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用對(duì)精力,績(jī)效倍增——后疫情時(shí)代的精力管理

【課程編號(hào)】:NX31408

【課程名稱】:

用對(duì)精力,績(jī)效倍增——后疫情時(shí)代的精力管理

【課件下載】:點(diǎn)擊下載課程綱要Word版

【所屬類別】:領(lǐng)導(dǎo)力培訓(xùn)

【培訓(xùn)課時(shí)】:1天(6小時(shí))

【課程關(guān)鍵字】:精力管理培訓(xùn)

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【課程對(duì)象】

企業(yè)骨干員工、中基層管理者

【課程簡(jiǎn)介】

互聯(lián)網(wǎng)+時(shí)代順勢(shì)騰飛的關(guān)鍵——管理精力,而非管理時(shí)間。

本課程以《精力管理》為理論基礎(chǔ),參考國(guó)內(nèi)外多位精力管理專家的實(shí)戰(zhàn)方法,結(jié)合效能教練學(xué)院的六大落地工具,開(kāi)發(fā)而成。

通過(guò)學(xué)習(xí)本課程,學(xué)員可以意識(shí)到精力管理對(duì)績(jī)效的重大影響,了解讓體力更充沛、情緒更積極、做事更專注、意志更堅(jiān)定的方法,從而制定出個(gè)人的精力優(yōu)化方案。

【課程背景】

精力管理,即管理精神和體力,是高效工作的基礎(chǔ)和保障。正確管理體力、腦力和心力,高效完成工作的同時(shí)得到充分的休息,是保持健康的關(guān)鍵。

一場(chǎng)疫情,讓我們開(kāi)始加倍珍愛(ài)生命。精力充沛地應(yīng)對(duì)工作中的各項(xiàng)挑戰(zhàn),讓每一天都元?dú)鉂M滿,是正常開(kāi)展工作的基礎(chǔ)保障,也是后疫情時(shí)代職場(chǎng)人士的必修功課。

【課程收益】

通過(guò)學(xué)習(xí)本課程,學(xué)員可以:

1.重視精力管理:意識(shí)到精力管理對(duì)績(jī)效的重大影響,了解精力管理的四大維度,更重視精力管理。

2.體力更充沛:發(fā)現(xiàn)自己在運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠和呼吸等方面的不良習(xí)慣,找到適合的增強(qiáng)體能方法。

3.情緒更積極:意識(shí)到情緒對(duì)績(jī)效的影響,學(xué)會(huì)使用四種情緒調(diào)整工具來(lái)應(yīng)對(duì)不同的消極情緒。

4.做事更專注:認(rèn)識(shí)專注力對(duì)工作績(jī)效的重要性,能夠使用微番茄工作法進(jìn)入心流狀態(tài)。

5.意志更堅(jiān)定:發(fā)現(xiàn)工作的價(jià)值的意義,樹(shù)立以終為始的工作信念。

6.制定個(gè)人精力優(yōu)化方案:課后能運(yùn)用課堂所學(xué),根據(jù)自身實(shí)際情況,做出自己的精力管理優(yōu)化方案。

【落地工具】個(gè)人精力管理工具箱(內(nèi)含六大工具卡)

工具1:精力平衡輪

工具2:4M豐盛日記

工具3:SLF欣賞日記

工具4:松規(guī)條日記

工具5:ABCBA情緒轉(zhuǎn)念卡

工具6:ORA目標(biāo)設(shè)定卡

【課程大綱】

一、旺盛的精力是高績(jī)效的地基

1. 績(jī)效=精力*方法*努力程度

2. 好體能不等于好精力:體能管理只是精力管理的一個(gè)重要組成部分

3. 精力充沛的四大關(guān)鍵:旺盛的精力=活躍的身體+聯(lián)動(dòng)的情感+專注的思維+內(nèi)省的意志

4. 改善精力的“偽常識(shí)”:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,減肥效果越好?刷朋友圈、追劇也是不錯(cuò)的休息方式?改變不良習(xí)慣,一定要有堅(jiān)強(qiáng)的意志力?……

【工具】個(gè)人精力平衡輪:精力平衡輪介紹、繪制、覺(jué)察、分享

二、體能管理:吃對(duì)睡好常運(yùn)動(dòng)

1. 好體能是高績(jī)效的物質(zhì)基礎(chǔ)

2. 好體能=健康飲食+優(yōu)質(zhì)睡眠+適度運(yùn)動(dòng)+正確呼吸

3. 健康飲食提供優(yōu)質(zhì)燃料:飲食健康度測(cè)試、高ONQI食物排名榜、健康飲食的三大原則

4. 優(yōu)質(zhì)睡眠修復(fù)受損系統(tǒng):國(guó)人睡眠大數(shù)據(jù)分析、睡眠誤區(qū)與應(yīng)對(duì)方案、五招擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠

5. 適度運(yùn)動(dòng)賦予身體能量:身體的“用進(jìn)廢退”原則、適合忙碌者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、三招養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣

6. 正確呼吸儲(chǔ)存人體能量:能量的來(lái)源是呼吸、冥想呼吸放松法、336呼吸放松法

7. 四招快速給體能充滿電:散步、聚會(huì)、休假、回歸大自然

【專家互訪】體能優(yōu)化微目標(biāo)

三、情感管理:永遠(yuǎn)充滿正能量

【視頻賞析】情緒的力量

1. 不開(kāi)心導(dǎo)致低績(jī)效:管理情緒的重要性

2. 尋找內(nèi)在情緒源頭:情緒的概念、情緒ABC理論(觸發(fā)性事件+信念=結(jié)果)

3. 三步與情緒做朋友:KCG法則(識(shí)別情緒、選擇情緒、超越情緒)

4. 擁抱情緒而非壓抑:負(fù)面情緒也有積極作用、壓抑不如疏導(dǎo)

5. 四法做好情緒疏導(dǎo):提升自信的4M豐盛法、放棄完美提升效率的松規(guī)條日記、改善與他人關(guān)系的SLF法則(欣賞日記)、走出消極的情緒轉(zhuǎn)念法(ABCBA情緒轉(zhuǎn)念卡)

【頭腦風(fēng)暴】調(diào)整情緒變好的小妙招

四、思維管理:專注才有高效率

【互動(dòng)游戲】左方右圓

1. 專注提升效率,高效提升績(jī)效:專注與績(jī)效的心流曲線、

2. 高效用腦原則——聚焦一件事:故事(巴菲特與蓋茨的成功秘訣)、聚焦的威力

3. 高效用腦方法——番茄工作法:理論來(lái)源、番茄公式、兩招防干擾、專注力練習(xí)

4. 快速提升專注力的訓(xùn)練小妙招:舒爾特方格法、限時(shí)工作法、5分鐘讀書(shū)法、復(fù)述數(shù)字法、尋找寶藏法

【課堂練習(xí)】心流閱讀

五、意志管理:找到工作的意義

【名人故事】是什么讓他在納粹營(yíng)中生存下來(lái)?

1. “頻繁跳槽”為哪出?90后跳槽數(shù)據(jù)分析、視頻賞析、結(jié)論:頻繁跳槽是因?yàn)橐饬x缺失

2. 知曉意義,方愿接受。知曉生活的意義,方能忍耐一切;知曉工作的意義,方愿接受一切。

3. 缺失意義的其他表現(xiàn):上班遲到、不守紀(jì)律、不服管教……

4. 激發(fā)意義的兩大關(guān)鍵:轉(zhuǎn)換角色、目標(biāo)明確

5. 轉(zhuǎn)換角色,找到意義:三個(gè)自我教練問(wèn)題實(shí)現(xiàn)角色轉(zhuǎn)換

6. 確定目標(biāo),逐夢(mèng)前行:明確大方向、設(shè)定短目標(biāo)(全腦ORA目標(biāo)設(shè)定卡)、全力向前沖

【內(nèi)容回顧】拋球回顧

陳老師

一、陳詩(shī)彤講師介紹

上海財(cái)經(jīng)大學(xué) 碩士研究生

結(jié)構(gòu)思考力® 高級(jí)講師

效能教練學(xué)院®PCtt 高級(jí)效能教練

上海對(duì)外經(jīng)貿(mào)進(jìn)修學(xué)院 客座教授

上海市青浦區(qū)“上善講堂”特聘講師

國(guó)際培訓(xùn)學(xué)會(huì)(ITS) 執(zhí)行秘書(shū)長(zhǎng)

中國(guó)成人教育協(xié)會(huì) 高級(jí)企業(yè)培訓(xùn)師

全國(guó)職業(yè)能力等級(jí)考試高級(jí)培訓(xùn)師 測(cè)評(píng)導(dǎo)師

英國(guó)在華國(guó)際培訓(xùn)師協(xié)會(huì) (ITT) BCT導(dǎo)師

美國(guó)認(rèn)證協(xié)會(huì)(ACI)注冊(cè)國(guó)際高級(jí)職業(yè)培訓(xùn)師

職業(yè)技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)定委員會(huì)(IVESC) 高級(jí)培訓(xùn)師

二、工作經(jīng)歷

客戶服務(wù)——2年(外資企業(yè))

2006年—2008年 中國(guó)惠普有限公司大連公司 售后客服主管

銷售及培訓(xùn)管理——2年(外資企業(yè))

2008年—2010年 玫琳凱(中國(guó))有限公司大連分公司 培訓(xùn)&銷售管理

培訓(xùn)管理——6年(中韓合資企業(yè)、民營(yíng)企業(yè))

2010——2014 上海現(xiàn)代家有電視購(gòu)物商務(wù)有限公司 培訓(xùn)經(jīng)理

2014——2016 上海旗計(jì)智能科技有限公司 培訓(xùn)部 高級(jí)講師

職業(yè)培訓(xùn)師 & 效能教練——4年(2016——至今)

四、研究領(lǐng)域和成果

陳老師從事培訓(xùn)工作12年,曾在五百?gòu)?qiáng)外企、合資企業(yè)和民營(yíng)企業(yè)的從事培訓(xùn)管理工作,負(fù)責(zé)過(guò)新員工入職訓(xùn)、管理者素養(yǎng)提升訓(xùn)和企業(yè)內(nèi)訓(xùn)師的培養(yǎng)項(xiàng)目,有豐富的課程講授和輔導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)。

陳老師將高效能的理念融入到職業(yè)素養(yǎng)的課程中,幫助員工轉(zhuǎn)變工作態(tài)度、掌握目標(biāo)管理、時(shí)間管理、情緒管理等新時(shí)代必須具備的職場(chǎng)軟技能。培訓(xùn)經(jīng)理、高級(jí)內(nèi)訓(xùn)師和職業(yè)培訓(xùn)師的工作經(jīng)歷,讓陳老師對(duì)職業(yè)素養(yǎng)有深刻的見(jiàn)解,有一篇她談“職業(yè)素養(yǎng)“的專題報(bào)道登上了網(wǎng)易、新浪、搜狐、360等各大平臺(tái)。

在內(nèi)訓(xùn)師培養(yǎng)方面,8年內(nèi)訓(xùn)師和4年職業(yè)培訓(xùn)師工作經(jīng)驗(yàn),讓陳老師非常了解內(nèi)訓(xùn)師的需求——邏輯清晰且高效地完成課程開(kāi)發(fā)和講授。2019年,陳老師策劃并參與了國(guó)際培訓(xùn)學(xué)會(huì)(ITS)的磨課項(xiàng)目——幫助新講師打磨課程,獲得了眾多會(huì)員的一致好評(píng)。同年,她輔導(dǎo)的三位小組成員均晉級(jí)全國(guó)20強(qiáng),其中一人榮獲亞軍。2020年,陳老師成為了全國(guó)職業(yè)能力高級(jí)培訓(xùn)師的測(cè)評(píng)導(dǎo)師。同年,她為企業(yè)的內(nèi)訓(xùn)師量身定制了《高效內(nèi)訓(xùn)師》系列課程,該課程無(wú)論是在中國(guó)電網(wǎng)(濟(jì)寧分公司)、中國(guó)煙草(上海松江分公司)這樣的大型國(guó)企,還是圓通快遞、云鵲醫(yī)療這樣的大型民企都獲得了一致好評(píng)。

五、主講課程:

《高效溝通——360°組織協(xié)調(diào)與溝通》(升級(jí)版)

《用對(duì)精力,績(jī)效倍增——后疫情時(shí)代的精力管理》(升級(jí)版)

《提高職商,游刃職場(chǎng)——基層員工職業(yè)素養(yǎng)提升》(升級(jí)版)

《向上溝通——讓領(lǐng)導(dǎo)滿意的溝通法寶》

《當(dāng)OKR撞上KPI——用OKR激活組織績(jī)效目標(biāo)》

《教練領(lǐng)導(dǎo)力》

《高情商管理者的八項(xiàng)修煉》

《高效表達(dá)—工作匯報(bào)與演講技巧》

《高效能目標(biāo)與計(jì)劃管理》

《高效工作行為與習(xí)慣》

七、課程特點(diǎn)

1. 理論扎實(shí),工具實(shí)用:課程中,陳老師會(huì)給到學(xué)員一些實(shí)用的工具卡片或表格,并采用邊學(xué)邊練的教學(xué)方法,講完理論后馬上就進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)演練,保證絕大多數(shù)學(xué)員都能夠掌握模型或工具的使用要點(diǎn),達(dá)到實(shí)用、落地的效果。

2. 形式多樣,氣氛活躍:授課過(guò)程中,陳老師會(huì)穿插使用分組搶答、案例分析、角色扮演、視頻賞析、世界咖啡等不同的互動(dòng)形式,用豐富的教學(xué)形式來(lái)吸引學(xué)員的注意力,使整堂培訓(xùn)的氣氛持續(xù)保持一定的活躍度。

3. 注重引導(dǎo),關(guān)注學(xué)員:陳老師非常重視培養(yǎng)學(xué)員的獨(dú)立思考能力,經(jīng)常使用MEWEUS法則,積極引導(dǎo)學(xué)員進(jìn)行單獨(dú)思考、小組深度討論和集體共同探討。內(nèi)容精煉實(shí)用,授課幽默風(fēng)趣,保證學(xué)員的學(xué)習(xí)效果達(dá)到最優(yōu)。

八、客戶評(píng)價(jià)

我對(duì)陳老師的《時(shí)間管理》課程印象深刻,理論方面邏輯到位、令人信服,工具方面豐富且便捷實(shí)用,案例貼近工作與生活,互動(dòng)有趣又發(fā)人深省。她的課程與她的人一樣,親切、自然,又凸顯價(jià)值感!

——ITS國(guó)際培訓(xùn)學(xué)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng) 于君國(guó)博士

有幸參加陳老師的《目標(biāo)管理》線上課,第一次聽(tīng)到這么新穎的目標(biāo)分類和管理方法,在外面沒(méi)有WIFI了, 用流量也得把陳老師的微課聽(tīng)完!太棒了,回去就要用起來(lái)!

——上海銘心房地產(chǎn)有限公司總經(jīng)理 卿向東

陳老師的《職業(yè)素養(yǎng)》課是我進(jìn)入職場(chǎng)的第一堂課,陳老師的課程非常震撼,不像學(xué)校里高談闊論的教授,她的課上有很多有趣的活動(dòng),每次活動(dòng)后老師都會(huì)帶領(lǐng)我們思考、討論,感覺(jué)時(shí)間過(guò)的特別快。讓我收獲最大的三點(diǎn)是:職場(chǎng)上需要關(guān)注的細(xì)節(jié)、如何挖掘自身的潛能和如何合理安排時(shí)間。非常感謝陳老師,讓我實(shí)現(xiàn)了從大學(xué)生到職場(chǎng)人的角色轉(zhuǎn)變。

——寧波大唐烏沙山發(fā)電廠新員工 李曉明

陳老師的《新生代管理》課不僅內(nèi)容實(shí)用,用詞和視頻也非常新鮮時(shí)尚接地氣兒,課程中的許多活動(dòng)有趣也很引人深思,一天下來(lái),一點(diǎn)都不覺(jué)得累。太喜歡這樣的學(xué)習(xí)了。

——上海楊浦區(qū)建設(shè)銀行 張行長(zhǎng)

陳老師的《目標(biāo)管理》課的內(nèi)容特別贊~ 我終于找到了目標(biāo)總是不能實(shí)現(xiàn)的原因,很開(kāi)心!由OKR衍生出的全腦ORA目標(biāo)設(shè)定法簡(jiǎn)單實(shí)用,我當(dāng)堂就設(shè)定了未來(lái)三個(gè)月的學(xué)習(xí)目標(biāo)。陳老師還貼心的介紹了保證目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的方法和技巧。這樣的課程,愛(ài)了愛(ài)了!

——鄭州地鐵公司 李班長(zhǎng)

陳老師的《高效內(nèi)訓(xùn)師》課程,邏輯清晰,方法實(shí)用,非常適合我們內(nèi)訓(xùn)師學(xué)習(xí),在課程的設(shè)計(jì)邏輯、素材的收集整理、教學(xué)形式的設(shè)計(jì)和克服緊張的方面,有很大的收獲!

——上海中儲(chǔ)外運(yùn) 王主管

詩(shī)彤老師全程都很認(rèn)真地參與和記錄,并時(shí)不時(shí)地挑戰(zhàn)一下選手,課后還把改進(jìn)建議的電子版發(fā)給我,真是為了選手的成長(zhǎng)用心良苦,一絲不茍。其實(shí)在我課程中有個(gè)體驗(yàn)環(huán)節(jié),詩(shī)彤老師兩次發(fā)言,也讓我發(fā)現(xiàn)了她身上這些特質(zhì)。開(kāi)口前已經(jīng)讓我有所收益,必須給她點(diǎn)贊。建議中,讓我收益最大的是詩(shī)彤老師對(duì)提問(wèn)技巧的諸多探討,真的幫助我解決了“親和力”方面的困惑。

——逆商系列課程導(dǎo)師 孫天璐

九、主要客戶

大型國(guó)企:中國(guó)石化、山東電網(wǎng)、湖南電網(wǎng)、振華重工、中建八局、上海國(guó)土局、上海煙印、申通地鐵、鄭州地鐵、上海市國(guó)土局、上海虹口區(qū)服務(wù)就業(yè)中心、上海浦東第四房屋征收所、商飛集團(tuán)、大唐電力、湖南中煙、江蘇鎮(zhèn)江規(guī)劃局、寧波烏沙山發(fā)電廠、湖北襄陽(yáng)電力、安徽亳州建工集團(tuán)、和匯集團(tuán)、濟(jì)南中建、青島中建、上海中儲(chǔ)外運(yùn)等

政府機(jī)關(guān):上海虹口區(qū)服務(wù)就業(yè)中心、上海浦東第四房屋征收所、上海青浦區(qū)市場(chǎng)監(jiān)督管理局、上海市青浦區(qū)醫(yī)療保障局、上海市青浦區(qū)農(nóng)業(yè)農(nóng)村委員會(huì)、江蘇鎮(zhèn)江規(guī)劃局、江蘇張家港善港村、上海虹口區(qū)城市管理局等

電力行業(yè):煙臺(tái)電網(wǎng)、菏澤電網(wǎng)、岳陽(yáng)電網(wǎng)、張家界電網(wǎng)、龍口電網(wǎng)、棲霞電網(wǎng)、君山電網(wǎng)、汨羅電網(wǎng)、云溪電網(wǎng)、平江電網(wǎng)、淄博電網(wǎng)、濟(jì)寧電網(wǎng)、湘能電力、大唐電力、寧波烏沙山發(fā)電廠、湖北襄陽(yáng)電力等

煙草行業(yè):上海卷煙、松江煙草、楊浦煙草、靜安煙草、湖南中煙等公司

金融行業(yè):RFP中國(guó)、建設(shè)銀行、招商銀行、長(zhǎng)江證券、中國(guó)平安、人民保險(xiǎn)、中國(guó)人壽、新華保險(xiǎn)、民生保險(xiǎn)、大新銀行、富維金屬等

外資企業(yè):玫琳凱、日本理光、日本岡谷鋼機(jī)、3M集團(tuán)、普諾邁機(jī)電、希瑞適制藥等

科技企業(yè):上海同濟(jì)科技園、上海巨人網(wǎng)絡(luò)、上海移為通信、融利科技、安徽合肥移順、沈陽(yáng)曬悅、上海麥騰等

教育培訓(xùn):貴州財(cái)經(jīng)大學(xué)、上海財(cái)經(jīng)大學(xué)、南寧信息職教院、上海文華集團(tuán)、匯人商學(xué)院、歐風(fēng)教育、格宇教育、創(chuàng)就教育、上海金蘋(píng)果雙語(yǔ)學(xué)校等

服務(wù)行業(yè):圓通快遞、斗品膳集團(tuán)、老廟黃金、頂信醫(yī)療、伊摩爾國(guó)際美學(xué)、北人集團(tuán)、上海棕櫚高爾夫、銘心地產(chǎn)等

其他:延峰內(nèi)飾、ITS國(guó)際培訓(xùn)學(xué)會(huì)、櫟昂咨詢、凡敏咨詢、上海富鄉(xiāng)味油脂食品等

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