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課程背景：

工作節(jié)奏加快，工作任務(wù)的繁雜多變，令每一個(gè)職場(chǎng)人應(yīng)接不暇，忙而無功，忙而無法令很多人身心疲憊。如何更有效的發(fā)揮效能，做好時(shí)間和精力管理，是每個(gè)職場(chǎng)人的迫切需求。同時(shí)企業(yè)競(jìng)爭(zhēng)加劇，成本提升和利潤(rùn)角逐讓企業(yè)更為關(guān)注單人勞動(dòng)力的價(jià)值輸出，個(gè)人效能與企業(yè)價(jià)值共贏共生，是我們時(shí)代的需求。

不再盲干，苦干，疲憊，倦怠，是職場(chǎng)人共同的渴望，也是企業(yè)整體績(jī)效提升的保障，本課題聚焦解決效能提升，從底層體能精力到心態(tài)到目標(biāo)驅(qū)動(dòng)到效率提升逐層打通突破，做好新時(shí)代下的時(shí)間和精力管理，助力企業(yè)和個(gè)人事半功倍的提升績(jī)效。

課程收益：

● 掌握效能管理金字塔；

● 掌握效率提升的工具；

● 了解自我效能提升的關(guān)鍵點(diǎn)和方法；

● 學(xué)會(huì)根據(jù)自己的時(shí)間節(jié)律來管理時(shí)間和效能；

● 學(xué)會(huì)在隨時(shí)被干擾的互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代管理時(shí)間，提升效能；

● 使學(xué)員學(xué)會(huì)建立個(gè)人與組織共贏的工作策略；

● 使學(xué)員在多項(xiàng)重要目標(biāo)沖突時(shí)，有能力采取最有效益的舍取。

課程對(duì)象：

知識(shí)工作者、白領(lǐng)員工、骨干員工、儲(chǔ)備干部等致力于提升工作效能的個(gè)人

課程方式：理論講授+案例分析+互動(dòng)游戲+實(shí)踐練習(xí)

課程大綱

導(dǎo)入：你的有效時(shí)光資源

一、時(shí)間管理的認(rèn)知

1. 時(shí)間的四大特征

2. 時(shí)間的基本特性

互動(dòng)游戲：時(shí)間剪尺

討論：我們管理的究竟是什么-時(shí)間？精力？自我？效能？

案例：自我效能是如何浪費(fèi)的

互動(dòng)游戲：時(shí)間感差異測(cè)試

3. 效能金字塔體系介紹

第一講：效能管理之基石——體能管理

討論：體能在工作效能中的作用

一、體能的兩大要素

要素一：運(yùn)動(dòng)方式

要素二：飲食結(jié)構(gòu)

1. 人體七大營(yíng)養(yǎng)素

2. 合理膳食的原則

二、體能之勞逸結(jié)合

1. 作息規(guī)律的制定

2. 睡眠時(shí)間的管控

第二講：效能管理之驅(qū)動(dòng)——心態(tài)的養(yǎng)成

一、影響效能——四種不良心態(tài)

1. 沒有計(jì)劃

2. 不肯改變

3. 放棄驅(qū)動(dòng)

4. 依賴環(huán)境

案例：職場(chǎng)中的老江湖

討論：哪種心態(tài)影響你的工作效能

二、效能管理——正確心態(tài)

1. 愿意改變---找到驅(qū)動(dòng)力

2. 可以改變---不自我設(shè)限

3. 調(diào)整認(rèn)知---重鑄效能意識(shí)

案例：忙而無功的李經(jīng)理

討論：你的時(shí)間價(jià)值多少

3. 培養(yǎng)自我效能感

1）尋找刺激點(diǎn)

2）認(rèn)知調(diào)整點(diǎn)

3）實(shí)踐輸出點(diǎn)

4）積累經(jīng)驗(yàn)值

案例：自我效能感在工作中的重要性

練習(xí)：自我效能提升計(jì)劃

三、心態(tài)管理——情緒控制

1. 影響效能的情緒分析

1）情緒類別

2）產(chǎn)生情境分析

a多任務(wù)工作

b新手上馬

c忙而無功

2. 情緒控制訓(xùn)練

1）ABC認(rèn)知訓(xùn)練

2）呼吸訓(xùn)練

練習(xí)：帶領(lǐng)呼吸練習(xí)

3）提升情緒穩(wěn)定性--能量訓(xùn)練

活動(dòng)：能量源收集

第三講：效能管理之導(dǎo)航——價(jià)值觀的明確

一、價(jià)值觀在工作效能中的作用

1. 時(shí)間效益系統(tǒng)

2. 價(jià)值觀在這里的含義

3. 自身的價(jià)值序列

二、從價(jià)值觀到目標(biāo)

1. 從知道到做到的卡點(diǎn)

2. 目標(biāo)驅(qū)動(dòng)—象與“騎象人：復(fù)雜工作趣味化

3. 目標(biāo)驅(qū)動(dòng)— 目標(biāo)如何激發(fā)動(dòng)力，指導(dǎo)行為

4. 工作目標(biāo)如何承接

5. 你的生命羅盤和目標(biāo)

6. 不同階段目標(biāo)的優(yōu)先級(jí)排序

討論：目標(biāo)，它是如何驅(qū)動(dòng)你的？

練習(xí)：生命羅盤形狀

視頻案例：李開復(fù)的蛻變

2. 不同目標(biāo)對(duì)不同性格的驅(qū)動(dòng)

互動(dòng)游戲：效能管理方式匹配推薦

第三講：效能管理之提升——效率的鍛造

一、緊急與重要性分析

1. 工作事務(wù)輕重緩急的判別標(biāo)準(zhǔn)

2. 工作事務(wù)四象限法的要點(diǎn)解讀

1）何時(shí)重要不緊急放第一位

2）何時(shí)重要緊急放第一位

3）你在哪個(gè)象限安排事務(wù)最多

4）如何安排你的工作四象限表

5）上下級(jí)確認(rèn)四象限一致目標(biāo)

練習(xí)：四象限法事務(wù)分配表

3. 情景化——四象限法

1）輕重緩急四象限矩陣演練

2）個(gè)人與企業(yè)雙贏共生

二、隨時(shí)在線時(shí)代——如何提升效率

1. 幾代時(shí)間管理方法的沿革

2. 自我時(shí)間統(tǒng)計(jì)——撰寫工作/生活日志

3. 尋找自己有價(jià)值的時(shí)間段

4. 尋找自身有價(jià)值的事件

5. 時(shí)間管理APP推薦

三、后互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代——效率必殺技

1. 新8020法則的應(yīng)用

討論：你適合發(fā)展哪種8020策略

2. 后互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的碎片時(shí)間管理

1）尋找自身時(shí)間節(jié)律

2）突發(fā)事件處理

3）縮短計(jì)劃外時(shí)間

4）培養(yǎng)說“不”的能力

5）如何規(guī)避拖延

6）規(guī)避自身的時(shí)間黑洞

7）加減乘除法

3. 高效心流狀態(tài)的養(yǎng)成

互動(dòng)：心流狀態(tài)的分享

1）進(jìn)入心流狀態(tài)的策略

2）練習(xí)：碎片時(shí)間管理計(jì)劃

3）練習(xí)：我的日工作計(jì)劃表

第四講：效能管理之大成——習(xí)慣的形成

一、習(xí)慣形成的要素

1. 認(rèn)識(shí)工作習(xí)慣的價(jià)值

2. 認(rèn)知—提高自我效能感

3. 重復(fù)—自發(fā)成習(xí)慣

4. 支持—如何借助外力

二、如何固化行為——形成習(xí)慣素養(yǎng)

1. 目標(biāo)設(shè)定

2. 流程清晰

3. PDCA在習(xí)慣素養(yǎng)中的應(yīng)用

課程回顧：總結(jié)、行動(dòng)計(jì)劃

王老師

王冬焱老師 職業(yè)化訓(xùn)練專家

15年的員工管理、培訓(xùn)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師

工作效益加速器認(rèn)證講師

日產(chǎn)訓(xùn)JITA認(rèn)證TWI講師（JI\JR）

Persona Global-人際風(fēng)格溝通技術(shù)認(rèn)證講師

曾任：世界500強(qiáng)-SANMINA-SCI（美資）、制造業(yè)知名企業(yè)蘇州洽興塑膠/英展 METAL WORK（臺(tái)資）歷任業(yè)務(wù)經(jīng)理、產(chǎn)品高級(jí)顧問、高級(jí)講師等

擅長(zhǎng)領(lǐng)域：高效人際溝通、壓力情緒管理、時(shí)間效能管理、職業(yè)素養(yǎng)修煉、職業(yè)生涯規(guī)劃……

王老師具有甲乙雙重工作經(jīng)驗(yàn)，擅長(zhǎng)從人性層面識(shí)人到落地工具使用，以提升員工績(jī)效、實(shí)現(xiàn)“高效工作、快樂工作” 為目標(biāo)，一針見血捉住企業(yè)痛點(diǎn)，針對(duì)性地設(shè)計(jì)、轉(zhuǎn)化培訓(xùn)方案，最大化助力培訓(xùn)實(shí)踐落地。

→ 曾服務(wù)于申洲集團(tuán)、熱威機(jī)電、伊利集團(tuán)、維達(dá)紙業(yè)、吉利汽車、中車集團(tuán)、上海煙草集團(tuán)等上百家企業(yè)，為企業(yè)輸了近1000名優(yōu)秀員工，上100名儲(chǔ)備干部，助力企業(yè)解決人才短缺的問題，課程好評(píng)率達(dá)90%以上，是企業(yè)公認(rèn)好評(píng)講師。

→ 曾在上海，北京，蘇州，天津等城市舉辦《情商四維修煉》、《時(shí)間與精力管理》、《職業(yè)素養(yǎng)修煉》、《差異化人際溝通技術(shù)》等主題公開課，累計(jì)場(chǎng)次近100場(chǎng)，好評(píng)如潮。

近期部分授課案例：

序號(hào)企業(yè)名稱課題累計(jì)期數(shù)

1申洲集團(tuán)《中基層管理》、《人際溝通》、《心理學(xué)在管理中的應(yīng)用》24

2艾利中國(guó)《中基層管理》、《職業(yè)素養(yǎng)》、《人際溝通》、《情商修煉》18

3熱威機(jī)電《職業(yè)素養(yǎng)》、《人際溝通》、《情商修煉》、《時(shí)間管理》17

4豐樹管理《職業(yè)素養(yǎng)》、《人際溝通》8

5武漢聯(lián)投置業(yè)《差異化人際風(fēng)格溝通》8

6泰鋼集團(tuán)《心理學(xué)在管理中的應(yīng)用》8

7伊利集團(tuán)《差異化人際風(fēng)格溝通》6

8上海煙草集團(tuán)《差異化人際風(fēng)格溝通》6

9凱斯中國(guó)《壓力與情緒管理》6

10天能集團(tuán)《職業(yè)化素養(yǎng)》5

11雷勃電氣《壓力與情緒管理》5

12美明達(dá)鞋業(yè)《職業(yè)化素養(yǎng)》5

13華鐵傳媒《差異化人際風(fēng)格溝通》5

……………………

主講課程：

《壓力與情緒管理——身心靈全效解壓》

《讀懂人際差異——高效溝通策略》

《職場(chǎng)必修技——情商四維修煉》

《你的職場(chǎng)名片——職業(yè)素養(yǎng)修煉》

《效能金字塔——時(shí)間與精力管理》

《攻心育人——心理學(xué)在管理中的應(yīng)用》

《定位發(fā)展路徑——職業(yè)生涯規(guī)劃》

《打造健康身心，助力工作生活》

授課風(fēng)格：

親和力強(qiáng)：授課靈活生動(dòng)，幽默風(fēng)趣，課堂氛圍好。

實(shí)戰(zhàn)性強(qiáng)：站在學(xué)員的角度出發(fā)，案例教學(xué)，將工作生活實(shí)際問題與課程本身相結(jié)合，理解深刻,講解深入淺出，結(jié)合案例故事，易于理解。

觸動(dòng)性強(qiáng)：能將相關(guān)知識(shí)理論融會(huì)貫通，并給出深入思考后不同角度的方法和經(jīng)驗(yàn)，打通成人學(xué)習(xí)的共鳴體驗(yàn)，幫助學(xué)員綜合應(yīng)用。

部分服務(wù)客戶：

科技電子：三星電子、中達(dá)電子、南京LG電子、奧英光電、群光電子、光寶科技、上海中科新松、強(qiáng)凌科技、佳得安環(huán)境科技、寶時(shí)得科技、派尼爾科技、安費(fèi)諾（上海）、萬可電子

武漢光迅科技股份、天津松下汽車電子、上海航天電子有限公司……

汽車行業(yè)：長(zhǎng)安馬自達(dá)、上海大眾、上汽英飛凌、上汽乘用車、吉利汽車、中車集團(tuán)、德西福格汽車配件、捷柯密封件、現(xiàn)代摩比斯、偉巴斯特車頂系統(tǒng)……

金融行業(yè)：上海期貨交易所，大商所，興業(yè)期貨，華夏銀行，平安金服…….

服裝紡織：美明達(dá)鞋業(yè)、利步瑞服裝、申洲集團(tuán)、李維斯中國(guó)、亞光家紡……

能源機(jī)械：三洋能源、天能集團(tuán)、上海大眾燃?xì)狻P斯中國(guó)、雷勃電氣（常州）、三菱重工叉車、天津沃茨閥門、優(yōu)派克精密機(jī)械、江銅集團(tuán)、國(guó)家電網(wǎng)常州/滁州供電公司……

其他行業(yè)：泰普森控股、武漢烽火集團(tuán)、武漢聯(lián)投置業(yè)、華鐵傳媒、泰山鋼鐵、東華鋁材、實(shí)達(dá)不銹鋼、艾利蘇州、江門優(yōu)美科、上海豐樹管理有限公司、方太集團(tuán)、偉明環(huán)保、喜臨門集團(tuán)、裕克施樂、上?？露舍t(yī)學(xué)科技股份、歐派集成家居、伊利集團(tuán)、維達(dá)紙業(yè)……

政府/國(guó)企：蘇州政府/常州社區(qū)居委會(huì)、中核404、上海磁浮交通、中國(guó)電信（無錫）、上海煙草……

部分客戶評(píng)價(jià)：

王老師的溝通課程非常的實(shí)戰(zhàn)，運(yùn)用了很多自身的實(shí)際案例進(jìn)行講解，讓我們能更好的講學(xué)會(huì)到的知識(shí)運(yùn)用到實(shí)際的工作當(dāng)中，很棒！

——歐派集成家居 熊一鳴

很喜歡上王老師的課，老師課堂的氛圍超級(jí)棒的，上課的邏輯感很強(qiáng)，在課程中我們遇到不懂的問題總是能耐心的解答，而且引導(dǎo)能力非常強(qiáng)，幫助我們梳理清晰思路，非常感謝王老師的授課，有機(jī)會(huì)一定還會(huì)請(qǐng)老師過來講課。

——大連商品交易所行政經(jīng)理 金葉

上了王老師的《時(shí)間與效能管理》課程，感觸非常深，老師用實(shí)際中的案例進(jìn)行講解，從多個(gè)層面呈現(xiàn)了時(shí)間管理對(duì)于我們的是多么重要，對(duì)于我的工作和生活都有非常的的幫助，感謝王老師。

——北京斗米優(yōu)聘 陳冬玉

王老師《情商四維修煉》這門課，真的是十分精彩，運(yùn)用是自身的實(shí)戰(zhàn)案例解析了情商是多么的重要，課程由淺入深，通俗易懂，幫助我更好的解決工作中的問題，希望有機(jī)會(huì)再次尚老師的課程。

——上海海健堂人事 徐璐

王老師情壓的課程呈現(xiàn)了大多數(shù)年輕人的現(xiàn)狀，老師提出成長(zhǎng)者的概念以及釋壓的方法，幫助我們排遣了很多壓力和焦慮，也讓我學(xué)會(huì)了如何更好的處理自己的壓力和負(fù)面的情緒。

——匯志永樂（北京）生物科技蒲 毅楠

王老師的邏輯性、條理性很強(qiáng)，案例也非常的實(shí)戰(zhàn)，更深層次的幫助我們理解所講的知識(shí)點(diǎn)，對(duì)我的幫助非常大。

——蘇州圖米斯精密機(jī)械總經(jīng)理 朱浩源

第一次聽王老師講課，老師的課程生動(dòng)有趣，老師善于用貼近生活化的形式去展現(xiàn)知識(shí)點(diǎn)，并給到學(xué)員一些舒緩情緒與壓力的工具和方法，特別受用。

——上海金都國(guó)際商務(wù)園 吳春婷

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