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課程背景：

中國人壽統計2017年國人疾病數據數據中顯示：統計18到60歲成年人身上最常見的健康問題發現，膽囊炎排第一位，胃炎排第二位。醫生表示，膽囊炎與胃炎的形成與成年人大多肩負著重大的生活壓力和工作壓力。

同時，慢性壓力還會引發腸胃的各種癥狀和綜合癥。數據顯示，上消化系統疾病預警率達到了25. 5%，這意味著每四個人中就有一人當前或未來3年內會出現消化系統方面的健康問題，可見腸胃健康已成為很多健康問題的源頭。

在中國，職場每天會產生5000個職業病人；員工越來越浮躁，忠誠度越來越低，效率越來越低下，抑郁癥患者每年增加1. 3%。我們的物質在豐富化，心靈卻在沙漠化。提升員工自己的壓力與情緒管理的能力可以幫助企業有效解決以上問題。“有開心的員工，才有滿意的績效”。

本課程不僅僅提供壓力與情緒管理的技巧，更注重于心靈的建設，切實幫助學員改善自我意識，人際關系，實現自我激勵，從而達到心理素質提升的目的。

課程收益：

● 認識壓力，正確的看待壓力―掌握有效管理自己壓力的方法；

● 認識情緒，覺察自己的情緒，學會調節自我情緒，管理自己的情緒；

● 學會覺察他人的情緒，并能妥善處理他人的情緒―建立和諧、健康、高效的企業。

課程對象：

全天員工

課程方式：結合大量的案例、故事、視頻、游戲和討論，讓學員從視覺、聽覺到觸覺全方位的參與當中來。

課程大綱

第一講：認識壓力

一、什么是壓力？

1. 壓力的征兆－生理、心理、行為、情緒

2. 壓力的來源：工作、休閑、人際、經濟、身體、心靈（價值觀和態度）

3. 壓力如何產生

壓力源——個體知覺——認識評價——行為表現

二、壓力導致的結果

1. 利壓和害壓

2. 壓力影響生理/心理/社會行為

3. 生活中常見的壓力來源

4. 工作中常見的壓力來源

5. 工作場景中的壓力產生：公司期望值與個人期望值之間的不一致

第二講：如何處理壓力力

一、個人壓力管理

1. 認識自己的心理防衛機制，核心價值觀

2. 突發性情景的壓力處理

二、壓力的處理技巧

1. 問題解決策略：尋求協助；設計解決方案；直接行動。

2. 情緒減低策略：抒發情緒，逃避，再認知，區分責任。

3. 放松訓練

第三講：壓力抒解的方法與步驟、演練

一、壓力抒解的方法與步驟

1. 確認壓力管理方法是否有效

2. 測量你的方法是否有效

二、你的壓力狀況

1. 角色扮演與情緒疏導

第四講：恒久式壓力管理策略

一、積極心態——生成你的腦腓加工廠

1. 如何培養積極心態

2. 與壓力共舞——是壓力同樣也是動力

二、減壓從轉變觀念開始

討論：你在工作中和生活中遇到過哪些困境

案例：殉情的多是高中生

1. 解碼一：一念天堂，一念地獄

2. 解碼二：智慧提升——換角度看問題

工具：一個選擇VS三個選擇

練習：換框練習

三、減壓的精神與物理方法

1. 冥想——身心合一的意念減壓

2. 為什么這么多人愛上了跑步——有氧運動令人身心愉悅

3. 堵不如疏——正當的發泄有助于健康

4. 身體和靈魂總有一個在路上——旅行和閱讀

第五講：自我情緒覺察

一、認識情緒

1. 情緒與情商

2. 什么是情緒，情緒有多少種?

3. 中醫與情緒

4. 情緒的負面面意義

互動游戲：演技大比拼——踢貓理論

5. 費斯汀格效應

6. 情緒的正面意義

二、情緒從哪里

案例：多年后，我終于理解了我的父親

1. 是誰激怒了我們?

2. 人是激素控制的動物

討論：女性為什么比男性更容易得抑郁癥

討論：情緒真的是由外界事物造成的嗎?

3. 激素又是如何產生的

4. 情緒的開關——我們的心智模式

案例：心智模式對行為與結果的影響

第六講：自我情緒調節

一、情緒管理方法

互動：我們通常都是如何處理自己的情緒的

1. 情緒處理不當，會有什么影響呢

二、情緒來了怎么辦

1. 把情緒說出來

2. 適當的排解比壓抑好

3. 離開現場或者切換思維

三、別讓情緒積壓

1. 學會接納世界的不完美，包括不完美的自己

2. 不要抗拒自己的情緒

3. 看破不看透

第七講：覺察與處理他人的情緒

一、感知位置法

1. 多身思維——站在不同人的角度，切身感受事情，理解他人情緒

2. 無條件的積極關注

3. 學會傾聽：傾聽本身即是愛，了解當中有醫治

二、處理與他人的情緒沖突

1. 同頻——準確的表達他人的情緒

2. 共情——真情的告知對方你理解

3. 抽離——不被對方的情緒影響到自己的情緒

4. 引導——幫助對方離開當下的環境，幫助對方切換時空角

三、如何面對挑釁者

1. 挑釁者三種特質

2. 面對挑釁者的處理方式四步驟

3. 面對壓力人物挑釁者的處理方式

何老師

何峰老師 企業效能提升培訓師

17年企業員工管理經驗

北京工商大學MBA

IPTA TTT國際職業培訓師

五維教練領導力認證

九型人格性格分析師

曾任：明騰集團 機場商貿事業部總經理

曾任：深圳昆季大成文化 創始人

曾任：三胞集團（民營企業50強）培訓大學&領導力發展中心負責人

→深圳有肌會健康管理有限公司管理顧問/深圳榮燦金融控股管理有限公司管理顧問

→潛心研究優秀企業的經營理念與管理思維，尤其對華為、阿里、騰訊、格力、海底撈、胖東來等企業的創立與發展深入研究，頗具心得。

擅長領域：目標管理、高效溝通、職業素養、職業心態、演講與表達等

實戰經驗：

● 廈門明騰集團，從基層員工做到事業部總經理，負責該公司在9大機場零售商貿的管理運營（包括杭州、北京、成都、寧波、廈門、昆明等機場）在經營管理的同時，連續五年為公司進行員工職業素養、職業心態、職業意識、高效溝通力等培訓近100場，8000多人次受訓，僅成都機場的店鋪在一年期間經每月定期的團隊賦能培訓后，年銷售額實現當年300%的增長，業績直線提升。

● 深圳昆季大成文化有限公司聯合創始人（出版策劃公司），結合多年的企業員工管理的經驗，既了解員工心態，也了解企業主和企業高層的想法，結合不斷學習與實踐，將管理理念及管理工具與中國企業實際情況進行有效整合，更具實操與落地，策劃出版多部企業員工職業化訓練以及管理類的書籍。

為各行各業的優秀企業授課總天數超過690天

部分成功案例：

■為國內150多家大型央企國企提供《卓有成效的管理者》《正念思維與職業素養》《陽光心態》《高效執行力》課程培訓超過400多期，受到學員以及客戶領導的一致好評。

■為國內100多家上市公司提供《卓有成效的管理者》《高效目標達成7步法》《高品質溝通》等課程超過300期，受訓人員超過15000人。

■為國內200多家優秀民營企業提供《教練式管理藝術》《卓有成效的管理者》《正念思維與職業素養》等課程超過300多期，被多家公司持續返聘。

■中國百強企業三胞集團培訓總監兼領導力發展項目負責人，負責整個集團的培訓以及中高層管理者的領導力發展，培訓超80場，4000人受訓。

■2012年-2018年，連續6年為北京華耐家居（家居流通領域5強企業）提供《總經理高級研修》課程，為華耐培養高層管理團隊。

■2016-2017年連續為深圳三源色集團做全員職業化訓練提升培訓13期，1500人次受訓，并被該集團評選為最受歡迎的培訓講師，作為嘉賓參加該集團的兩次年會。

■2018年成功為深圳路橋集團中高層管理做《路橋集團鯤鵬計劃中青研修班》6期，打造路橋集團堅實的中高層管理人員。

■2018年累計為深圳環慶股份、深圳沙嘴股份等等70多家股份合作公司（深圳福田、寶安、羅湖、龍崗）連續進行《正念思維與職業化素養》培訓15期。

■連續為深圳婦聯組織《職場情商修煉與壓力管理》課程6期。

主講課程：

《高效執行力》

《高效時間管理法》

《目標管理與計劃執行》

《上下級溝通與跨部門協作》

《高品質溝通—讓組織更高效的溝通力》

《卓有成效的管理者—中基層管理技能提升》

《高效能教練型管理者—有效下屬培養、激勵與授權》

《高效能職場的六項修煉》《陽光心態》

《職場情商管理》《情商修煉與壓力管理》《從校園人到職業人—新進職員職業化訓練》

授課風格：

何老師親和力強，課程風趣幽默，人生體驗豐富，案例充實，結合自身工作的體驗，做自己所講，講自己所做。秉承實際、實用、實效的三實特點，課程設置豐富，將理論、案例、視頻、音樂、個人經驗融合一體，課程現場既有趣，又有料。不說套話更不忽悠，只為讓學員產生真正的內驅力，讓學員潛移默化的接受觀點，最終形成自我驅動。

部分服務客戶：

上市公司：平安保險、雷士照明、長方集團、深圳特發集團、鴻海集團（富士康）、四川東材集團、玖龍紙業、深圳朗科科技、騰邦國際、深圳怡亞通、養樂多集團

大型央企國企：招商局、中外運、中國郵政、國家電網、國家電投、南方電網、粵電集團、佛山電力、東莞電力、民航西南局、中船重工、武船重工、太平人壽、中石油、中國電信、中國移動、東風汽車、海控集團、深圳路橋集團、中國人壽、貴州交投集團、江西新余鋼鐵、新興建設、中國移動江西宜春、深圳巴士集團、中國人壽、中青旅、江鈴汽車、華電集團、珠海水務集團、京珠高速、寶安建投、廣州電力、佛山電力、東莞電力、四川會理鉛鋅、三豐環保、招商租賃……

大型民企：中天建設、華友鈷業、時代地產、越秀地產、華耐家居、四川正黃地產、澳柯瑪電器、奧瑪冰箱、穩健集團、全棉時代、廈門滕王閣地產、深圳楓葉地產、優美世界集團、榮燦金融、維也納酒店、瑞兆豐建設、瑞奕環保、廣東日星科技、上海榕港餐飲集團、永達理保險經紀、京華控股（金融）、深圳眾普生、南方網通、葫蘆娃藥業、新通用藥業、樂錦記食品、帕萊德門窗、好盈科技、深圳馬上國際、廈門明騰集團、深圳豪庭賽車、柳州咸魚科技、眾和化工、惠元實業、楓葉酒店……

金融行業：平安集團、招商銀行、中國銀行、寧波銀行、農業銀行、廈門農商行、重慶農商行、溫州銀行、東莞銀行、齊魯銀行、龍江銀行……

知名集體企業：深圳上步股份、深圳石廈股份、深圳環慶股份、深圳水圍股份、深圳皇崗股份、深圳沙嘴股份、深圳上沙股份、深圳下沙股份、深圳上梅林股份、深圳向西股份、深圳六約股份、深圳坂田股份、深圳南嶺股份、深圳大沖股份……

政府部門：深圳福田區集體辦、深圳龍崗區集體辦、深圳福田區婦聯、深圳市福田區團委、龍華街道黨委中心、深圳平湖街道、深圳新橋街道……

其他類型：江西家源電器、深圳中付支付科技、深圳大數點科技……

部分客戶評價：

非常高興能夠邀請到何老師為我們公司一百位中層管理上管理技能提升的課程，效果非常不錯，很多多年經驗的老干部，都表示課程對自己的工作幫助非常大，老師講解很生動，課程全程都很投入的聽，非常棒！

——（上市公司）雷士照明雷士大學負責人 鐘卿先生

何峰老師的課程風趣幽默接地氣，這次給我們公司經理層以上的同事做管理技能提升課程，效果非常不錯，課程內容很成熟，實戰性很強，最重要是能讓這些做業務、做技術出身的管理層聽得懂，也學得會，感謝何峰老師。

——（上市公司）長方集團副總裁 鄭麗梅女士

感謝何老師兩天的付出，氣氛熱烈，安排緊湊，內容清晰明了，解釋舉例非常易懂。同學們反應很好，既有收獲，也了解了同事。我們的目標達成，超出預期，感謝何老師，希望以后能多多交流。

——深圳眾普生科技總經理 胡晉瑋先生

何老師的課程邏輯清晰，深入淺出，實用實戰，讓我們的管理層高度參與，在課堂上有感觸，課后有感悟，工作中有改善，非常感謝何老師。

——深圳好盈科技有限公司 張董事長

此次培訓是入職以來感觸最深最接地氣和實用性最強的一次洗禮，精彩的視頻案例繪聲繪色，生動至極讓每個人都聚精會神，經典的理論升華讓人醍醐灌頂豁然開朗，暗自點頭領會。經過何峰老師的培訓更讓我覺得在溝通上我需要提高和改進的太多太多了。

——新通用藥業全國市場第二大區總監 楊正

對比之前我們請的很多老師，何老師是我們比較滿意的，這幾年過來的老師，何老師應該是最好的！

——佛山帕萊德門窗人力資源經理 蘇經理

何老師今天的溝通課程，現場氛圍很好，互動很多，學員參與感強，課后紛紛表示受益很多，客戶總經理全程聽完老師的課程，對老師很認可，認為課程非常接地氣，非常實用。

——海口天涯人力（機構） 陳奕煒

何老師的課程非常生動，正能量滿滿，又接地氣。我們在做員工回訪的時候，大家都一致認為何老師的課程給他們啟發很多，幫助很大。對于我們公司來說，能夠幫我們梳理好員工的思維，提升員工的狀態，這也讓老板看到了培訓的效果。很不錯。

——深圳三源色集團人力資源部經理 王小慧

收獲多多！除了傾聽和學習了很有用、很實在的分享，內容生動、接地氣、引發思考，吸取精華，產生共鳴，可謂是：聽別人的故事，感悟自己的人生。

——深圳市團福利人才發展中心主任 文金龍

何老師的課程，令我感悟很多，每個人都要有能想的，人生還是要靠自己去拼搏，相信堅持自己的夢想，夢想是靠自己的努力，堅持不放棄自己，要時刻想著自己我是最棒的，用職場正能量，推動自己，走向成功。

——湖南永通集團市場部經理 黃征雅

最受啟發的是何老師的給我們講的內容，關于舒適區，我在加拿大留學的時候很明顯的感受到我們中國很多學生需要的就是突破這個舒適區，去做一些挑戰。很高興參加這次培訓。

——深圳上步實業股份有限公司 團支書 鄭潤培

聽了何老師分享的課程，收獲很多，明白了目標的重要性，怎么達成目標，舉了很多生動的例子，打從心底佩服同時，也引發深思，在工作中，如何陽光工作，快樂工作，高效工作原來可以這樣做到！

——深圳馬上國際 總經理 高吉能

何老師給我們帶來了一場精彩的分享，從自己身邊的故事讓我們感悟、自醒，跟之前相關的課程不同，不單單只有激情，還有更多的是感悟和改變，這次課程之后，我覺得更重要的是有想法，堅持。

——上海榕港集團（榕港海鮮） 徐匯店總經理 林良科

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