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課程背景

華夏五千年，國學(xué)常盛不衰，中國傳統(tǒng)文化生生不息；這與西方文化截然不同。中醫(yī)傳統(tǒng)文化——養(yǎng)生之道講求陰陽平和，天人相應(yīng)，道法自然，形神統(tǒng)一，應(yīng)四時(shí)之變而養(yǎng)神、養(yǎng)性、養(yǎng)形，調(diào)節(jié)生命規(guī)律，從大智慧中尋求養(yǎng)生之法。

自然萬物能自如的將木，火，土，金，水五行轉(zhuǎn)化成自己的能量，那是因?yàn)橄〞?。人要與自然同步，就要運(yùn)化脾胃。越來越多的人，只重視事業(yè)的成功，卻忽略掉身體的健康。沒有時(shí)間，沒有精力也無法準(zhǔn)確判斷自己的身體狀況。身體疾患的加重，過勞死的現(xiàn)象頻頻出現(xiàn)。長期的高強(qiáng)度工作，加上年紀(jì)的增長，亞健康問題層出不窮，更甚者向疾病方向開始轉(zhuǎn)化。所以，將中華傳統(tǒng)文化的養(yǎng)生智慧滲透在生活和工作，發(fā)揮他們的協(xié)調(diào)作用顯得更加重要。

在一切對(duì)健康不利的條件中，不良情緒對(duì)健康的破壞作用是最大的。一次發(fā)怒 ，可影響一周健康。慢性壓力會(huì)減弱免疫力，加速細(xì)胞老化，可使人壽命縮短4-8年。工作壓力大可使體重增加。長期壓力還可使肝的藏血解毒功能耗竭，心腎不交，脾胃虛弱，肺氣不足等等，使人產(chǎn)生諸多不適癥狀、疼痛、心悸、眩暈、失眠和痙攣等,加速身體和心靈的衰老。

身體能量是守恒的，現(xiàn)在的攝取遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于需求。有效地運(yùn)動(dòng)顯得非常關(guān)鍵。時(shí)間緊，休息少，如何運(yùn)用自然養(yǎng)生的微運(yùn)動(dòng)，讓身體運(yùn)化起來顯得非常關(guān)鍵。

課程收益

● 通過學(xué)習(xí)中華傳統(tǒng)文化，讓養(yǎng)生精髓滲透在生活和工作中。身體平衡了，生活和工作才能平衡起來。

● 剖析身體存在的亞健康狀態(tài)，制定適合自己體質(zhì)的五季養(yǎng)生膳食，藥酒，五行藥浴湯等行之有效的方法，讓經(jīng)絡(luò)通暢。我們可以通過經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生來達(dá)到防治疾病，養(yǎng)生保健的目的。

● 結(jié)合不同亞健康狀態(tài)在疾病發(fā)展過程中的癥狀不同，分類適當(dāng)服食補(bǔ)益之品，乃是健體延年行之有效的重要措施，在用藥上，務(wù)須辨證進(jìn)補(bǔ)，避免誤補(bǔ)傷身，此講不僅列舉了補(bǔ)陰、補(bǔ)陽、補(bǔ)氣、補(bǔ)血的相關(guān)補(bǔ)益名貴中藥，而且還針對(duì)四季氣候的不同、臟腑的功能特點(diǎn)，各自體質(zhì)特點(diǎn)，介紹了各自不同的進(jìn)補(bǔ)方法。

● 強(qiáng)調(diào)因人、因時(shí)、因地治宜的三因治宜原則，要求根據(jù)人的不同體質(zhì)，結(jié)合氣候、地理等環(huán)境因素，利于最簡單的食材，合理配膳，辨證施食。學(xué)會(huì)消化食物，消化情緒，消化生活，天人合一。

● 中醫(yī)認(rèn)為：百分之七十的疾病都是從情緒上導(dǎo)致的。中醫(yī)有七情治病。通過情緒疏導(dǎo)，點(diǎn)穴，花茶，養(yǎng)生微運(yùn)動(dòng)等療法，自我調(diào)節(jié)情緒。

課程對(duì)象

各企事業(yè)單位中高層領(lǐng)導(dǎo)干部等

課程方式

授課、課堂互動(dòng)、案例、實(shí)操練習(xí)、現(xiàn)場養(yǎng)生問題解決方案

課程大綱

第一講：春季養(yǎng)生

總則：《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論篇》：春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。

一、飲食——飲食多甘少酸

1. 說文解字——“春”字的養(yǎng)生奧秘

2. 春季養(yǎng)生總則？和肝臟的關(guān)系？

3. 適合春季的膳食

1）青色食物入肝

2）酸味收斂

3）食物的“酸”和“體制酸化”是一回事？

4）餐桌上的養(yǎng)肝養(yǎng)生餐

4. 舌診查“肝”

5. 教你學(xué)會(huì)吃晚飯

二、情緒

1. 春季，多立志，多做事

怒傷肝：怒則氣上，傷及肝而出現(xiàn)悶悶不樂、煩躁易怒、頭昏目眩等，亦是誘發(fā)頸椎病，高血壓、冠心病、胃潰瘍的重要原因。

三、微運(yùn)動(dòng)

1. 春季，廣步于庭

互動(dòng)：五行手指功，預(yù)防鼠標(biāo)手

四、睡眠

1. 春季，早睡早起

2. 案例：常見職場病

1）頸椎病

a頸椎病的表現(xiàn)是什么？如何自我檢查？

b頸椎病高發(fā)病的原因：手機(jī)、電腦、坐姿等

c頸椎病治愈很難，教你緩解的方法：微運(yùn)動(dòng)，自制護(hù)頸枕，刮痧

d艾灸頸椎病：天柱、大椎等

2）肩周炎

a肩周炎的表現(xiàn)是什么？為什么中年高發(fā)？

b肩周炎的中醫(yī)病因：過勞、風(fēng)寒，血瘀

c肩周炎微運(yùn)動(dòng)

3. 體制養(yǎng)生——氣郁體質(zhì)：氣機(jī)不順，情緒郁悶

1）心理測試，你壓力大？

2）手診告訴你，你太累了

3）氣郁多女性，男性在增多

4）氣郁體質(zhì)容易得乳腺（男女都有），子宮疾病

5）氣郁體質(zhì)多變化

6）足浴，花茶，點(diǎn)穴調(diào)氣郁

第二講：夏季養(yǎng)生

總則：《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論》:"夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。

一、飲食——飲食多吃苦

1. 說文解字：“夏”字的養(yǎng)生奧秘，古人夏季習(xí)俗

2. 夏季養(yǎng)生總則？和心臟的關(guān)系？

3. 適合夏季的膳食

1）紅色食物入心

2）苦味可以燥濕

3）苦味過度可傷脾

4）餐桌上的養(yǎng)血活血養(yǎng)生餐

4. 教你學(xué)會(huì)吃晚飯

二、情緒

1. 夏季，絕不是憋怒的季節(jié)

喜傷心：喜可使氣血流通、肌肉放松，益于恢復(fù)身體疲勞。但歡喜太過，則損傷心氣。從而出現(xiàn)心悸、失眠、健忘等。

三、微運(yùn)動(dòng)

1. 天人合一療法

互動(dòng)：腹式呼吸

四、睡眠

1. 夏季，晚睡早起，子午覺

案例：常見職場病——心血管疾病，胃腸，中暑

1）心血管疾病的“根”在血管

2）吃對(duì)了，胃腸就能舒服

3）中暑的急救應(yīng)對(duì)

2. 冬病夏治

1）艾灸療法

2）刮痧療法

第三講：長夏養(yǎng)生

一、飲食——飲食多甘多淡

1. 長夏養(yǎng)生總則？和脾臟的關(guān)系？

2. 適合長夏的膳食

1）黃色食物入脾

2）甘味可補(bǔ)益，可緩急，可調(diào)和

3）甘味和甜味的區(qū)別？

4）餐桌上的健康養(yǎng)脾養(yǎng)生餐

3. 教你學(xué)會(huì)吃晚飯

二、睡眠

1. 長夏，可以適當(dāng)睡晚

三、微運(yùn)動(dòng)

互動(dòng)：排三窩

1. 體制養(yǎng)生——濕太重

1）痰濕體質(zhì)：怠情沉重，容易發(fā)胖

a主要變現(xiàn)癥狀有哪些

b痰濕容易導(dǎo)致風(fēng)濕，肺部，等疾病

c去濕氣的食療方法有哪些

2）常見祛濕食療，你用對(duì)了？

3）艾灸祛濕效果好

2. 濕熱體質(zhì)：又濕又熱，排泄不暢

1）主要癥狀有哪些

2）濕熱容易導(dǎo)致便秘，脫發(fā)，汗多，風(fēng)濕

3）濕熱和痰濕是中年常見體質(zhì)

4）煙酒是助生計(jì)

5）如何健康飲酒，抽煙

第四講：秋季養(yǎng)生

總則：《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論》：秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

一、飲食——飲食多食寒涼

1. 說文解字：“秋”字的養(yǎng)生奧秘

2. 秋季養(yǎng)生總則？和肺臟的關(guān)系？

3. 適合秋季的膳食

1）白色食物入肺

2）辛辣可行氣，芳香

3）辛辣的區(qū)別？謠言說：辛辣是“痘痘“”胃腸疾病“ 等的源頭？

4）餐桌上的補(bǔ)肺養(yǎng)生餐

4. 教你學(xué)會(huì)吃晚飯

二、情緒

1. 該收心的時(shí)候不收心，會(huì)活在恐懼中

憂傷肺：憂是與肺有密切牽連的情志，人在極度憂傷時(shí)，可傷及肺，出現(xiàn)干咳、氣短、咯血、音啞等

三、微運(yùn)動(dòng)

1. 舒展拉伸身體，預(yù)防身體僵硬

2. 按摩鼻翼，預(yù)防過敏性鼻炎

四、睡眠

1. 早睡早起

案例：常見職場病——易（外）感，易燥，秋季腹瀉

1）膳食幫你增強(qiáng)抵抗力

2）吃對(duì)了，胃腸就能舒服

3）腹瀉的急救應(yīng)對(duì)

2. 體制養(yǎng)生——氣不足

1）氣虛體質(zhì)：氣力不足，容易外感

a主要變現(xiàn)癥狀有哪些

b食療方法有哪些

c推薦中成藥

d足浴很好

2）陽虛體質(zhì)：火力不足，畏寒怕冷

a主要變現(xiàn)癥狀有哪些

b食療方法有哪些

c推薦中成藥

d足浴很好

e氣虛陽虛容易混合

f氣虛陽虛體質(zhì)是女性常見體質(zhì)

第五講：冬季養(yǎng)生

總則：《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論》：冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

一、飲食——飲食多咸味

1. 說文解字：“冬”字的養(yǎng)生奧秘

2. 冬季養(yǎng)生總則？和腎臟的關(guān)系？

3. 適合冬季的膳食

1）黑色入腎

2）咸味可軟堅(jiān)

3）咸味的重要性及常見誤區(qū)

4）補(bǔ)腎難，食療養(yǎng)腎從餐桌上開始！

4. 教你學(xué)會(huì)吃晚飯

二、情緒

1. 把回憶和計(jì)劃都要藏起來貓冬

恐傷腎：驚恐可干擾神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)耳鳴、耳聾、頭眩、月經(jīng)不調(diào)，性功能障礙等，甚至可致人于死地。

三、微運(yùn)動(dòng)

1. 冬季——促進(jìn)氣血運(yùn)行，特別是清陽頭部

四、睡眠

1. 晚睡晚起

互動(dòng)：四維頸椎對(duì)抗法，舒緩肩井養(yǎng)生操

韋老師

《健康由己》作者

古方新用，藥膳食療推廣人

喜馬拉雅生活健康頻道十大主播

陜西網(wǎng)絡(luò)廣播電視臺(tái)長期合作養(yǎng)生專家

陜西廣播電臺(tái)《有醫(yī)說一》客座養(yǎng)生專家

陜西人民廣播電臺(tái)FM101.1·《西安亂彈》主持人

《長安大講堂——漢方養(yǎng)生》節(jié)目客座養(yǎng)生專家

西安養(yǎng)生文化基地“樓觀”，照金養(yǎng)生項(xiàng)目設(shè)計(jì)總監(jiān)

西安交大博士導(dǎo)師養(yǎng)生班、西安外國語大學(xué)、西安體育學(xué)院、陜西科技大學(xué)、西北農(nóng)林大學(xué)、西安醫(yī)學(xué)院、西安市黨校、西安爾雅女子學(xué)院等多所院校養(yǎng)生、營養(yǎng)講師。

網(wǎng)絡(luò)熱銷光盤《好習(xí)慣締造健康一生》的作者和主講。

《健康由己》作者——根據(jù)五季變化，覆蓋不同人群，采用多種實(shí)用方法的健康養(yǎng)生書籍。

● 韋娜老師出生于中醫(yī)世家，母親深諳中醫(yī)、蒙醫(yī)，并在90年代入選《中國專家名人詞典》。自幼耳渲目染，不但培養(yǎng)了對(duì)中醫(yī)的酷愛與癡迷，自身也養(yǎng)成了健康養(yǎng)生的好習(xí)慣，她的外表與內(nèi)在印證了《好習(xí)慣締造健康一生》的事實(shí)。

● 韋老師在陜西中醫(yī)學(xué)院中西醫(yī)結(jié)合系專業(yè)學(xué)習(xí)期間，已開始發(fā)表論文多篇。分別發(fā)表于《中華中西醫(yī)結(jié)合雜志》、《中華醫(yī)師》、《上海中醫(yī)藥大學(xué)》等權(quán)威媒體。

● 韋老師畢業(yè)后便留在母校擔(dān)任中醫(yī)專業(yè)課程講師，主要擔(dān)任課程《中醫(yī)基礎(chǔ)理論》、《中藥學(xué)》、《婦科學(xué)》等中醫(yī)專業(yè)課程。在校期間參加學(xué)校學(xué)生評(píng)選最受歡迎的講師，連續(xù)2次前三甲，并在此期間參與編輯《中醫(yī)美容學(xué)》等多種學(xué)科教材。

● 韋老師一直不斷汲取和推廣中醫(yī)養(yǎng)生文化，2006開始了養(yǎng)生講師之路。2006-2009年多次被邀請(qǐng)參加全國權(quán)威座談會(huì)，2009年被邀請(qǐng)到北京參加中華各界行業(yè)杰出人物五一座談會(huì)，2010年被陜西中老年養(yǎng)生協(xié)會(huì)特聘中醫(yī)養(yǎng)生講師，2011年被聘為陜西網(wǎng)絡(luò)廣播電視臺(tái)客座養(yǎng)生專家，2012年錄制并發(fā)行了一套養(yǎng)生健康的光盤《好習(xí)慣締造健康一生》。2013年出版養(yǎng)生書籍《健康由己》。116254、85.1、1、30、20……這不是摩爾斯密電碼，而是《好習(xí)慣締造健康一生》系列教程所擁有的健康密碼：116254個(gè)人已經(jīng)購買；85.1%的人通過學(xué)習(xí)，可以初步養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和健康的生活方式；掌握好的生活習(xí)慣，每天1小時(shí)，只需30天，將使學(xué)員至少多活20年。

● 近四年來，韋老師一直在西安廣播電臺(tái)做著公益的養(yǎng)生知識(shí)傳播。在韋老師的眼里，養(yǎng)生是年輕的、時(shí)尚的。即使隨著時(shí)間的流逝，她絕對(duì)不會(huì)“老”，而是很優(yōu)雅。她覺得，養(yǎng)生就跟生活一樣，你賦予它自己的態(tài)度，養(yǎng)成好習(xí)慣，比臨時(shí)抱佛腳要更加的受用。當(dāng)然，在她看來，養(yǎng)生絕對(duì)不是“活受罪”，只要你按照五季的規(guī)律，偶爾的飲食放縱，或者親朋好友來了，湊膝長談過了睡覺的點(diǎn)，她都會(huì)默認(rèn)為性情使然，當(dāng)你把這種好的習(xí)慣形成后，你會(huì)很自然的收獲到“好的”果實(shí)。

課程方向：

第一大類——根據(jù)季節(jié)、節(jié)氣、體質(zhì)、臟腑、節(jié)律、膳食、營養(yǎng)、生活習(xí)慣、睡眠、微運(yùn)動(dòng)等大方面與養(yǎng)生的結(jié)合

課程內(nèi)容：季節(jié)不是傳統(tǒng)的四季，是五季；體質(zhì)不單單是常見的七種體質(zhì)，是混合體質(zhì)；藥湯藥粥可以根據(jù)二十四節(jié)氣結(jié)合；其中中藥是以故事的講述方式進(jìn)行；運(yùn)動(dòng)不僅僅是大的運(yùn)動(dòng)，更多的適合辦公職場等微運(yùn)動(dòng)及臟腑運(yùn)動(dòng)。

涉及課程：《五季養(yǎng)生》、《五色歸五臟的膳食養(yǎng)生》、《混合體質(zhì)養(yǎng)生》、《二十四節(jié)氣藥膳養(yǎng)生》、《生活習(xí)慣養(yǎng)生》

課程要求：根據(jù)地域，人群，職業(yè)等的不同，課程需要微調(diào)，更個(gè)性化。

第二大類——以女性為主的養(yǎng)生系列課程

課程內(nèi)容：備孕，孕中，產(chǎn)后調(diào)理營養(yǎng)(2009年在《中華醫(yī)師》發(fā)表相關(guān)論文；女子節(jié)律養(yǎng)生——告訴女性在不同階段如何去養(yǎng)，不同階段的美是不一樣的。

涉及課程：《女七男八節(jié)律養(yǎng)生》、《女人一生的必修課》、《花茶養(yǎng)生》

第三大類——通過身體的微小地方或感覺結(jié)合與臟腑之間的關(guān)系，到達(dá)老百姓能看的到的養(yǎng)生方法。

課程內(nèi)容：與自然親近，游學(xué)養(yǎng)生；五官，五味，五色，五季，五種常見不舒服的感覺，頭發(fā)，汗等方法讓我們洞察我們的健康，大家都能學(xué)會(huì)如何查病，去養(yǎng)。

涉及課程：《與“五”有關(guān)的養(yǎng)生》、《人體“微”養(yǎng)生》

主講課程：

《四季常發(fā)病與中醫(yī)調(diào)養(yǎng)》

《養(yǎng)身調(diào)情-心理身體雙解壓》

《五色歸五臟-養(yǎng)好臟才養(yǎng)生》

《跟著《黃帝內(nèi)經(jīng)》學(xué)養(yǎng)生智慧》

《膳食營養(yǎng)與中醫(yī)急救“應(yīng)對(duì)術(shù)”》

《職場頸肩腰椎疾患的預(yù)防和治療》

《健康大講堂-資深人士的“輕”養(yǎng)》

《告別“職業(yè)病”，遠(yuǎn)離亞健康疾病狀態(tài)》

授課風(fēng)格：

韋娜老師能將復(fù)雜的中醫(yī)養(yǎng)生、治療簡單化，教給學(xué)員簡單實(shí)用、容易操作的養(yǎng)生技巧和方法，授課內(nèi)容所講即所用，所講即能用；通俗而不失高雅，易懂而不失深度。

部分服務(wù)客戶：

中國農(nóng)業(yè)銀行凱里分行（2期）、農(nóng)業(yè)銀行山東分行（4期）、達(dá)州農(nóng)行、阿壩農(nóng)行馬爾康縣支行、四川農(nóng)行馬巴中支行(2期）、西安銀行高新路支行、中國銀行西安南二環(huán)支行、西安銀行含光路支行、神華神東集團(tuán)、重慶大唐國際彭水水電、五凌電力有限公司、西安交通大學(xué)、西安外國語大學(xué)、西安體育學(xué)院、陜西科技大學(xué)、西北農(nóng)林大學(xué)、西安醫(yī)學(xué)院、西安爾雅女子學(xué)院、陜西中醫(yī)學(xué)院、西安市黨政服務(wù)中心、陜西網(wǎng)絡(luò)廣播電視臺(tái)、西安中老年養(yǎng)生協(xié)會(huì)、農(nóng)業(yè)銀行西安經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)支行、李善堂健康養(yǎng)生館、麗影美容養(yǎng)生、瀾文艾灸養(yǎng)生中心、本善養(yǎng)生保健中心、善靜堂養(yǎng)生調(diào)理中心、蔡菁養(yǎng)生館……

部分授課照片分享：

《中醫(yī)養(yǎng)生智上古天真》《中醫(yī)養(yǎng)生智上古天真》

《中醫(yī)養(yǎng)生》《中醫(yī)養(yǎng)生》

《職場健康養(yǎng)生學(xué)》《中醫(yī)養(yǎng)生之上古天真》

《職場健康養(yǎng)生學(xué)》《國學(xué)養(yǎng)生與性命養(yǎng)生智慧》

《中年員工養(yǎng)生》《國學(xué)養(yǎng)生與性命養(yǎng)生智慧》

從頭到腳的養(yǎng)生之道—告別“職業(yè)亞健康”從頭到腳的養(yǎng)生之道—告別“職業(yè)亞健康”

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