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【課程背景】

在現今快速變化的職業環境中，壓力和情緒管理已經成為每個職場人士必須面對的挑戰。從初級職員到高層管理者，每個人都可能遇到沮喪、焦慮、憤怒等負面情緒。正視這些情緒，學會如何平衡和正向思考是關鍵。

然而，大多數人并沒有接受過情緒管理的培訓，也缺乏有效的工具來應對日常工作中的情緒波動。這導致許多人在工作中感到疲憊和沮喪，甚至可能影響到整個團隊的協作和效率。此外，忽視情緒管理可能還會對個人的身心健康造成長期傷害。

那么，我們如何學會平衡自己的情緒，培養積極的工作態度和思維方式呢？如何將這些技能運用到日常工作中，從而提高個人和團隊的效率和滿意度？如何使自己每天在職場中都能感受到陽光，不管外部環境如何改變？

《陽光每一天：你的職場可以不一樣！——定制化職場情緒平衡與正向思維能力提升課程》正是針對這些問題提供的解決方案。這門課程通過理論講解、實際案例、互動練習等方式，幫助你理解情緒的作用，學會識別和平衡情緒，培養積極的思維方式，甚至在團隊中傳播正能量。不論你的職位、行業或經驗如何，這門課程都將帶給你新的啟發和實用的技能，讓你的職場生涯煥發新光彩。

【課程收益】

情緒識別與管理技能提升： 學習如何識別自己和他人的情緒，運用有效的方法平衡和管理情緒，以增強個人的適應能力和減輕職場壓力。

積極思維方式的培養： 通過實踐訓練，培養樂觀、開放和解決問題的思維方式，從而在職場中積極面對挑戰和變革。

提高團隊協作效率： 學會在團隊中傳播正能量，增強團隊的凝聚力和合作精神，從而提高整個團隊的協作效率和工作滿意度。

個人職業生涯的長遠規劃： 幫助參與者明確自己的職業目標和價值觀，通過正向思維和有效的情緒管理，更好地規劃自己的職業道路。

增強職場適應力和韌性： 通過全方位的情緒和思維訓練，不僅可以在職場中更好地適應不斷變化的環境，還可以在遇到挫折和困難時展現出更強的韌性。

提升生活品質： 課程中所學的情緒管理和積極思維的技能不僅可以在職場中運用，還可以延伸到日常生活中，有助于提升整體生活的品質和幸福感。

【課程對象】

新入職員工： 需要適應職場環境，構建積極心態，提升自信和團隊協作能力的新人。

中層管理人員： 想要提升團隊凝聚力、領導力和自我情緒管理能力的部門或團隊經理。

職場焦慮者： 面臨職場壓力和情緒挑戰，需要學會平衡工作和情感的職場人士。

職業生涯規劃者： 想要更清晰地規劃職業發展方向，提升職業滿足感和工作效率的個人。

企業培訓部門： 想要提升員工的積極心態、團隊合作和職業滿足感，從而提高整體企業文化和效率的組織。

人力資源專家： 需要更深入理解員工心理，促進員工幸福感和忠誠度的HR專業人員。

遠程工作者： 在遠程工作環境下尋求更好的自我管理和團隊協作方法的職員。

求職者和職業轉型者： 需要提升自我認知、自信和積極應對職場挑戰的人士。

【課程大綱】

導入：破冰提問 燃燒智慧

一、你的職場情緒為何重要？

（一）課程背景

1、國家層面的政策導入

1.1 政策背景及對職場的影響

1.2 案例分析：政策如何引導職場氛圍

2、中科院權威結論佐證

2.1 科學研究的實際意義

2.2 互動：團隊討論如何運用研究結果

第一講 積極心理建設面面觀

一、幸福是什么？我們怎樣實現幸福？

（一）初識積極心理學：幸福新視角

1、積極心理學定義

1.1 講解積極心理學的核心觀點

1.2 分組討論：個人幸福感的理解

2、積極的健康觀：幸福2.0的PERMA模型

2.1 解釋PERMA模型

2.2 互動：每個人解釋自己最重視的一部分

（二）外在成功VS內在幸福度？

1、外在成功的定義

1.1 講解外在成功與內在幸福度的關系

1.2 分組討論：案例分析成功人士的幸福感

2、內在幸福度的重要性

2.1 個人成長和職業成功的關系

2.2 互動：通過小游戲了解內在幸福度

第二講 和情緒伙伴沖浪

一、你怎樣理解和管理自己的情緒？

（一）過五關，斬六將：揭開情緒的面紗

情緒到底是個啥？

1.1 情緒的定義和分類

1.2 互動：情緒卡片游戲

情緒的三成分模型

2.1 解釋三成分模型

2.2 互動：通過案例了解情緒成分

（二）情緒自由三步走：與情緒伙伴合作到底是一種什么樣的生命狀態呢？

第一步：情緒識別

1.1 工具體驗：情緒溫度計

1.2 分組討論：分享自己的情緒體驗

第三步：與它合作

2.1 練習：穿越情緒

2.2 分組討論：探討情緒合作的經驗

二、你如何理解和應對他人的情緒？

（一）和別人的情緒按鈕相處：看看他人的情緒按鈕

身體活動：石頭剪刀布

1.1 游戲目的和規則解釋

1.2 互動：游戲體驗和反思

活動：表情猜猜猜

2.1 活動目的和規則解釋

2.2 互動：參與活動和分享感受

第三講 你好，壓力君——建設積極心理，掌控情緒壓力

一、診斷：你的壓力有多少？

（一）、重壓之下，不堪一擊？

1、壓力的定義和來源

2、如何識別壓力的跡象

3、團輔活動：你的壓力氣球

1.1、分組討論：用氣球形容壓力

1.2、案例分析：如何爆破壓力氣球

（二）、診斷工具：壓力狀況測試表

1、測試介紹

2、實際操作

3、分析結果和討論

二、初識壓力君

（一）、活動：畫出壓力君

1、壓力形象的創造

2、個人作品展示

3、討論：壓力的個體差異

三、探索你的壓力來源？

（一）、討論：情景與壓力

1、分析常見壓力情景

2、個人經歷分享

（二）、深度探索壓力源

1、找到壓力的根源

2、解密壓力源：自身需求VS他人期待

2.1、互動討論：壓力與期待

四、自我評估用腦習慣

（一）左腦VS右腦

1、理論介紹：腦部結構

2、個人測試與分析

3、左右腦特性分析

分組討論：自我左右腦傾向

（二）掌中大腦：不得不提的三腦原理

1.1 三腦模型

1.2 三腦功能與壓力關系

1.3 實際操作：三腦功能體驗

（三）壓力喚醒水平：用力用心剛剛好

1、平衡壓力和激情的藝術

2、案例分析：有效的壓力管理

五、壓力之下調整用腦習慣

（一）活動1：

1.1 ACT版手指操

1.2 手指操演示

1.3 分組實踐：進行手指操

（二）活動2：設置自己的OK手勢

OK手勢的意義

1.1 “我可以”信念建立

1.2 OK手勢訓練

1.3 互動演示：彼此認可的OK手勢

（三）日常練習：增大排量的三正日記

三正日記法

1.1 壓力排解的日記技巧

1.2 日記實踐指導

1.3 案例分享：三正日記的實際效果

第四講 如何持續踐行職場情緒管理和正向思維？

一、如何將正向思維引入職場？

（一）理解積極心理學的核心觀點

1、積極心理學簡介

1.1. 講解：積極心理學的起源與重要性

1.2. 互動：討論個人理解的積極心態

2、積極情緒的培養方法

2.1. 工具：情緒晴雨表

2.2. 小組活動：設計日常積極情緒培養方案

（二）正向思維的理論與實踐

1、什么是正向思維？

1.1 講解：正向心理學的理念和方法

1.2 活動：正向思維練習

2、正向思維在職場的應用

2.1 分組討論：正向思維如何改善工作態度

2.2 角色扮演：模擬運用正向思維的場景

二、如何在團隊中傳播積極的情緒和工作態度？

（一）了解團隊情緒的傳染性

1、團隊情緒的影響力

1.1. 視頻案例：一個團隊由于一人的情緒而受到影響

1.2. 分組討論：分享團隊情緒的經驗

2、積極情緒的傳播策略

2.1. 講解：如何成為團隊的情緒領導者

2.2. 小組活動：設計團隊的情緒提升計劃

第五講 職場松弛感，構建滋養的工作氛圍

一、為何需要構建和諧的職場關系

（一）、從歸屬感VS孤獨感看人際關系

1、進化的原理：遠古時代歸屬感VS孤獨感

2、歸屬感的重要性

3、案例分析：提升團隊凝聚力的策略

（二）、職場人際關系VS工作壓力

1、數據分析：關系與壓力的關聯

2、討論：一切煩惱都和人際關系有關

二、從關系心理學解密關系

（一）、巧解合理健康的關系，輕松get溝通秘籍

1、溝通的心理學基礎

2、練習：溝通技能培訓

2.1、角色扮演：有效溝通的實踐

（二）、建立和諧職場氛圍，構筑心靈氧吧

1、理解和諧職場氛圍的重要性

2、基礎練習1：六種音對方式

3、進階訓練2：糖衣炮彈列優勢

3.1、小組活動：優勢的挖掘和展示

4、高階訓練3：問答贊

4.1、互動問答：促進相互理解和支持

三、如何創建積極職場文化？

（一）怎樣促進團隊積極氛圍？

1、講解：積極心理資本的培養

工作坊：設計積極團隊文化活動

2、如何持續實踐情緒管理？

2.1 分組討論：長期情緒管理計劃

2.2 互動分享：定期共享情緒管理的成功故事

劉老師

劉尋老師

——職場心理應用實戰導師

國家雙一流建設高校 社會工作碩士

曾任中國工程物理研究院（CAEP) 團委書記

曾任深交所上市公司HRBPM EAP項目組負責人

四川省心理學會EAP健康型組織建設研究中心副主任

中科院心理咨詢師 心理學教師

全球生涯規劃師（ GCDF ） 國際生涯教練（BCC）

心理劇團體帶領師 SPOT團隊引導師

歐卡團體帶領師 HTP繪畫心理測評師

RIA學習力導師 結構性思維認證講師

幸福西南講師團副團長（西南地區心理講師公益組織）

重慶市總工會特聘講師

企業人力資源管理師 測評師

【個人簡介】

劉老師擁有15年企業管理、咨詢和心理輔導等復合管理經驗，劉老師致力于前沿心理學的應用輔導，擅長運用心理學的理論與技術提升員工工作狀態。

劉老師富有豐富的企業咨詢經驗，曾服務4000+如國家電網、中石油、中石化、中國移動、中國電信、成鐵局集團、重慶市總工會等行業頭部企事業員工，開展職場心理咨詢，覆蓋各層級員工及管理者。

【ACT認證講師，國際權威推薦】 身為四大權威組織官方推薦的ACT（接納承諾療法）認證講師和3門國家級版權課程首批認證講師及咨詢師，擁有ACT行動派《積極行為激活與團隊向心力提升》、《情緒壓力管理的幸福蜂巢模型》和《DNA-V青少年心理資本提升》3門版權課程，秉持其前沿理念，授課結合了世界衛生組織WTO、美國心理協會APA等權威機構推薦的壓力管理方法。

【心理學的創新實踐者，教育與輔導結合】80場心理授課經驗，運用心理劇、團體輔導、心理科普講授與行動學習等多元化教學方式，根據不同的組織語境進行培訓，引導學員發現心智模式，突破心理障礙，促進組織良性互動；并曾擔任8年校招項目主面試官，3分鐘精準識人，助力企業人才戰略落地實施，實現內外部人才池聯動蓄能。

【學識豐富，終身樂于學習和研究】持有全球生涯規劃師、國際生涯教練、心理學教師資格證書、中級社會工作師等多項權威證書，包括心理劇團體帶領、繪畫心理測評、SPOT團隊引導師、歐卡個人及團體帶領師、RIA學習力導師、家庭教育指導咨詢師、TP正面管教培訓師等，展示了劉老師終身學習、不斷探索和精進的職業素質。

【實戰派雙師型督導，理論與實踐相結合】奉行個案咨詢與社會心理教育推廣兩條腿走路的職業理念，劉老師擁有1000+生涯、心理咨詢個案和3000+小時的個案經驗，涵蓋了中學生考前焦慮、抑郁休學、雙相情感障礙等多元領域、重癥門特職工來訪的成功干預；并具備500小時個體、團體案例督導經驗，熟悉11種有效心理療法，擅長并持續精進其中7種。

劉老師作為EAP職場心理導師展示了豐富的教學與實踐經驗、全方位的專業素養和靈活的教學方式，以及對新知識和技能的持續追求。劉老師能將心理學的理論與實戰完美結合，為企業提供量身定制的服務，旨在幫助員工和組織實現最佳狀態。這樣全面、實戰、系統的講師，無疑是許多企事業單位愿意聘用的理想人選。

【核心咨詢】

劉尋老師作為重慶市總工會特聘講師，為重慶市總工會及其下屬工會（渝北區、璧山區、北碚區）、街道辦、組織部、政法委體系等開展EAP項目，如《心理健康知識與青年職工常見心理危機的覺察與處理》，服務園區企業單位200+企業，覆蓋2000+工會干部及企業骨干。

劉尋老師作為成都鐵路局EAP項目督導老師，輔導疾控所醫生成為優秀的內部心理指導員，同時擔任其“健康列車”項目首席團體輔導帶領師、咨詢師，為西南地區20多個地市車輛所2000余干部、職工帶來《職場情緒壓力》團體輔導培訓20+場、個體咨詢1000余名，該課程被納入2023年新員工入職必修課。解決了鐵路職工工作-生活平衡、情緒壓力過大等問題，同時，由于及時解決員工的心理健康問題，預防了嚴重的人力資源危機，增強了團隊凝聚力和企業文化建設，促進了組織變革和創新，實現國家“交通強國”高質量發展規劃。

各大央企、國企EAP項目督導老師：國家電網重慶電力公司與成都技培中心、中石化西南局《繪畫心理團輔》、中石油西南局《心理學在管理學中的運用》、川發展EAP項目、四川電信星火燎原高潛員工《凝心聚力》團輔項目，解決了員工情緒健康問題及自我成長與職業發展問題，有助于提高工作滿意度和效率。

團輔活動+重癥來訪個案咨詢雙管齊下：西藏移動《職場情緒壓力管理》ACT版權課雙師督導，并為2位門特重癥來訪職工持續開展個案咨詢服務（雙相情感障礙、創傷后成長)，通過專業的心理干預，降低了潛在風險，提高組織的聲譽和吸引力，最終促進整個組織的健康、和諧和發展；同時，也有助于幫助他們情感穩定和管理情感波動，促進創傷后成長，恢復正常生活和工作。

線上微課：為云南移動開展4門線上心理微課：“心理四力”——自我覺察力、情緒調節力、人際溝通力、職場幸福力，覆蓋16個州市分公司和130個區縣分公司員工1.2萬人，切實提升青年員工“心理四力”，提高員工的自我管理和情緒控制能力，促進員工滿意度和減少流失率，建立更緊密的團隊合作關系，增強組織凝聚力，構建積極、健康的組織文化。

青少年團輔：《撞上青春期，如何“不操心”》青春期家長團輔、成都金堂及蒲江中學家長及初中生心理團輔、全國班主任專項培訓、武侯實驗小學班主任家庭教育能力專項培訓、成都市未成年人保護中心青少年團輔等20余個項目，并同步提供個人及家庭入戶咨詢。這些項目的順利開展，有助于青少年個體的健康成長，同時促進了家庭和學校的協同教育，共同構建一個積極、健康的教育環境。

生涯團輔：《探索自己，規劃未來》生涯團輔及1000小時生涯咨詢個案經驗。幫助企業員工更好地了解自己，明確職業定位與方向選擇，提升其職場適應能力和職業成長，解決職業危機與轉型挑戰；對于組織而言，助力組織增強員工與組織目標的匹配，提高人才配置的效率，營造積極的組織文化，支持組織的長期發展。

劉尋老師秉持新時代職場心理應用實戰導師的新使命，遵守倫理守則，本著人本精神，強調以人為本，通過連接個人、組織和國家三個層面的需求，展現了全面、深入、責任的專業精神和社會擔當。關心個體的成長和福祉，通過提供心理支持和專業指導，助力個人實現職業成長和心理健康，提升工作滿足感和生活質量；促進組織效能的提升，從而實現組織目標和戰略愿景；同時，通過推動職場心理健康的普及和提高，為社會經濟的穩健增長和和諧發展做出貢獻，最終服務于國家的長遠利益和整體社會的進步。

【授課風格】

按需策略開發課程：擁有深入解析問題、識別事物本質的能力和出色的邏輯思維，按企業需求量身定制課程，確保內容專業、實戰、系統，以滿足不同企業文化和員工需求。

實用心理普及講師：將復雜的心理學知識以實用的教學方式呈現，如生活化的比喻、實戰案例對比、學員互動、小組競爭、視頻解析、角色扮演、情景模擬和案例討論等，確保學員在輕松的氛圍中掌握實用技能。

權威認證背景：作為ACT（接納承諾療法）認證講師和多項國家級課程首批認證講師及咨詢師，擁有心理學教師資格證書，國家中級社會工作師、企業人力資源師、測評師，國際生涯教練、家庭教育指導咨詢師等多重專業身份，展示了深厚的專業實力和多元化的服務能力。

趣味與科學相結合：秉持“寓教于樂”的教學理念，以風趣幽默、深入淺出的方式教授，旁征博引，同時基于嚴謹的心理學研究和理論，精心打造富有深度和趣味的課程內容。

注重實效與應用：堅持“以學員為中心”，強調有效訓練和實際應用，與企業目標和員工需求緊密結合，充分調動學員的積極性、參與性，將理論與實戰有效融合，確保培訓內容不僅有用，更能解決實際問題，助力企業發展。

【主講課程】

管理心理學系列

《解鎖管理之謎：你的團隊可以更卓越——心理學在企業管理中的應用》

《團隊協同力MAX：ACT讓團隊合作如虎添翼！——激活積極行為，提升團隊向心力》

《領導的藝術：不再“指揮”，而是“引導”——激勵人心的領導力心理學》

《解密企業心理健康，構建強大員工團隊——心理篩查與危機干預在企業環境中的應用》

《賦能型領導者--積極心理學在管理中的應用》

《心理學賦能高效能團隊打造》

員工成長系列

《情緒掌控術：讓你的職場每一天都陽光燦爛！》

《陽光每一天：你的職場可以不一樣！——定制化職場情緒平衡與正向思維能力提升》

《解鎖工作滿意度：用心工作，快樂生活！——提升幸福感和工作效率》

《激發工作活力，提升組織效能——陽光心態與積極行動力提升》

《走出雙重困境，找尋繁忙中的寧靜——掌握情緒，實現工作與生活的完美平衡》

《提升心理資本，做自己的Hero!——陽光心態與職業素養提升》

《從心出發，贏在職場——從校園人到職場人的角色轉變與職業規劃》

《搞定人際關系，輕松贏得人心——高情商溝通》

親子/親少年團輔系列

《助力考生心態建設，讓夢想照進現實》

《撞上青春期，如何“不操心”》

《認識自我 發展生涯——青少年生命教育與生涯規劃》

《發現自己心中的超級英雄—青少年情商管理》

【服務客戶】

政府組織：成都市某政務中心、重慶市政法委體系、M市組織部、重慶市渝北區總工會、重慶北碚區總工會、璧山區總工會、成都市未成年人保護中心、成都市武侯實驗小學、成都金堂白果中學、蒲江中學

央企國企：伊利集團、國家電網、工銀四川省分行、民生銀行西南信用卡中心、建設銀行貴州省分行、中國銀行四川&河南省分行、中石化西南局、中石油西南局、成鐵局集團、四川電信、云南電信、北京電信、西藏移動、云南移動、民航西南空管局

知名民企：洲際假日酒店、希爾頓酒店、交大光芒、中鐵建西南區域公司、藍光地產、大旗軟件

【學員評價】

劉老師講的情緒與壓力管理課上有介紹很多工具，這些工具都好實用，可以很好的讓我們認識自己，改善情緒，舒緩壓力，而老師還對應給出簡單有效緩解壓力的建議，非常專業，考慮周全，讓人感到很放心穩妥。

-----成鐵局集團 培訓科長 欒曉文

劉老師講的《情緒與壓力管理》的課課程內容非常好。老師很有親和力、和學員打成一片，親切隨和得就像身邊的大姐姐，在課程中老師也會用一些實際職場中的案例來進行講解，很有共鳴，讓我們在了解情緒和壓力的同時，也讓我們更正確的對待“他們”，接納自己。

-----國家電網 培訓中心

劉老師的溝通課運用的都是和我們企業行業貼近的案例，每次做練習的時候，都特別都有代入感，學習后，能立刻將所學知識進行練習，并且能夠讓我們很好的運用到實際的工作當中，幫助我們解決了很多以往解決不了的難題。

-----重慶市總工會 陳書記

管理心理學的課程原來還可以這么生動和有趣，聽了劉老師的《心理學在企業管理中的應用》課程后，get到了非常多的技能，讓我們在日常工作和生活中體會到改善之后的快樂，學會感恩，不要沖動，接納自己，愛自己愛他人……希望自己能越來越棒，感謝老師幽默風趣的講解，受用終生！

-----中國電科總經理 黃曉明

劉老師講的《心理健康知識科普與青年職工常見心理危機的覺察與處理》受益匪淺，打開心理學的一道門，原來心理危機是有跡可循的，有套路，有階段，有表單，有方法，我們內部心理指導員也可以掌握。

-----重慶璧山市總工會 郭書記

劉老師講課非常有氣場，過程中注重與學員交流，課程內容豐富，專業性與實用性協調，有高度也接地氣，聽完課程，真正能夠學到實用的知識，非常不錯；為我我們集團的職工做個案，不計時間成本，“以來訪者為中心”。兼具講授與個案能力的雙師型老師，讓我們的EAP項目合作更加安心。

-----西藏移動 龍老師

劉老師授課方式有趣，現場互動性強，語言幽默生動，有激情和感染力。專業知識豐富，能夠提供學員很好的運用技巧，風格新穎、活躍，課上氛圍歡快，學員反饋良好。

-----希爾頓酒店培訓經理 郭老師

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