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課程說明

心理韌性是什么？

我們為什么需要韌性心理？

心理韌性，也被稱為抗逆力、抗挫力、復原力、回彈力等心理韌性，人應對于戰勝挫折和逆境的心理力量，

韌性不僅能夠幫助人們恢復原狀，甚至使其獲得成長。

在現在這個復雜多變、競爭激烈的時代，職場人每天都需要強悍的心理素質應對當下諸事，

在快速發展而不確定的未來，心理韌性是職場人一種不可或缺的重要能力，一種可以培養和提升的能力。

本課程總結了一套科學系統提升心理韌性的方法和練習。

課程收獲

如何提升對挫折的容忍度？

如何培養樂觀心態？

如何增加信念？

如果面對失敗？

那只是個進行自我肯定？

如何管理情緒？

如何化解壓力？

如何建立有益的關系？

如何解決問題？

課程形式

五星互動教學法、研討式、案例式、小組PK、

情景實戰演練

全程互動體驗式教學、寓教于樂！

課程對象

全員

課程大綱

課前小組熱身小活動：欣賞式自我介紹（讓大家盡快熟悉起來，便于課程中更好地一起研討分享） 每人1分鐘

課前小組熱身小活動：欣賞式夸夸TA（讓大家更多地感受到正能量，嗨起來，為研討PK式的課程奠定情緒氛圍基礎）每人1分鐘

小組團隊建設、PK規則宣布、組長激勵大會（為小組研討、小組PK把大家激勵亢奮起來、為學習爭先恐后、全力以赴）

10分鐘

課前聚焦問題：

討論：后疫情時代我們工作生活面臨著哪些困難和挑戰？

討論：面對這些困難和挑戰，我們需要培養什么樣的內心素質？

一、心理韌性---內心強大的終極秘密！

1、討論：什么是心理韌性？

講解：心理韌性也叫抗逆力、抗挫力、復原力、回彈力，

講解：積極心理學：心理韌性是創傷后成長、成長力

2、重新定義 心理韌性：

3、討論：心理韌性強的人有哪些特點？

心理韌性差的人有哪些特點？

4、講解：積極心理學對心理韌性的 十大研究結論：

5、案例：曾經的消防員朱銘駿高位癱瘓后做心理咨詢師

6、小組討論練習：講講 你心中的心理韌性英雄榜

二、忍耐挫折，心理免疫

1、討論：什么人 生活中“忍不住”， 表現？

2、討論：什么人 生活中“不需要忍”， 表現？

3、講解：挫折忍耐力是比情緒控制更基礎的能力！

4、討論：影響挫折忍耐力的因素有哪些？

講解：基因、當前的壓力水平、過去的生活經驗

5、討論：提高耐挫力和心理免疫力有哪些方法？

6、講解：提高耐挫力和心理免疫力 五大方法：

1）、降低對事事順利的期望：

討論：如果我們對生活沒有高期望，永遠接受不理想的現實，那么個人和社會怎么能進步？

講解：人生的智慧，分得清

哪些是努力可以改變的事？---努力改變

哪些是努力也無法改變的事？---平靜地接納

2）、討論：很多人之所以不能忍受挫折，就是覺得生活唯獨對自己不公平，怎么辦？

講解：避免“事事如意”的特權感

3）、認識到負面事件對提升心理韌性的積極意義

只有積極地面對和應對壓力，才能提升心理韌性

心理韌性是通過”不適感“培養起來的

美國作家海明威的名言：

俄羅斯劇作家屠格涅夫的名言：

孟子天降大任的名言：

在培養心理韌性上，人確實是”生于憂患，死于安樂“。

討論：你還能想到哪些激勵韌性的名人名言？

4）、 逐漸暴露于 可控的壓力---“系統脫敏”!

討論：一個人怕狗不敢出門，怎么辦？

講解：怕狗 系統脫敏 暴露療法

討論：“系統脫敏”、“暴露療法” 對提高 心理韌性 有什么啟示？

講解：心理韌性的培養要有步驟、漸進式來開展

5）、提升應對技能：

壓力管理的能力、

調節心態的能力、

解決問題的能力，

練習：被拒絕 練習 鍛煉耐挫力

分享：你們平常已經在用有好幾個方法？

今天開始想嘗試著去用哪些方法？

三、樂觀心態、認知重建

1、積極心理學：樂觀的人，更有韌性！

2、樂觀測試：

3、阿Q精神是樂觀嗎？

4、討論：怎么能學得樂觀些？

5、講解：對好事、壞事解釋的三個維度

樂觀的人 對事件的 積極解釋風格：

悲觀的人 對事件的 消極解釋風格：

不要用“總是、永遠、一直、從來、全部、所有、

什么都、一塌糊涂”等絕對化的詞

6、構建 積極的解釋風格 練習

7、講解：情緒ABC理論：

我們的態度決定了我們的反應

反思 你的情緒ABC 練習

提升心理韌性 情緒ABCDE 練習

四：審視價值，活出意義

1、10種常見的思維陷阱：

絕對化思維 有什么問題？

過度概括思維 有什么問題？

隧道視野思維 有什么問題？

個人化思維 有什么問題？

外在化思維 有什么問題？

放大與縮小 有什么問題？

負面過濾 有什么問題？

妄下結論 有什么問題？

應該模式 有什么問題？

正確戰士 有什么問題？

2、 識別與避免 思維陷阱

3、10大思維陷阱的 解決方案：

4、識別思維陷阱 練習

5、每周 捕捉思維陷阱 練習

6、用ABC理論 改變 思維陷阱

7、反思深層信念：控制？成就？接納？

五、成長心態，直面失敗

1、講解：成長性思維VS僵固性思維

2、自檢：自己在哪些事情上更多的成長性思維？

在哪些事情上更多的僵硬性思維？

3、講解：怎么把僵固性思維替換成成長性思維？

4、學會面對失敗，并從中 培養心理韌性

5、睡個好覺---睡眠 滋養 心理韌性

6、定期運動---運動 滋養 心理韌性

7、科學飲食---飲食 助力 心理韌性

8、激發積極情緒 提升心理韌性

課程結束 回顧要點

微改善行動計劃：

詹老師

清華大學社科院積極心理學指導師

原北京社科院應用心理研究中心 聘任講師

中國二級心理咨詢師

CBT認知行為療法治療師

薩提亞家庭治療師

美國NGH催眠治療師

中國健康管理師

培訓服務過1000多家央國企、高校、外企、民企等，

線下培訓學員超10萬人次，

課程滿意度95%以上，

EAP個案咨詢總時長超2000小時，

督導總時長超100小時（案例督導+個體督導）

精品課程

《情緒壓力管理》 全員 1天

《心理韌性（逆商）---在壓力和挑戰中成長》全員 1天

《心理輔導員培訓---員工心理疏導》 管理版 2-4天

《員工心理危機識別管理干預》 管理版 1天

《克服工作倦怠，喚醒工作激情》 全員 1天

《快樂工作，創造職場價值》 全員 1天

《變革中員工的心理疏導》 員工 1天

《變革心理學》 管理版 2天

《高情商管理溝通》 管理版 2天

《職場幸福力 積極心理學》 全員 1-2天

《工作家庭平衡智慧》 全員 1天

《職場養生與慢性基礎病調理》 全員 1天

《職場溝通與工作匯報》 員工 1天

《職業化素養與陽光心態》 新員工 1天

授課風格

互動：五星互動教學法，欣賞式探詢，

全程和學員對話式、互動式交流，不會干巴巴一個人在講，

研討式、案例式、模擬練習等各種形式，引發思考、學練結合、

小組積分PK，頭腦風暴、快樂學習、寓教于樂！

聲音：激情洋溢、中氣十足而又深入淺出娓娓道來

激情滿溢、中氣十足的聲音可以瞬間振奮人心，hold住全場，

深入淺出而又娓娓道來，給學員聽故事的吸引力。

清晰的邏輯結構，精致的PPT設計

幫助學員瞬間抓住學習重點，并且過目不忘

客戶見證

金融行業：

招商深圳分行、南京分行、華夏銀行總行、民生銀行國際業務部、國家開發銀行全國處長（局長班）、廣東發展銀行全國行長班、建設銀行安徽省阜陽市分行、建設銀行蚌埠市分行、寧波銀行香山支行、民生銀行南京分行、深圳工商銀行分行團委、江南農村商業銀行、建設銀行寧波分行、平安壽險青島分公司、建設銀行四川省分行、中國銀行常州分行、成都支付寶、民生銀行濟南分行、中國銀行拉薩分行、中國銀行北京分行、農業銀行廈門分行、農商銀行貴州分行、農商銀行河源分行、商業銀行青島分行、農商銀行江蘇分行、農商銀行岳陽分行、農商銀行隨州分行……

通訊行業：

河南移動各地市級公司、湖南移動各地市級公司、廣東移動各地市級公司、中移動總部內控部、四川移動客戶營業廳、濟南聯通有限公司、廣東移動、電信順德分公司、河北衡水移動公司、廣州移動客服中心、汕頭移動、大唐移動設備、山西移動、中國電信總部機關、河北廊坊移動客服中心、河北移動省公司機關、金壇市電信局、深圳移動、惠州移動、廣州移動、黑龍江移動、成都移動、廣元移動、自貢移動、遂寧移動、安徽宣城移動、佛山移動、中山移動、青島聯通、安徽電信、廣州電信……

電力行業：

南方電網汕尾分公司、南方電網深圳公公司、南方電網昆明分公司、國家電網婁底分公司、國電網焦作分公司、國家電網河南管理培訓中心、國家電網天津研究院、南方電網惠州分公司、華能營口熱電、申能上海熱電、國網湖南管培中心、國網徐州分公司、國網湖北供電局、國網瀘州供電局、國網內蒙古電力集團、國網綿陽電力公司、國網瀘州電力公司、國網婁底電力公司、國網長沙電力公司、諾基亞華南區手機部、網絡部、菲利浦斯（中國）有限公司、愛立信（中國）有限公司、索尼-愛立信（中國）有限公司、西門子（中國）有限公司、EMC（中國）有限公司、聯想電腦有限公司、華為、中興、深圳金碟軟件、曙光科技、百合網、新浪網、三星集團、四川邁普集團、CSOFT軟件、新雷能科技、263網絡股份集團、中航信網絡股份、新加坡康寧電纜、青島朗迅全球研發中心、百年科技集團、、騰訊集團

高校：

浙江大學、廈門大學、暨南大學、中山大學、深圳大學、華中科大、浙江師大等高校EDP中心總裁班

民營企業：

海航股份、清華科技園有限公司、鄭州宇通汽車、河南匯鑫美容、維納斯婚紗、河南品正食品、河南協創廣告、鄭州匯豪實業、濟南正和堂藥業、安徽金鵑國際廣告、鄭州綠業電腦、大北農集團、天士力藥業集團、李林體育用品、中國數碼集團、大本營鐵軍訓練營、寧波銀行象山支行、無錫電纜集團、寧波杉杉集團、佛山嘉麗士化工、廣東美的學院、廣東達意隆包裝機械公司、河南丹妮餐飲、合肥美的集團、榮成愛家連鎖、美的制冷集團、廣州光明牛奶、湖北勁牌公司、寧波方太集團、天獅集團中國區、河北嘉城環境工程公司、珠海遠光軟件、四川波鴻集團、廣東美的集團

客戶反饋：

貴州電網培訓負責人：“我對詹老師兩天《心理輔導員培訓---員工心理疏導》課程非常滿意，整個課程的安排都在和學員高度互動：提問、點評、案例分析、小組模擬演練、上臺展示成果，各個環節都精彩紛呈而又收獲滿滿，我很喜歡這種授課方式。”

珠海中海油培訓負責人：”詹老師給我們做了五期《情緒壓力管理》的課程，每期效果都非常好，開場的熱身活動就把大家的情緒一下子燃起來了，老師每一次提問大家都積極地搶答，每一個分享都積極地舉手發言，每一次研討都異常投入，大家都在現場真的減壓了，還學到了系統的減壓方法。“

河南移動培訓負責人：”詹老師的EAP課程非常實用，可以應用在管理工作中，可以應用在支部工作中，可以應用在工會工作中等“

中廣核培訓負責人：”詹老師給我們講的《積極心理學在管理中的應用》給我們很大的啟發，好的管理就是要能給到員工自主感、勝任感、關愛感、成就感、歸屬感、自豪感、平衡感、成長感等，詹老師給我們講了很多實用的方法。“

武漢農行培訓負責人：”詹老師今天給我們講的《壓力管理與健康養生》課程大家都非常喜歡，特別是養生課程中詹老師在現場教大家調理頸椎病、肩周炎時，大家都非常認真地看，認真地學，積極地提問，感覺這個課程對大家非常實用。“

學員反饋：

貴州電網學員：“這個月我上了詹老師三個課程，其中有一個課程在都勻和省局上了兩遍，就是覺得詹老師的課講得太好了，太實用了，所以我想多聽一遍”。”

武漢農行學員：“詹老師今天講的養生課太有用了，對我全家都有用，治療頸椎病、肩周炎的方法對我和我老公都有用，我一定要試著拍打；對老年人春夏補陽，老年人高血壓補腎陽的方法對我媽媽很有用，還有詹老師告訴我們非冷榨的植物油中反式脂肪很高，這讓我太震驚了，對我們健康的影響太大了。”

攀枝花移動學員：“詹老師今天講的親子教育課程太好的，我的兒子今天在家沒人帶，我把他帶來了課堂上，平常我兒子是坐不住了，想不到今天他也聽得很認真，并把詹老師講的和我平常做的一一對照，說我這也錯了那也錯了，要按照詹老師講的來做的話，他一定比現在更優秀！”

廣西電網學員：“詹老師今天的課講得太好了，平常我有一邊聽課一邊喝水的習慣，今天上午的課的結束了，我都忘了喝水，太專注了。”

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