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【課程背景】

在當今快節奏的職場環境中，大多數職場人士都致力于追求完美的時間管理，卻忽視了更深層次的問題——個人內心的沖突和團隊的內耗。這兩個隱形的“殺手”正在無形中削弱著我們的工作效能。

傳統的時間管理方法通常不涉及到精力和情商的管理，導致在日常工作中，我們雖然制定了詳細的計劃，但經常因為內心的矛盾和團隊成員間的摩擦而難以執行。當內心的沖突與團隊內耗與時間管理的目標背道而馳時，我們該如何是好？

如何在精力管理和高情商的管理基礎上，更科學地進行時間管理，從而緩解內心的沖突、減少團隊的內耗，以實現真正高效的職場生活？

本課程將深入探討如何在職場中同步調整這三大核心要素。我們不僅會分享如何管理自己的時間，還會重點教授如何調控個人的精力和情商，助您在職場中游刃有余，既能實現自我價值，又能提高團隊協同效率。

【課程收益】

一、組織收益：

提高團隊協同效率：通過同步調優團隊成員的時間、精力和情商，促進更加流暢的溝通與合作。

減少內耗：有效化解團隊間的摩擦和沖突，降低團隊內部的資源浪費和能量消耗。

增強組織凝聚力：通過提高團隊成員之間的情商，加深成員間的互相理解和信任。

優化組織文化：促進一個更加開放、積極、合作的工作環境，鼓勵員工更好地發揮自己的潛能。

吸引與留住人才：當員工感受到他們的需求和挑戰被認真對待和解決時，更可能對組織產生歸屬感。

二、個人收益：

增強自我管理能力：學會更有效地同步管理自己的時間、精力和情商。

提升個人工作效率：通過精確地調整工作節奏和精力投入，使工作產出更具質量和效率。

增強人際交往能力：提升情商，更好地與他人溝通、合作，化解潛在的沖突。

提高職業滿足感：通過內心的調和和高效的工作表現，提升對工作的滿意度和成就感。

個人成長與發展：掌握這三大核心能力，為未來的職業生涯打下堅實的基礎，增強競爭力。

【課程特色】

本課程基于國家版權課程《ACT行動派：高效精力管理》，結合行為主義、認知心理學和決策心理學，深度探討底層的精力管理系統構建及其對時間和情商的影響。本課程從組織與個人兩個維度出發，揭示了內部沖突、團隊內耗和心智模式間的互動關系。專注于提升時間、精力與情商的同步管理，輔以對心智模式的探索，幫助學員識別和調整可能的認知偏差。借助真實的職場案例與情境體驗，學員不僅能夠應對內心與團隊的挑戰，還能夠洞悉并優化其心智模式。課程旨在提升學員的認知敏感性、心理靈活性，以及在復雜職場中的心智模式。

【課程對象】

本課程適合的群體相對廣泛，在職場中面臨時間管理、精力分配和情商溝通的職場人士，均可以在本課程中受益。

辦公室人員與行政管理者：長時間面對電腦和重復性任務的員工，需要更好地管理時間、提高工作效率，同時處理職場關系與情緒。

初級與中級管理者：需要優化團隊管理技巧、提升團隊凝聚力和應對團隊內部沖突。

新任管理者：初涉管理崗位的員工，面對領導和管理團隊的新挑戰，需要強化時間、精力與情商的綜合管理技巧。

項目經理與團隊領導：面臨多任務管理，必須精準分配時間與精力，保證項目進度與質量。

跨部門合作團隊：需要高情商的溝通能力確保流程的順暢與團隊的和諧。

人力資源與培訓師：希望從心理層面深入理解員工需求，設計更貼近實際的培訓方案。

客戶服務與銷售人員：面對客戶和合作伙伴，需要高情商溝通技巧，確保客戶滿意度和業務的持續增長。

咨詢與教育行業人員：對時間、精力與情商有高度要求，需要不斷調優自身狀態，為客戶或學員提供高質量服務。

【課程方式】

1/3理論講解（案例分析+視頻觀摩），1/3模擬體驗，1/3互動分享（團隊討論）

交互教學：講師講授、案例分享、視頻多媒體相結合，老師生動幽默演繹，課堂氛圍好；

互動演練：現場練習、小組討論、情境演練，即時練習，落地效果好；

行動學習：翻轉課堂、使學員沉浸其中相互激發成就，體驗評價好；

【課程大綱】

開場導入：破冰分組&課堂約定

第一講 你真的了解職場心理的“三重奏”嗎？

一、時間、精力與情商有何獨特價值？

（一）時間：不僅僅是鐘表上的秒針

超越線性時間：心流與最佳工作時

體驗：一場短暫的心流體驗實驗

（二）精力：不只是疲勞與醒來之間

精力的四個維度及其在職場的影響

互動：找出自己的精力高峰與低谷

（三）情商：超越情緒的表面，深入其心理底層

情商的五大組成部分及其在工作中的應用

分組討論：基于五大組成部分的自我情商評估

二、互動體驗：時間、精力與情商的聯動

（一）探索三者之間的隱藏關系

1時間壓力下的情商與精力測試

2游戲：定時炸彈 - 快速決策與情感反應的檢驗

3三重奏模型

（二）聯動體驗：感知三者的相互影響

1角色扮演游戲，模擬真實工作場景

2互動：三重角色扮演 - 模擬職場中的時間、精力與情商的挑戰

三、點燃好奇心：你為何需要深入探索“三重奏”？

（一）分享個人體驗：哪一環節最有感觸？

1討論:三者在職場中的更深層次意義

2互動：預測職場中可能遇到的“三重奏”挑戰

第二講 拼到最后的精力管理究竟是什么？

一、什么是精力？

（一）精力，你真的懂了嗎？

1.測試：你的精力亮起了紅燈嗎？

2.動畫短片：一天中的精力起伏

3.互動：每個人分享一天中最精力充沛的時刻

（二）為何精力如此重要？

1.小測驗：你的精力瓶頸在哪？

2.分享：名人精力管理經驗

二、什么是精力管理？

（一）超越時間管理，探索精力管理

1.短視頻：比較時間管理和精力管理

2.互動：分享你的精力管理小技巧

（二）如何做到高效的精力管理？

1.案例分享：成功人士的精力管理日程

2.小組活動：制定一個精力管理計劃

三、管理精力，而非時間

（一）時間是恒定的，精力可調控

1.實驗：跟蹤自己一天的精力波動

2.小組討論：如何在高精力時完成重要任務

四、精力存在個體差異：性格與精力

（一）你的性格決定了你的精力嗎？

1.性格測試：找出影響精力的性格特點

2.小組活動：分享自己的性格如何影響日常精力

五、控制源的兩種傾向

（一）是外部因素控制你，還是你控制自己？

1.討論：當你失去控制時會怎樣？

2.小游戲：模擬控制源的影響

第三講 構建精力管理訓練系統的四大要素

一、體能精力——為身體添柴加火

（一）身體是精力的發電站

1.測試：測試你的體能精力指數

2.互動訓練：簡單運動提升體能

二、情感精力——把威脅轉化為挑戰

（一）情感的正負影響

1.情緒記錄：追蹤一天的情緒變化

2.角色扮演：如何在情緒低谷時轉變態度

三、思維精力——保持專注和樂觀

（一）消極思維與精力流失

1.小測驗：你的思維偏向？

2.互動：訓練樂觀思維的小游戲

四、意志精力——活出人生的意義

（一）如何找到并堅持自己的人生目標？

1.講解：目標與意志的關聯

2.小組活動：分享自己的人生目標及如何

第四講 如何掌握高情商溝通密碼，提升工作效能？

一、情商與溝通的關系

（一）職場負能量——你的能量收割機

1找到正面情緒充電寶

2負面情緒應急包

3別讓自尊成為你的精力殺手

4放下完美情節，減少精力內耗

（二）情商在溝通中的價值

1高情商與有效溝通的案例解讀

2案例講解：史蒂夫·喬布斯的溝通藝術

二、測試你的溝通體質：是“發光體”還是“黑洞”？

(一)個性溝通測評

[工具：溝通風格測試]

分析與反饋：小組分享[分享：我的溝通風格]

三、掌握發光體的語言密碼

(一)正面語言與負面語言的對比：視頻案例[案例：同一情境兩種反應]

(二)轉化語言模式的實戰技巧

互動訓練：真實場景模擬

[模擬：顧客投訴處理]

四、如何與“黑洞”溝通？

(一)了解“黑洞”的需求：角色扮演[角色：團隊中的消極分子]

(二)轉化策略：實戰技巧

工作坊：情景模擬與反饋[與困難XX的溝通]

四、工作溝通的“心理太極”（借力用力不費力）

（一）心理太極的奧秘

1案例分析：和而不同的溝通藝術

2角色扮演：太極溝通實操

（二）化解沖突的太極策略

1模擬模式：應對沖突的太極方式

2小組活動：分享遭遇的職場沖突與太極應對方法

五、家庭溝通中的“心理太極”(用情用心不用力)

（一）家庭中的太極：和而不戰

1互動討論：你在家中的角色是？

2角色扮演：家中沖突的太極解決

（二）家庭的和諧：情感的太極平衡

1分享時刻：與家人的難忘瞬間

2小組討論：家中情感的太極管理

第五講你為何總覺得時間不夠用？

一、時間管理的真實面貌

（一）為何我們容易錯估時間？

1認知心理學背后的時間錯覺

2案例講解：著名的“馬紹爾計劃”時間錯估事件

（二）基于腦科學的深度工作法

1雙峰工作法

2、大腦保養術

二、基于價值觀與熱愛的時間管理技巧與策略

（一）價值觀為你賦能

1、如何布局你的時間？

2、基于場論的減法策略

3、信息爆炸時代的減法策略

（二）熱愛為你提效

1、構建你的習慣庫

2、設計你的三層習慣

3、社交中的減法策略

（三）時間管理的具體策略

1時間記錄與分析

2互動：時間日志填寫與分享

3“番茄工作法”與“四象限法則”

實戰：番茄鐘定時挑戰

分組討論：“四象限法則”的分析與分類任務

第六講 如何同步調優時間、精力與情商？

一、如何在忙碌中找到平衡？

（一）時間、精力、情商的平衡模型制作與分享

（二）避免“燃盡”與“倦怠”的策略

1認識職場的燃盡與倦怠

2案例講解：名企高管的燃盡案例

二、同步調優的策略

（一）時間與情商的聯動策略

1如何在有限時間內展現高情商？

2游戲：時間與情商的雙重挑戰游戲

（二）精力與情商的協同工作

1利用高峰時段的溝通策略

2分組討論：最佳溝通時段的分享與討論

三、實用工具

（一）障礙工作表

1工作坊：填寫與分析個人障礙

2分組互動：策略討論與突破策略設計

（二）構想表格

1互動演示：如何有效地使用構想表格

2實戰練習：設計個人的精力愿景與計劃

（三）全情投入的行動及發展計劃----習慣養成策略

1視頻案例：成功的習慣養成旅程

2小組討論：分享自己的養成策略與成果

（四）總結與未來行動計劃

1復盤總結&個人行動計劃與承諾

2課程結束與感謝

劉老師

劉尋老師

——職場心理應用實戰導師

國家雙一流建設高校 社會工作碩士

曾任中國工程物理研究院（CAEP) 團委書記

曾任深交所上市公司HRBPM EAP項目組負責人

四川省心理學會EAP健康型組織建設研究中心副主任

中科院心理咨詢師 心理學教師

全球生涯規劃師（ GCDF ） 國際生涯教練（BCC）

心理劇團體帶領師 SPOT團隊引導師

歐卡團體帶領師 HTP繪畫心理測評師

RIA學習力導師 結構性思維認證講師

幸福西南講師團副團長（西南地區心理講師公益組織）

重慶市總工會特聘講師

企業人力資源管理師 測評師

【個人簡介】

劉老師擁有15年企業管理、咨詢和心理輔導等復合管理經驗，劉老師致力于前沿心理學的應用輔導，擅長運用心理學的理論與技術提升員工工作狀態。

劉老師富有豐富的企業咨詢經驗，曾服務4000+如國家電網、中石油、中石化、中國移動、中國電信、成鐵局集團、重慶市總工會等行業頭部企事業員工，開展職場心理咨詢，覆蓋各層級員工及管理者。

【ACT認證講師，國際權威推薦】 身為四大權威組織官方推薦的ACT（接納承諾療法）認證講師和3門國家級版權課程首批認證講師及咨詢師，擁有ACT行動派《積極行為激活與團隊向心力提升》、《情緒壓力管理的幸福蜂巢模型》和《DNA-V青少年心理資本提升》3門版權課程，秉持其前沿理念，授課結合了世界衛生組織WTO、美國心理協會APA等權威機構推薦的壓力管理方法。

【心理學的創新實踐者，教育與輔導結合】80場心理授課經驗，運用心理劇、團體輔導、心理科普講授與行動學習等多元化教學方式，根據不同的組織語境進行培訓，引導學員發現心智模式，突破心理障礙，促進組織良性互動；并曾擔任8年校招項目主面試官，3分鐘精準識人，助力企業人才戰略落地實施，實現內外部人才池聯動蓄能。

【學識豐富，終身樂于學習和研究】持有全球生涯規劃師、國際生涯教練、心理學教師資格證書、中級社會工作師等多項權威證書，包括心理劇團體帶領、繪畫心理測評、SPOT團隊引導師、歐卡個人及團體帶領師、RIA學習力導師、家庭教育指導咨詢師、TP正面管教培訓師等，展示了劉老師終身學習、不斷探索和精進的職業素質。

【實戰派雙師型督導，理論與實踐相結合】奉行個案咨詢與社會心理教育推廣兩條腿走路的職業理念，劉老師擁有1000+生涯、心理咨詢個案和3000+小時的個案經驗，涵蓋了中學生考前焦慮、抑郁休學、雙相情感障礙等多元領域、重癥門特職工來訪的成功干預；并具備500小時個體、團體案例督導經驗，熟悉11種有效心理療法，擅長并持續精進其中7種。

劉老師作為EAP職場心理導師展示了豐富的教學與實踐經驗、全方位的專業素養和靈活的教學方式，以及對新知識和技能的持續追求。劉老師能將心理學的理論與實戰完美結合，為企業提供量身定制的服務，旨在幫助員工和組織實現最佳狀態。這樣全面、實戰、系統的講師，無疑是許多企事業單位愿意聘用的理想人選。

【核心咨詢】

劉尋老師作為重慶市總工會特聘講師，為重慶市總工會及其下屬工會（渝北區、璧山區、北碚區）、街道辦、組織部、政法委體系等開展EAP項目，如《心理健康知識與青年職工常見心理危機的覺察與處理》，服務園區企業單位200+企業，覆蓋2000+工會干部及企業骨干。

劉尋老師作為成都鐵路局EAP項目督導老師，輔導疾控所醫生成為優秀的內部心理指導員，同時擔任其“健康列車”項目首席團體輔導帶領師、咨詢師，為西南地區20多個地市車輛所2000余干部、職工帶來《職場情緒壓力》團體輔導培訓20+場、個體咨詢1000余名，該課程被納入2023年新員工入職必修課。解決了鐵路職工工作-生活平衡、情緒壓力過大等問題，同時，由于及時解決員工的心理健康問題，預防了嚴重的人力資源危機，增強了團隊凝聚力和企業文化建設，促進了組織變革和創新，實現國家“交通強國”高質量發展規劃。

各大央企、國企EAP項目督導老師：國家電網重慶電力公司與成都技培中心、中石化西南局《繪畫心理團輔》、中石油西南局《心理學在管理學中的運用》、川發展EAP項目、四川電信星火燎原高潛員工《凝心聚力》團輔項目，解決了員工情緒健康問題及自我成長與職業發展問題，有助于提高工作滿意度和效率。

團輔活動+重癥來訪個案咨詢雙管齊下：西藏移動《職場情緒壓力管理》ACT版權課雙師督導，并為2位門特重癥來訪職工持續開展個案咨詢服務（雙相情感障礙、創傷后成長)，通過專業的心理干預，降低了潛在風險，提高組織的聲譽和吸引力，最終促進整個組織的健康、和諧和發展；同時，也有助于幫助他們情感穩定和管理情感波動，促進創傷后成長，恢復正常生活和工作。

線上微課：為云南移動開展4門線上心理微課：“心理四力”——自我覺察力、情緒調節力、人際溝通力、職場幸福力，覆蓋16個州市分公司和130個區縣分公司員工1.2萬人，切實提升青年員工“心理四力”，提高員工的自我管理和情緒控制能力，促進員工滿意度和減少流失率，建立更緊密的團隊合作關系，增強組織凝聚力，構建積極、健康的組織文化。

青少年團輔：《撞上青春期，如何“不操心”》青春期家長團輔、成都金堂及蒲江中學家長及初中生心理團輔、全國班主任專項培訓、武侯實驗小學班主任家庭教育能力專項培訓、成都市未成年人保護中心青少年團輔等20余個項目，并同步提供個人及家庭入戶咨詢。這些項目的順利開展，有助于青少年個體的健康成長，同時促進了家庭和學校的協同教育，共同構建一個積極、健康的教育環境。

生涯團輔：《探索自己，規劃未來》生涯團輔及1000小時生涯咨詢個案經驗。幫助企業員工更好地了解自己，明確職業定位與方向選擇，提升其職場適應能力和職業成長，解決職業危機與轉型挑戰；對于組織而言，助力組織增強員工與組織目標的匹配，提高人才配置的效率，營造積極的組織文化，支持組織的長期發展。

劉尋老師秉持新時代職場心理應用實戰導師的新使命，遵守倫理守則，本著人本精神，強調以人為本，通過連接個人、組織和國家三個層面的需求，展現了全面、深入、責任的專業精神和社會擔當。關心個體的成長和福祉，通過提供心理支持和專業指導，助力個人實現職業成長和心理健康，提升工作滿足感和生活質量；促進組織效能的提升，從而實現組織目標和戰略愿景；同時，通過推動職場心理健康的普及和提高，為社會經濟的穩健增長和和諧發展做出貢獻，最終服務于國家的長遠利益和整體社會的進步。

【授課風格】

按需策略開發課程：擁有深入解析問題、識別事物本質的能力和出色的邏輯思維，按企業需求量身定制課程，確保內容專業、實戰、系統，以滿足不同企業文化和員工需求。

實用心理普及講師：將復雜的心理學知識以實用的教學方式呈現，如生活化的比喻、實戰案例對比、學員互動、小組競爭、視頻解析、角色扮演、情景模擬和案例討論等，確保學員在輕松的氛圍中掌握實用技能。

權威認證背景：作為ACT（接納承諾療法）認證講師和多項國家級課程首批認證講師及咨詢師，擁有心理學教師資格證書，國家中級社會工作師、企業人力資源師、測評師，國際生涯教練、家庭教育指導咨詢師等多重專業身份，展示了深厚的專業實力和多元化的服務能力。

趣味與科學相結合：秉持“寓教于樂”的教學理念，以風趣幽默、深入淺出的方式教授，旁征博引，同時基于嚴謹的心理學研究和理論，精心打造富有深度和趣味的課程內容。

注重實效與應用：堅持“以學員為中心”，強調有效訓練和實際應用，與企業目標和員工需求緊密結合，充分調動學員的積極性、參與性，將理論與實戰有效融合，確保培訓內容不僅有用，更能解決實際問題，助力企業發展。

【主講課程】

管理心理學系列

《解鎖管理之謎：你的團隊可以更卓越——心理學在企業管理中的應用》

《團隊協同力MAX：ACT讓團隊合作如虎添翼！——激活積極行為，提升團隊向心力》

《領導的藝術：不再“指揮”，而是“引導”——激勵人心的領導力心理學》

《解密企業心理健康，構建強大員工團隊——心理篩查與危機干預在企業環境中的應用》

《賦能型領導者--積極心理學在管理中的應用》

《心理學賦能高效能團隊打造》

員工成長系列

《情緒掌控術：讓你的職場每一天都陽光燦爛！》

《陽光每一天：你的職場可以不一樣！——定制化職場情緒平衡與正向思維能力提升》

《解鎖工作滿意度：用心工作，快樂生活！——提升幸福感和工作效率》

《激發工作活力，提升組織效能——陽光心態與積極行動力提升》

《走出雙重困境，找尋繁忙中的寧靜——掌握情緒，實現工作與生活的完美平衡》

《提升心理資本，做自己的Hero!——陽光心態與職業素養提升》

《從心出發，贏在職場——從校園人到職場人的角色轉變與職業規劃》

《搞定人際關系，輕松贏得人心——高情商溝通》

親子/親少年團輔系列

《助力考生心態建設，讓夢想照進現實》

《撞上青春期，如何“不操心”》

《認識自我 發展生涯——青少年生命教育與生涯規劃》

《發現自己心中的超級英雄—青少年情商管理》

【服務客戶】

政府組織：成都市某政務中心、重慶市政法委體系、M市組織部、重慶市渝北區總工會、重慶北碚區總工會、璧山區總工會、成都市未成年人保護中心、成都市武侯實驗小學、成都金堂白果中學、蒲江中學

央企國企：伊利集團、國家電網、工銀四川省分行、民生銀行西南信用卡中心、建設銀行貴州省分行、中國銀行四川&河南省分行、中石化西南局、中石油西南局、成鐵局集團、四川電信、云南電信、北京電信、西藏移動、云南移動、民航西南空管局

知名民企：洲際假日酒店、希爾頓酒店、交大光芒、中鐵建西南區域公司、藍光地產、大旗軟件

【學員評價】

劉老師講的情緒與壓力管理課上有介紹很多工具，這些工具都好實用，可以很好的讓我們認識自己，改善情緒，舒緩壓力，而老師還對應給出簡單有效緩解壓力的建議，非常專業，考慮周全，讓人感到很放心穩妥。

-----成鐵局集團 培訓科長 欒曉文

劉老師講的《情緒與壓力管理》的課課程內容非常好。老師很有親和力、和學員打成一片，親切隨和得就像身邊的大姐姐，在課程中老師也會用一些實際職場中的案例來進行講解，很有共鳴，讓我們在了解情緒和壓力的同時，也讓我們更正確的對待“他們”，接納自己。

-----國家電網 培訓中心

劉老師的溝通課運用的都是和我們企業行業貼近的案例，每次做練習的時候，都特別都有代入感，學習后，能立刻將所學知識進行練習，并且能夠讓我們很好的運用到實際的工作當中，幫助我們解決了很多以往解決不了的難題。

-----重慶市總工會 陳書記

管理心理學的課程原來還可以這么生動和有趣，聽了劉老師的《心理學在企業管理中的應用》課程后，get到了非常多的技能，讓我們在日常工作和生活中體會到改善之后的快樂，學會感恩，不要沖動，接納自己，愛自己愛他人……希望自己能越來越棒，感謝老師幽默風趣的講解，受用終生！

-----中國電科總經理 黃曉明

劉老師講的《心理健康知識科普與青年職工常見心理危機的覺察與處理》受益匪淺，打開心理學的一道門，原來心理危機是有跡可循的，有套路，有階段，有表單，有方法，我們內部心理指導員也可以掌握。

-----重慶璧山市總工會 郭書記

劉老師講課非常有氣場，過程中注重與學員交流，課程內容豐富，專業性與實用性協調，有高度也接地氣，聽完課程，真正能夠學到實用的知識，非常不錯；為我我們集團的職工做個案，不計時間成本，“以來訪者為中心”。兼具講授與個案能力的雙師型老師，讓我們的EAP項目合作更加安心。

-----西藏移動 龍老師

劉老師授課方式有趣，現場互動性強，語言幽默生動，有激情和感染力。專業知識豐富，能夠提供學員很好的運用技巧，風格新穎、活躍，課上氛圍歡快，學員反饋良好。

-----希爾頓酒店培訓經理 郭老師

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