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【課程背景】

AI當(dāng)下的數(shù)字信息化時(shí)代，現(xiàn)代職場(chǎng)人在從背負(fù)沉重社會(huì)壓力、組織壓力，以及個(gè)人成長(zhǎng)壓力的環(huán)境中，又增加了被取代的壓力。在壓力逐步轉(zhuǎn)化為病例的過(guò)程中，經(jīng)歷著有限時(shí)間內(nèi)如何創(chuàng)造價(jià)值的痛苦。其調(diào)動(dòng)所有外部資源來(lái)應(yīng)對(duì)這種來(lái)自內(nèi)外的壓力，但其實(shí)有一種“物質(zhì)”是唯一可以被我們所高效利用的—你自己的精力！在追求自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)的過(guò)程中，保持一種高效、愉悅、有成就感的狀態(tài)，精力的有效管理成為了不二法門。這不僅僅是幫助個(gè)人實(shí)現(xiàn)精力成長(zhǎng)，同時(shí)也是遷移至組織健康、持續(xù)穩(wěn)定成長(zhǎng)的有效途徑之一。

【課程收益】

通過(guò)測(cè)評(píng)與調(diào)研，建立改善精力的認(rèn)知，從原有的時(shí)間管理升維至精力管理

打造以工作為導(dǎo)向的精力管理為主導(dǎo)，掌握科學(xué)、匹配的有效方法，提升工作愉悅指數(shù)

建立以“健康組織”為目標(biāo)的系統(tǒng)文化認(rèn)知，內(nèi)部激活健康前置理念，增強(qiáng)員工健康自我歸屬感

平衡員工工作和生活的關(guān)系，激發(fā)員工主動(dòng)思考-行為改善的動(dòng)力，提高工作效率

【課程對(duì)象】

中層管理者

【課程大綱】

一、當(dāng)下為什么需要精力管理

1.職場(chǎng)生存壓力解析

就業(yè)環(huán)境以及大齡人士的就業(yè)窘境

組織內(nèi)部來(lái)自快、變、復(fù)雜度、人際等壓力源分析

自我成長(zhǎng)與外部環(huán)境的矛盾分析

小組討論、案例呈現(xiàn)

2.測(cè)試個(gè)人和組織精力狀態(tài)

精力管理測(cè)試、組織健康狀態(tài)測(cè)試

3.精力耗竭對(duì)個(gè)人和組織的影響

4.精力管理的理論結(jié)構(gòu)（四維模型）

體能精力

情緒精力

思維精力

精神精力

二、體能精力管理解析及實(shí)踐

1.飲食：吃出好身體

血糖與精力

2022年中國(guó)健康飲食報(bào)告、TED視頻

關(guān)于吃的誤區(qū)

如何吃好喝好的N個(gè)習(xí)慣

2.運(yùn)動(dòng)：練出好體能

運(yùn)動(dòng)與精力的關(guān)系（肌肉密碼）

有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

健康減脂的八維運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

柔韌性對(duì)精力成長(zhǎng)的影響

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練改善計(jì)劃

3.睡眠：精力的蓄能池

科學(xué)睡眠對(duì)精力的影響

運(yùn)用科學(xué)方法建立優(yōu)質(zhì)睡眠

睡眠小Tips

中國(guó)睡眠研究報(bào)告2022

三、情緒精力管理解析與實(shí)踐

1.情緒精力管理是什么？

積極情緒與消極情緒對(duì)個(gè)人的影響

壓力并不一定成為病例

壓力+間歇=精力成長(zhǎng)

小組討論+案例分享

2.讓壓力既來(lái)之則安之

調(diào)動(dòng)積極情緒狀態(tài)

練習(xí)：積極語(yǔ)言轉(zhuǎn)化

暫定-按下理性按鈕

壓力釋放的6種途徑

解決核心問(wèn)題-控制圈、影響圈、關(guān)注圈

壓力轉(zhuǎn)化的PRD模型

3.情緒ABC法則

討論+案例分享

四、思維精力管理解析與實(shí)踐

保持專注的AMBR模型

Multitasking（多任務(wù)處理）的誤區(qū)

如何進(jìn)入心流

擊破聚焦障礙的訓(xùn)練

思維訓(xùn)練+正念冥想

五、精神精力管理解析與實(shí)踐

1.明確個(gè)人使命感/目標(biāo)

2.驅(qū)動(dòng)成長(zhǎng)的內(nèi)因與外因

3.突破心靈成長(zhǎng)的障礙-信念

游戲：空椅子

六、個(gè)人精力成長(zhǎng)規(guī)劃＆組織精力成長(zhǎng)貢獻(xiàn)

工具：精力管理計(jì)劃制定行動(dòng)計(jì)劃表（十步法）

七、總結(jié)+21天訓(xùn)練計(jì)劃

黃老師

黃晨老師

——中層領(lǐng)導(dǎo)力提升教練

曾任納斯達(dá)克上市公司（股票代碼CCIH）藍(lán)汛國(guó)際控股集團(tuán) 組織發(fā)展總監(jiān)

曾任路上集團(tuán)（新疆綜合排名第一餐飲集團(tuán)）人力行政總監(jiān)

曾任博森集團(tuán)（國(guó)內(nèi)電信行業(yè)人力資源外包供應(yīng)商）培訓(xùn)總監(jiān)

曾任天津朝陽(yáng)集團(tuán)總裁助理、發(fā)展顧問(wèn)

曾任蠻蠻云控股（云計(jì)算快速增長(zhǎng)型企業(yè)）人力資源總監(jiān)

中國(guó)人力資源研究會(huì)高級(jí)研究員、特邀評(píng)委

百度定制選修課程合作講師

【個(gè)人簡(jiǎn)介】

黃老師有近20年上市企業(yè)和高速成長(zhǎng)的科技企業(yè)（藍(lán)汛國(guó)際控股、朝陽(yáng)集團(tuán)、路上集團(tuán)、博森集團(tuán)等）的業(yè)務(wù)支持、人力資源、組織發(fā)展及培訓(xùn)管理工作經(jīng)驗(yàn)，對(duì)企業(yè)運(yùn)營(yíng)有全局的理解與洞察。過(guò)去作為決策團(tuán)隊(duì)成員，他參與企業(yè)重要事務(wù)對(duì)話和決策過(guò)程，致力于通過(guò)領(lǐng)導(dǎo)力提升及組織發(fā)展項(xiàng)目，提升企業(yè)效能及健康度，被各層級(jí)管理者視為可信賴的業(yè)務(wù)伙伴。

黃老師曾任納斯達(dá)克上市公司藍(lán)汛國(guó)際控股有限公司組織發(fā)展總監(jiān)/HRBP head，帶領(lǐng)十幾人的BP團(tuán)隊(duì)為4個(gè)事業(yè)部BU的業(yè)務(wù)發(fā)展提供支持，牽頭公司組織發(fā)展相關(guān)項(xiàng)目的規(guī)劃、落地實(shí)施、評(píng)估優(yōu)化，包括團(tuán)隊(duì)組建、績(jī)效激勵(lì)、任職體系搭建、人才梯隊(duì)建設(shè)和員工成長(zhǎng)路徑設(shè)計(jì)及交付。成功推動(dòng)各項(xiàng)人力資源和業(yè)務(wù)措施執(zhí)行落地，確保總部戰(zhàn)略有效分解及落地，提升員工敬業(yè)度，幫助業(yè)務(wù)團(tuán)隊(duì)成長(zhǎng)和發(fā)展的同時(shí)，并與業(yè)務(wù)團(tuán)隊(duì)間建立良好的合作關(guān)系，獲得高度肯定。

在擔(dān)任蠻蠻云計(jì)算公司擔(dān)任人力資源總監(jiān)（聯(lián)合創(chuàng)始人），在快速在北京、上海、廣州、河南組建團(tuán)隊(duì)，包括制定運(yùn)行的規(guī)章制度、留才計(jì)劃、薪酬和績(jī)效管理系統(tǒng)。并在職期間，先后數(shù)次參與股權(quán)設(shè)計(jì)、優(yōu)化和建立新文化與系統(tǒng)整合。

在朝陽(yáng)環(huán)保集團(tuán)擔(dān)任總裁助理/發(fā)展顧問(wèn)期間，主導(dǎo)多個(gè)團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)力項(xiàng)目，豐富的業(yè)務(wù)和人力資源管理經(jīng)驗(yàn)，配合他多年的教學(xué)實(shí)踐，使他成為了名副其實(shí)的“理解業(yè)務(wù)的領(lǐng)導(dǎo)力培訓(xùn)專家”。

黃老師長(zhǎng)期專注在人才&組織健康發(fā)展領(lǐng)域，在組織能力體系建設(shè)方面有深入的研究和落地實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，取得包括文化事業(yè)學(xué)會(huì)ICA引導(dǎo)師、精力管理®認(rèn)證講師＆教練、4D卓越領(lǐng)導(dǎo)力®認(rèn)證講師＆教練、以色列Points Of You® L2 Practitioner、心智模式OH卡企業(yè)帶領(lǐng)師、應(yīng)用即興戲劇培訓(xùn)師等認(rèn)證資質(zhì)。

黃老師曾主導(dǎo)設(shè)計(jì)和交付的典型項(xiàng)目有：藍(lán)汛國(guó)際控股任職資格體系建設(shè)與落地項(xiàng)目、中國(guó)動(dòng)向體育中高層文化共識(shí)項(xiàng)目，中國(guó)移動(dòng)七個(gè)地市（河北）服務(wù)質(zhì)量提升項(xiàng)目，天津朝陽(yáng)環(huán)保科技集團(tuán)管理提升與業(yè)務(wù)績(jī)效改進(jìn)項(xiàng)目，是百度（中國(guó)）、長(zhǎng)江商學(xué)院等知名企業(yè)機(jī)構(gòu)的指定合作講師。

黃老師在教學(xué)過(guò)程中，條理清晰、互動(dòng)性強(qiáng)，擅于運(yùn)用引導(dǎo)的方式，啟發(fā)學(xué)員們有領(lǐng)悟、有思考、有突破，并將課堂所學(xué)與實(shí)際所用密切相連。學(xué)員反饋“黃老師老師不僅僅讓我們有行為方面的改變，更注重影響我們行為冰山之下心態(tài)和領(lǐng)導(dǎo)力的轉(zhuǎn)化，及從團(tuán)隊(duì)和組織的系統(tǒng)角度促進(jìn)轉(zhuǎn)化。”、“他是難得的自己教，自己先做到的好顧問(wèn)。”

【授課風(fēng)格】

落地實(shí)踐：在培訓(xùn)和人力資源10年+的經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)上，從人的內(nèi)在需求出發(fā)撬動(dòng)自驅(qū)力內(nèi)因，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)績(jī)效轉(zhuǎn)化

引導(dǎo)啟發(fā)：教練模式與引導(dǎo)模式并用，帶領(lǐng)學(xué)員共享、共創(chuàng)，深度挖掘痛點(diǎn)，從理性、感性、結(jié)果目標(biāo)出發(fā)，啟發(fā)學(xué)員達(dá)成需求

多維視角：跳出問(wèn)題看問(wèn)題、在戰(zhàn)爭(zhēng)中學(xué)習(xí)戰(zhàn)爭(zhēng)，從不同角度審視問(wèn)題根因，同時(shí)給出方法和工具，舉一反三，落地實(shí)施

幽默詼諧：現(xiàn)場(chǎng)輕松愉快，深入淺出；生動(dòng)活潑，通俗易懂；談笑風(fēng)生，印象深刻

【主講課程】

領(lǐng)導(dǎo)力系列

《4D卓越領(lǐng)導(dǎo)力》

《教練式領(lǐng)導(dǎo)力》

中層管理系列

《團(tuán)隊(duì)溝通力》

《團(tuán)隊(duì)績(jī)效改進(jìn)》

《卓越個(gè)人與組織的精力管理》

【部分咨詢案例】

序號(hào)客戶公司培訓(xùn)咨詢內(nèi)容培訓(xùn)成果

1博森集團(tuán)

（2008-2009年）1. 中國(guó)移動(dòng)（河北）營(yíng)業(yè)廳服務(wù)質(zhì)量診斷與課程研發(fā)

2.七個(gè)地市近200名區(qū)域督導(dǎo)管理提升課程

3.七個(gè)地市實(shí)地調(diào)研近80家營(yíng)業(yè)廳服務(wù)質(zhì)量效果基于中國(guó)營(yíng)業(yè)廳服務(wù)質(zhì)量要求及博森集團(tuán)督導(dǎo)管理能力要求，定制開(kāi)發(fā)四門課程，涉及管理者角色定位，向下、橫向溝通，高效管理者7個(gè)習(xí)慣，團(tuán)隊(duì)建設(shè)，項(xiàng)目實(shí)施評(píng)估周期為6個(gè)月，中國(guó)移動(dòng)服務(wù)質(zhì)量平均分?jǐn)?shù)從4.3提升到4.6.

2藍(lán)汛國(guó)際控股

（2013年）1.基礎(chǔ)服務(wù)事業(yè)群（技術(shù)支持、運(yùn)維、產(chǎn)品）能力等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)定、評(píng)估；

2.能力等級(jí)落地服務(wù)，包括招聘、激勵(lì)、培訓(xùn)等方面該項(xiàng)目為前置能力等級(jí)認(rèn)定試點(diǎn)項(xiàng)目，該事業(yè)群為新合并組建，咨詢服務(wù)效果將離職率（含淘汰）從35%降低至10%，項(xiàng)目滿意度達(dá)到98%（比較滿意以上）

3藍(lán)汛國(guó)際控股

（2014年-2015年）集團(tuán)推行任職資格體系建設(shè)，全面盤點(diǎn)人才及建立標(biāo)準(zhǔn)晉退機(jī)制；

梳理5大職族序列，13條專業(yè)能力通道及標(biāo)準(zhǔn)。通過(guò)評(píng)估認(rèn)定盤點(diǎn)人才，提高人效增長(zhǎng)比13%。

4路上集團(tuán)

（2017年-2018年）推進(jìn)“班長(zhǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)”項(xiàng)目落地，建立以互聯(lián)網(wǎng)餐飲為主題的共享服務(wù)商業(yè)模式1.在北京地區(qū)建立10個(gè)“小而美”快餐配送點(diǎn)，輻射80個(gè)自動(dòng)快餐柜。

2.

【服務(wù)客戶】

互聯(lián)網(wǎng)類：北京淘車科技有限公司、百度（中國(guó)）、金山云、藍(lán)汛國(guó)際控股、蠻蠻云計(jì)算

電信類：中國(guó)移動(dòng)、中國(guó)聯(lián)通、博森集團(tuán)

金融類：恒天財(cái)富、嘉實(shí)基金、國(guó)壽股權(quán)、華夏銀行

地產(chǎn)類：中建一局、SOHO中國(guó)、遠(yuǎn)洋地產(chǎn)、萬(wàn)達(dá)

餐飲類：路上集團(tuán)、 正一味

工業(yè)類：朝陽(yáng)環(huán)保集團(tuán)

【學(xué)員評(píng)價(jià)】

黃老師幽默的授課風(fēng)格，讓這些90后的年輕管理者著實(shí)體驗(yàn)了一次什么叫學(xué)習(xí)并快樂(lè)著，他的授課方式不刻板，主線清晰同時(shí)也有適度延展，讓員工受益匪淺。

-----北京淘車科技有限公司 VP 李鴻波

黃老師是實(shí)戰(zhàn)派的講師了，每一次培訓(xùn)都能切中培訓(xùn)要害，360°精準(zhǔn)挖掘情景模擬中的關(guān)鍵信息，并給予正確指導(dǎo)。

-----泛海控股 人力資源負(fù)責(zé)人 鄭先德

動(dòng)向體育在經(jīng)歷領(lǐng)導(dǎo)班子變革后，急需在內(nèi)部形成新的文化共識(shí)，這次文化共識(shí)工作坊真的是將新老管理層徹底釋放，呈現(xiàn)了開(kāi)放、接納、包融、理解、求同存異的狀態(tài)，讓我們這個(gè)團(tuán)隊(duì)變得更加堅(jiān)定。

-----動(dòng)向體育 HRVP 全總

在百度新員工“從零度到百度”項(xiàng)目上就已經(jīng)看到黃老師深厚的培訓(xùn)功底和臨場(chǎng)引導(dǎo)水平，這次《演講與呈現(xiàn)》課程雖然時(shí)間不長(zhǎng)，但黃老師在一個(gè)問(wèn)題單點(diǎn)擊破，理論+案例+角色扮演的方式給百度同學(xué)帶來(lái)了不一樣的體驗(yàn).

-----百度（中國(guó)） 學(xué)習(xí)發(fā)展中心-定制選修負(fù)責(zé)人 薛莉薇

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