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課程介紹：

壓力山大，是中國(guó)每個(gè)職場(chǎng)人士共同的心理感受。

世界知名辦公方案提供商雷格斯公司去年對(duì)1.6萬(wàn)名職場(chǎng)人士調(diào)查，發(fā)布了最新調(diào)查結(jié)果：中國(guó)大陸職工認(rèn)為自己工作壓力大的占75%以上，大大超過(guò)了全球平均值48%。中國(guó)上班族在過(guò)去一年內(nèi)所承受的壓力，位列全球第一，是不折不扣的“壓力大國(guó)”，亟需有人為它開出合適的藥方。

據(jù)權(quán)威估算，在美國(guó)，企業(yè)員工因壓力造成的經(jīng)濟(jì)損失每年超過(guò)1500億美元，主要源自員工經(jīng)常的曠工曠職、崗位倦怠、心不在焉而導(dǎo)致服務(wù)生產(chǎn)縮減。在英國(guó)，多達(dá)60%的曠工曠職和每年高達(dá)300億英鎊的工業(yè)損失被確信由與壓力有關(guān)的疾病造成。中國(guó)職場(chǎng)的壓力損失更加不容樂(lè)觀，雖然缺少明確統(tǒng)計(jì)，但可以預(yù)測(cè)：跟美國(guó)英國(guó)相比，有過(guò)之而無(wú)不及。

壓力情緒管理的過(guò)程，實(shí)際上是一個(gè)人的心理成長(zhǎng)的過(guò)程。越是管理成本高的冒險(xiǎn)，越值得企業(yè)高層慎重以待。心理成長(zhǎng)為企業(yè)打開一個(gè)相對(duì)安全的空間，讓管理者和員工可以以較低的成本保障其身心健康。

對(duì)未來(lái)充滿迷茫和不確定性，激烈的社會(huì)轉(zhuǎn)型與市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，這種壓力勢(shì)必傳導(dǎo)在干部員工身上，使他們倍感心理困擾，讓企業(yè)管理面臨越來(lái)越大的風(fēng)險(xiǎn)。企業(yè)應(yīng)加快從人本理念出發(fā)，給予員工更多的人本關(guān)懷，提升其心理資本與壓力的自我調(diào)適能力，使之成為身心靈健全的企業(yè)人。

課程對(duì)象

希望了解掌握壓力與情緒管理的基本理念、科學(xué)方法，對(duì)壓力轉(zhuǎn)化、情緒生產(chǎn)力及對(duì)個(gè)體生命質(zhì)量非常重視的人。

課程收益

1.學(xué)員生理、認(rèn)知、情緒與行為的平衡，通過(guò)“互動(dòng)-練習(xí)-生發(fā)”，在學(xué)員行動(dòng)表現(xiàn)中建立對(duì)壓力新的認(rèn)知調(diào)適模式，張力更強(qiáng)、效果更佳。

2.設(shè)計(jì)特別的結(jié)構(gòu)化，不僅“從工作角度觀察工作”，更從生活中來(lái)，到工作中去，把工作與生活有機(jī)融合，激發(fā)學(xué)員為自己生命質(zhì)量而學(xué)的發(fā)散思維。

3.散發(fā)濃郁的人文主義關(guān)懷，講師富有感染力的語(yǔ)言表達(dá)和情感投入，配以經(jīng)典個(gè)案、量表測(cè)試、心理圖片、實(shí)驗(yàn)視頻、心理小練習(xí)等多元互動(dòng)手段，令培訓(xùn)具有強(qiáng)烈的覺知力。講師更像一位催化師，真性情、身邊事、尋常話，挖掘和尊重學(xué)員的內(nèi)驅(qū)力，使學(xué)員在完全放松的情緒下專注于覺察與成長(zhǎng)。

課程大綱

第一講：了解自己的壓力狀況

一、高度重視職場(chǎng)壓力

1.尋找你的壓力源（數(shù)據(jù)分析）

2.壓力產(chǎn)生的生物學(xué)、社會(huì)學(xué)機(jī)制

測(cè)試：壓力類型簡(jiǎn)易量表

1.身體壓力型

2.情緒壓力型

3.人際關(guān)系壓力型

二、職場(chǎng)十大壓力源分析

三、國(guó)人對(duì)壓力的三大誤解（配科學(xué)圖片）

四、消極壓力在生理/認(rèn)知/情緒/行為上的具體反應(yīng)

案例：某企業(yè)員工張某神經(jīng)衰弱原因分析

五、職場(chǎng)需要哪些積極壓力？

心理實(shí)驗(yàn)：國(guó)際積極心理學(xué)界對(duì)壓力的重新認(rèn)識(shí)

第二講：壓力管理的基本策略與操作實(shí)務(wù)

一、壓力面前，你想做哪個(gè)？

二、提升個(gè)人生理減壓的十大良方

三、情緒放松訓(xùn)練：

1.橫膈膜呼吸法

2.六秒QR反應(yīng)法

3.宣泄與轉(zhuǎn)移

4.情緒心象法

5.兩流法

6.古典音樂(lè)療法

四、心理認(rèn)知調(diào)解練習(xí)：

1.人類思維妙化

2.自我對(duì)話

3.重塑信念法（信念提升自助法）

4.改譯法

5.換框法

6.理性攀比法

5.極端思考法

圖片測(cè)試：

五、改變行為應(yīng)對(duì)壓力

1.強(qiáng)化快樂(lè)法

2.選擇性遺忘

3.斷舍離法

4.親社會(huì)行為法

5.主動(dòng)求助法

6.以壓抗壓法

練習(xí)環(huán)節(jié)

第三講：健全心智模式，管理負(fù)面情緒

一、《黃帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)情緒的基本理解

二、情緒的生物學(xué)、心理學(xué)深度解析

三、管理情緒≠控制情緒

心理實(shí)驗(yàn)：沖動(dòng)控制障礙

四、積極心智模式與消極心智模式技術(shù)分解

1.代償與升華

2.脫敏與滿灌

3.轉(zhuǎn)移與安慰

4.理智與辯證

五、管理情緒三大殺手：生氣、焦慮、嫉妒

1.管理生氣

1）食療與抑制

2）護(hù)肝與調(diào)經(jīng)

3）正常化技術(shù)

4）內(nèi)忍功與內(nèi)春功

4.管理焦慮

1）判斷焦慮的有效或無(wú)效

2）接納不確定性

3）理性對(duì)待成敗得失

4）寫出焦慮——用情感，不用焦慮

5）知其所止

5.管理嫉妒

1）理性法

2）轉(zhuǎn)移法

3）推動(dòng)法

4）超越法

小活動(dòng)：推手

第四講：做一個(gè)心靈旺盛的職業(yè)人

一、心靈旺盛首先是積極樂(lè)觀的人

1.揮別過(guò)去：不糾結(jié)不可控之結(jié)果

2.欣賞現(xiàn)在：接納自我與接納他人

3.期待未來(lái)：克服憂愁與斤斤計(jì)較

二、樂(lè)觀與悲觀的辯證思維

1.靈活的樂(lè)觀

2.盲目樂(lè)觀的危害

3.盲目悲觀的陷阱

練習(xí)樂(lè)觀環(huán)節(jié)：

三、個(gè)人心靈旺盛的三大行動(dòng)建議

1.成功≠幸福

2.幸福≠快樂(lè)

3.個(gè)人幸福管理10大心理導(dǎo)向

劉老師

主要背景資歷：

心理學(xué)博士

華南師范大學(xué)心理學(xué)院 副院長(zhǎng)，教授，碩士生導(dǎo)師

中國(guó)心理學(xué)會(huì)理論心理學(xué)與心理學(xué)史專業(yè)委員會(huì)委員

廣東省中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)中心專家組成員

主要研究興趣包括元記憶監(jiān)控的運(yùn)行機(jī)制、學(xué)習(xí)心理、心理健康教育等。已出版《中小學(xué)生學(xué)習(xí)輔導(dǎo)》、《中學(xué)生心理健康教育》、《自閉癥兒童的教育與干預(yù)》、《心理咨詢》等11部著作，參編教材和著作10余部，發(fā)表學(xué)術(shù)論文60余篇。曾主持教育部人文社科規(guī)劃項(xiàng)目、廣東省人文社科規(guī)劃項(xiàng)目、廣東省教育科學(xué)規(guī)劃項(xiàng)目、廣州市社科規(guī)劃項(xiàng)目等多項(xiàng)省部級(jí)、市級(jí)課題。為研究生和本科生講授《社會(huì)心理學(xué)》、《教育心理學(xué)》、《西方心理學(xué)史》、《家庭心理研究》等課程，教學(xué)效果優(yōu)秀，深受學(xué)生歡迎。

曾榮獲廣東省“南粵教壇新秀”（2000），廣東省優(yōu)秀社會(huì)科學(xué)普及工作者（2012），華南師范大學(xué)第三屆（2014）、第四屆（2016）“我最喜愛的教師”稱號(hào)，第五屆、第六屆、第七屆廣東省高等教育教學(xué)成果獎(jiǎng)一等獎(jiǎng)，第七屆國(guó)家級(jí)優(yōu)秀教學(xué)成果獎(jiǎng)二等獎(jiǎng)（2014）。

除校內(nèi)教學(xué)與科研外，經(jīng)常為各大中小學(xué)、各類企業(yè)事業(yè)單位、黨政機(jī)關(guān)等舉辦心理講座，受到廣泛歡迎。同時(shí)，擔(dān)任多個(gè)企事業(yè)單位的心理健康顧問(wèn)或EAP專家，為這些單位策劃和提供多方面的心理健康服務(wù)。

授課風(fēng)格：

結(jié)合組織和企業(yè)學(xué)員切身問(wèn)題，進(jìn)行思想?yún)⑽?、策略?dǎo)引、心理分析、內(nèi)化練習(xí)、實(shí)驗(yàn)視頻、個(gè)案解讀等互動(dòng)形式。具有良好的親和力與現(xiàn)場(chǎng)控制能力；思路清晰，邏輯嚴(yán)謹(jǐn)，語(yǔ)言富有感染力，具有良好的個(gè)人修養(yǎng)和職業(yè)形象。

擅長(zhǎng)課程:

《心理調(diào)適與壓力管理》、《職場(chǎng)溝通技巧》、《情緒調(diào)節(jié)與壓力舒緩》、《快樂(lè)工作、幸福生活》、《考前心理調(diào)適》、《教育心理學(xué)及其在教學(xué)中的應(yīng)用》、《家庭治療基本技巧》、《員工心理疏導(dǎo)策略與談話技巧》、《有效開展調(diào)節(jié)工作的心理技巧》、《如何洞悉自我與他人——社會(huì)認(rèn)知的規(guī)律與策略》、《親子關(guān)系與家庭教育》、《家庭溝通技巧》、《促進(jìn)孩子心理健康的家庭策略》。

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在線報(bào)名：快樂(lè)并高效著：職場(chǎng)情緒與壓力管理(廣州)