的培訓方式是第三代培訓——運用豐富的經驗和應用心理學科學落地實戰為導向，通過2天的培訓讓學員現場對自我心態進行提升！在對待家庭和工作中能積極快樂從而更好的快樂工作，幸福生活！讓我們共同步入學習和改變的快樂旅途

課程收益：

● 塑造陽光心態，享受生命的意義，遠離悲觀思維，活在當下，做快樂的自己

● 塑造積極心態，積極地對待人和事，積極對待困難和挫折

● 塑造自發心態，自動自覺，不斷提升學習力和競爭力，做最好的自己

● 塑造自制心態，管理自我情緒，實現情緒穩定

● 塑造共贏心態，樹立利人利己的人際關系共贏思維，做一個受歡迎的人

● 塑造自我驅動心態，把工作當成自己的事，像老板和上司那樣去工作

課程對象：

企事業單位員工、新入職人群（人數:80人以內)

課程方式：

貫穿體驗式授課理念，確保培訓效果最大化

■ 講授體驗：講授環節加入感官體驗。如圖像、影音、結構模型、工具展示等

■ 案例體驗：通過案例給學員“替代性”體驗。如文字案例、影音案例、研討分享等

■ 演練體驗：通過演練給學員“親歷性”體驗。如分組和集中演練、點評等

■ 游戲體驗：通過游戲給學員“代入性”體驗

■ 課后體驗：通過課后計劃給學員“持續性”體驗

課程大綱

第一章：新時代迎來“心管理”

一、新時代與“心管理”

1. 新時代下的“心管理”——積極心理與平穩心態

2. 人生幸福與陽光心態正向關系

3. 幸福情商層次解析

自測心態：心態陽光指數

測評：測測我的情商智能

工具：心態現狀晴雨表

案例：互聯網/人工智能時代引發的行業沖擊；我的負面心態后果覺察“踢貓效應”

互動：同頻大集合

二、陽光心態大解析

1. 陽光心態三核心：積極心態、厘清問題、更新認知

圖解：陽光心態解析圖

1）積極心態VS負面心態

2.心態影響的三個維度

1）個人內心

2）人際交往

3）公司職場

3. 積極心理學解開心態背后的秘密

1）改變心態的秘密

a自我接納：幸福的開始

b家庭和諧：心靈的歸屬

c職場友善：收獲安全感

d明辨信息：吸收正能量

2）人生幸福三訣

案例：某公司員工與客戶爭執上新浪網頭條；《誰是誰非?》不敢走進領導辦公室的下屬、受不了批評的小張

互動：心理實驗——定型效應；個人內心/人際交往/公司職場三種人生心態

練習：當公司會議中，我的功勞被同事搶先歸功于自己，我會怎么做？

第二章：年輕心態與敬業精神

一、360°陽光心態建設

1. 360°年輕心態助推職業生涯

2. 心態健康的價值

1）良好的身體狀態（保護心臟、提升免疫、促進助眠、防止抑郁）

2）良好的職場狀態（職業心態、明晰方向、明確目標、引路同輩）

案例1：92歲的李嘉誠

案例2：職業定位不清晰的小李

工具：職業生涯健康表

二、360°陽光心態建設第一層：給身體注入活力

1. 建立工作/生活健康常態

2. 注入活力的四大常態

1）掌控飲食&運動減壓常態

a 飲食&運動現狀

b 建立飲食&運動效能常態

2）掌控情感&職場減壓常態

a 情感&職業現狀

b 建立情感&職業效能常態

體驗&解讀:身心健康地圖解析表

現場演練：設計飲食%運動效能常態、設計情感&職業效能常態

三、360°陽光心態建設第二層：轉化陽光內心三個圈

1. 轉化生命核心圈

2. 轉化生命能量圈

3. 轉化生命情感圈

案例：為什么我的職業生涯總是不順利

體驗：心理繪畫體驗與解析；一次看見自己壓力應對模式的旅行

練習：我的抗壓能量表；建立人際存款賬戶

四、360°陽光心態建設第三層：綻放積極快樂的敬業精神

1. 綻放快樂積極的心態

1）預防“情緒垃圾桶”

2）善用“好心情效應

2. 綻放快樂積極的影響力

1）學會做一個“花見花開“的人

2）失傳的溝通秘笈：同頻同率，先跟后帶

3. 綻放職業生命新活力

1）做自己崗位的“總經理”——新時代主人翁敬業精神

測試：主人翁敬業精神自評表

游戲：動一動

體驗：同頻你我他

五、真實職場“陽光心態”訓練（場景模擬）

1. 激發正面情緒從正念開始

2. 建立積極正面的語言模式

1）積極聆聽的五個層次與技巧

2）“說”的F.A.V.E法則

演練：展現安撫技巧和換位思考的共鳴技術

體驗：A-Z正念法

第三章：擺脫負面壓力，續航激發新活力

第一層：發現快樂因子

1. 影響效能和決策的三大負面情緒與改善

1）改善焦慮

2）改善嗔恚

3）改善抑郁

2. 壓力解碼——提升抗壓能力

3. 生理應對解壓法

1）壓力排空法

2）解壓食療法

3）機能改善法

4）有效睡眠法

4. 認知調節解壓法

1）自我內觀法

2）事件管理法

3）身份暗示法

5. 行為改變解壓法

1）手勢暗示法

2）腹部呼吸法

工具：10類壓力情緒對應分析圖

練習：現場練習10種解壓法

第二層：提升自我內修

1. 提升內在能量

2. 梳理自我激勵能力

3. 控制沖動的魔鬼

團體：人生工作競選會

體驗：找出“我”的潛能按鈕

第三層：定期清理負面“心理垃圾”

1. 清理老舊經驗主義認知

1）經驗主義特點與危害

2）克服經驗陷阱的清理二步法

2. 清理生活中的“垃圾情緒”

工具：F.A.V.E有效的因果情緒擺脫法

練習：遇到對方不理解我，我會怎么做？

模擬場景：學員現實中真實壓力模擬場景“積極陽光”訓練

1. 我們在家庭/工作/客戶中的情緒壓力的積極面匯總

練習：運用“ABCDE模型”有效解除負面情緒的“簡快心理療法”

課程回顧與總結

1. 幸福的兩個“神”邏輯

寄語：你對了世界就對了

陳老師

陳煒博老師 職場心理學應用專家

國家二級心理咨詢師/企業EAP指導師

華大應用心理研究院情緒壓力管理專家

美國全人健康認證教練、美國組織變革火箭模型認證教練

復旦大學、同濟大學、上海財經大學、華東師范大學特邀講師

曾任：日本近鐵集團（世界500強）|中國大陸區總部人員管理負責人

曾任：華師大應用心理研究院|人力資源主任、企業EAP顧問

曾任：美國柯來特信息系統有限公司|SAP人力資源項目主管

★ 2000+職場心理咨詢、600+企業心理培訓：建工集團返聘30+期、郵儲銀行返聘20期、中國國際航空返聘20期、大眾汽車返聘20期……

★ 擅長領域：情壓心理學、情商管理、陽光心態建設、管理者情商、職場正能量、EAP心理輔導、幸福家庭等

★ 課程體系：陳老師打造有“個人情商-人際情商-組織情商”的培訓課程體系和獨特的情緒壓力管理“三力模型”，通過課程培訓、工作坊、咨詢的三種方式，以心理學實用技術為主線，賦能超10萬職場精英運用心理學提升正狀態效能。

實戰經驗：

陳老師擁有近20年的企業管理與培訓經驗，擅長運用心理學的技術，賦能員工正狀態工作。在任職鐵集團期間，結合自我驅動、自我鞭策、IQ-EQ等能力，對內部員工進行合理崗位配置，并與政府建立見習人員人事系統，年均節省集團人力資源成本60萬。

同時老師富有豐富的企業咨詢經驗，曾服務2000+如字節跳動、普華永道等行業頭部企業員工，開展職場心理咨詢，服務行業分布高達90%，覆蓋各層級員工、管理者：

為150＋家企業開展【員工情壓調整】：寶鋼集團變革的員工心態調整項目、福喜食品安全突發事件員工心態調整項目、迪士尼客戶糾紛事件員工心態調整項目、南航疫情嚴峻期一線機組的情壓調整、安徽郵儲銀行理財經理高壓情緒疏導……

為100＋家企業開展【高情商溝通輔導】：新余鋼鐵基層員工和老組長之間的溝通管理沖突、南航疫情嚴峻期強化思想工作的情商管理溝通提升項目……

為10+家企業【導入積極執行力】：博洋艾夫斯電商企業三倍速執行力培訓、百草傳奇企業三倍速執行力咨詢項目、飛龍家電集團企業企業三倍速執行力咨詢項目、恩氟佳化工三倍速執行力咨詢項目、新華國柜三倍速執行力咨詢項目……

部分授課案例：

行業企業主講課程授課期數

銀行金融類郵儲銀行《職場心理賦能：客戶經理情緒壓力管理》20期

中國建設銀行《職場心理賦能：情緒與壓力管理》14期

興業銀行《職場心理賦能：能量提升與壓力緩解》10期

中國農業銀行《職場心理賦能：管理者的情緒壓力管理》5期

航空運輸中國國際航空《職場心理賦能：情緒壓力管理》20期

南方航空《機組人員高情商溝通與情壓管理工作坊》7期

事業單位類婦聯巾幗園《職場情商賦能：高情商實戰溝通技巧》7期

城投原水《職場心理賦能：情緒與壓力管理》5期

徐匯婦聯《職場心理賦能：情緒與壓力管理》5期

高校

研究院類華大應用心理研究院《職場心理賦能：情緒與壓力管理》

《職場心理賦能：陽光心態與樂在工作》20+期

上海財經大學《職場心理賦能：情緒與壓力管理》2期

醫療醫藥強生醫療《職場情商賦能：銷售團隊情壓管理》10期

杭州眼力健《職場情商賦能：團隊凝聚力建設》3期

軟件科技IBM《職場心理賦能：情緒與壓力管理》4期

京東方科技《職場情商賦能：傾聽安撫的高情商溝通技巧》6期

消費服務上海迪斯尼《職場心理賦能：客戶服務的情緒壓力管理》4期

順豐快遞《職場情商賦能：管理心理與管理情商》3期

化工能源聯合利華《職場心理賦能：陽光心態與樂在工作》10期

美國杜邦《職場心理賦能：管理者的情壓管理與溝通技巧》10期

建筑地產類建工集團《職場心理賦能：情緒與壓力管理》、

《職場情商賦能：高情商實戰溝通技巧》30+期

園林集團《職場情商賦能：組織情商賦能團隊凝聚力》4期

萬科地產《職場情商賦能：組織情商賦能團隊凝聚力》4期

通信電子類中國移動《職場心理賦能：情緒與壓力管理》7期

制造工程類大眾汽車《職場心理賦能：情緒與壓力管理》20期

捷豹路虎《職場心理賦能：情緒與壓力管理》8期

……………………

主講課程：

《職場心理賦能：情緒與壓力管理》

《職場心理賦能：陽光心態與樂在工作》

《職場心理賦能：幸福婚戀助推工作動力》

《職場情商賦能：高情商實戰溝通技巧》

《職場情商賦能：管理心理與管理情商》

《職場情商賦能：組織情商賦能團隊凝聚力》

授課風格：

輕松幽默，脫口秀式互動：幽默豐富，現場抓取學員興趣風格，渲染現場學習氛圍，脫口秀式互動讓學員們輕松自在，高興趣度狀態下接收知識

學以致用，沉浸式體驗：通過心理游戲、場景模擬游戲、心理體驗、沙盤游戲等，讓學員沉浸式學習體驗，突破傳統心理學課程理論枯燥的印象

親和力強，專業度高：即興解答學員現場提出的各類實際問題，并得到學員高度認可

結果導向，實戰應用：理論實操相結合，融入日常工作場景，讓學員真實感受和體會習得，并能學習致用

部分服務的客戶：

金融類：中國銀行（上海支行、江蘇南京分行、江蘇鹽城分行、浙江杭州分行、陜西西安分行）、中國建設銀行（黑龍江支行、北京宣武支行、江蘇常州培訓、江蘇無錫分行、山東濰坊分行、江西南昌分行、江蘇淮安分行）、中國工商銀行（上海軟件開發中心、浙江桐廬分行、杭州蕭山分行、安徽黃山支行、江蘇江陰分行）、中國農業銀行（上海靜安分行、上海青浦分行、昆明分行、湖北十堰分行）、中國郵政儲蓄銀行（浙江杭州分行培訓總部、福建廈門分行、江蘇蘇州分行、江蘇鎮江分行、安徽蕪湖分行）、農商銀行（鄭州新鄭分行、石家莊分行、溫州青田分行、曲阜分行、太倉分行）、交通銀行（上海客服中心、上海信用卡中心）、興業銀行上海培訓中心、泰隆商業銀行上海分行、富國銀行上海分行、北京銀行信用卡中心、光大銀行天津分行、齊魯銀行濟南分行、花旗銀行上海分行、上海結算所、成都交投、中國外匯交易中心、上海清算所、上海證券交易所、國際貨幣交易中心、上海金融辦、首創證券、金投投資集團、吉致汽車金融、保利金融、重陽投資、華泰證券

事業單位類：四川省交通廳、寶山建交委、新疆某機關、上海某武警部隊、上海造幣廠、太倉總工會、柳州市交警大隊、崇明區政府、某國企紀檢部、靜安稅務局、上海水上稽查、婦聯巾幗園、城投原水、重慶科技局、上海人民廣播電臺、黃浦婦聯、浦東婦聯、崇明婦聯、徐匯婦聯、青浦婦聯、金山婦聯

科研高校類：華大應用心理研究院、上海財經大學、上海同濟大學、華東師范大學、復旦

大學、上海師范大學、中醫藥大學、上海健康醫學院

航空運輸類：中國國際航空公司、中遠集團、中海運輸、南方航空、中國航信、中國民航、東方航空、成都地鐵集團、中國貨運航空、上海機場有限公司、中國海洋石油、上海地鐵

集團

制造工程類：大眾汽車、通用汽車、捷豹路虎、大陸汽車、歐拓汽車、寶鋼集團、寶鋼人才開發院、寶武集團、新余鋼鐵、康明斯、英格索蘭、通力電梯、弗爾德工業、沙伯基礎、凱隆工程、阿特拉斯科普柯、鼎哲照明

醫療醫藥類：強生醫療、美年健康、杭州眼力健、阿斯利康、中南大學湘雅醫院、柏薈醫療、金典醫療、尼普洛、因美納、雅培中國、百特醫療、百匯醫療、醫盟匯、華大醫療、醫達

家康、銳健健康、賽諾醫療、賽諾菲

建筑地產類：建工集團、園林集團、萬科地產、城地建設、龍湖地產、江蘇泰林、上海建筑設計總院、易居地產、晉陵地產、中國聯合工程、國盛置業

軟件科技：IBM（國際商業機器公司）、寶信軟件、偉世通、恒生電子、京東方科技、三星

集團、惠而浦、惠普、科迪華、海康威視、歐冶、聯想集團

消費服務類：上海迪斯尼、東方商廈、美團網、泰康人壽、星巴克、高偉律師事務所、康寶萊上海總公司、順豐快遞、中國人壽、可口可樂、歐萊雅、寶潔中國、梅林集團、優衣庫、

仟溢勤強、倍酪滋、月滿悅月子中心

其他類：中國移動（遼寧沈陽分公司、遼寧阜新分公司、安徽阜陽分公司、安徽滁州分公司）、美國杜邦、聯合利華、丹尼斯克、德國巴斯夫、優利德、中國石化、云南能投、液空中國、

上海上實、武漢單色舞蹈中心、中智關愛通、字節跳動、字節心晴、快手短視頻、企想家、

創客巴士

部分客戶評價：

通過杭州郵儲的推薦，此次項目完成度和滿意度非常高，老師輕松自如地給大家帶來職場減壓之道，深入淺出娓娓道來，課堂氛圍非常好，讓學員們開心愉快地學到很多實戰的方法，且能有效反應出一線的壓力問題點，并能給出有效建議。很期待下一期再聆聽老師的各類課程，我也非常樂意將這么好的培訓課程項目推薦給其它各支行。——郵儲銀行 高老師

項目非常圓滿地完成，老師專業風趣，且配合度非常高，很多學員體會和以往培訓有很大不同，很實用很落地，感覺授課時間過的很快，老師課程整體輕松減壓，讓人非常愉快且收獲頗豐，我也很開心推薦給其它建工兄弟單位培訓部門。——建工黨校 汪老師

疫情讓一線機長班組壓力陡增，這次培訓項目讓人眼前一亮、記憶深刻，老師親切和藹，授課風趣幽默，非常專業，讓大家輕松不少，收獲良多，更是意猶未盡。——南方航空 劉部長

非常感謝老師為我們帶來情緒壓力課程，整堂課程互動演練很豐富，有種意猶未盡的感覺。一線員工都非常希望老師能再多給我們講講課。——上海大眾 徐總監

老師課程互動體驗強，大家參與度非常高，收獲頗多，和以往的心理課程有很大的不同，國企員工的內心動力也都被激發，非常期待能多安排老師的課。——城投原水 陳部長

老師很全能，課程舉重若輕，學員們反饋特別好，很貼近95后甚至00后，還有很多學員舍不得老師走，都成了老師鐵桿粉絲，很想再多上老師的課程。——星巴克 Zoe

全程聽了老師的幾天課，非常有趣生動，對于還深受疫情影響企業管理者來說，很有觸動，收獲頗多，對于我之后在工作和家庭中的幫助都很大，萬分感謝！——江蘇泰林 王董事長

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