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【課程背景】

你是否感覺自己陷入了這樣的困境？你是否希望能夠掌握情緒，實現工作與生活的完美平衡？

如何在繁忙的工作日程中找到平衡點？這成為了一個巨大的挑戰。在現代快節奏的職場生活中，許多人陷入了雙重困境：工作繁忙占據了他們大部分的時間和精力，而生活的各個方面卻經常被忽視。這種失衡的狀態給人們帶來了巨大的壓力和焦慮，使得他們渴望能夠找到一種在忙碌中尋求寧靜的方法。

我們應該如何擺脫這個雙重困境，找尋繁忙中的寧靜呢？如何才能掌握自己的情緒，找到工作和生活的完美平衡點呢？我們的情緒受到挑戰，我們感到力不從心，我們渴望尋找一種方法來走出這個雙重困境。這一問題急需解決，因為它關系到我們每個人的職業成長和幸福生活。

通過這門課程，您將學會分析和理解自己的情緒，掌握自己的情緒，學會在工作和生活中找到均衡，把控自己的時間和精力，在職場競爭中保持冷靜，在家庭和社交中找到寧靜。

在掌握情緒管理技能的同時，還能增強自信，提高工作效率，增進人際關系，最終實現職業和個人生活的和諧共融。讓我們一同走出雙重困境，找尋那份屬于每個人的寧靜。

【課程收益】

一、組織收益：

提高員工效率：通過教授情緒管理和工作生活平衡技能，員工能更專注工作，提升工作效率。

增強團隊凝聚力：促進員工間的溝通與理解，增強團隊合作精神。

減少職場焦慮和壓力：員工學會平衡工作與生活，減輕職業壓力，從而降低員工流失率。

塑造健康企業文化：推動員工健康成長，塑造人本關懷的企業文化，提高組織形象。

二、個人收益：

情緒掌控能力提升：學會分析和管理自己的情感，更冷靜應對工作和生活中的挑戰。

工作生活平衡：掌握平衡技巧，實現工作與家庭、社交生活的和諧共融。

增強人際交往能力：通過理解自己和他人的情感，提高人際溝通能力。

提升個人幸福感：找到個人的寧靜與平衡，增加生活滿足感和幸福感。

職業成長助推：增強自信，促進職業發展和個人成長。

【課程對象】

職場新人：幫助初入職場的員工了解并適應職業生涯的挑戰，學會平衡工作和生活。

中層管理人員：為管理崗位的人員提供情緒管理和團隊協調的技能培訓。

高層領導：協助企業決策者更好地理解和引導團隊，營造積極的工作氛圍。

遠程辦公員工：對于在家工作或靈活工作時間的員工，提供有效的時間管理和情緒控制技巧。

職業轉型者：對于職業生涯轉型或轉行的人士，協助適應新環境的挑戰。

家庭與工作雙重角色者：特別針對扮演多重角色的人士，例如職業母親或照顧家庭的人士，提供平衡技巧。

學生或即將畢業生：為即將進入職場的學生或畢業生提供職場所需的情緒管理和生活平衡技能。

人力資源專業人員：對于專注于員工福利和組織文化的HR人員，提供實用的培訓和指導方法。

【課程大綱】

開場導入：破冰分組&課堂約定

第一講 工作家庭難平衡，自我價值難實現

一、你是如何平衡工作與家庭的？

（一）案例分析：現實生活中的平衡失敗與成功

1、平衡的定義和重要性

1.1 講解方式：幻燈片展示，結合案例分析

（二）學員自述：個人工作與家庭的平衡經歷

1、收集學員的個人經歷

1.1 講解方式：分組討論，分享總結

二、價值拍賣尋找內心價值感

（一）互動游戲：價值拍賣行為模擬

1、價值的探索與認知

1.1 講解方式：互動拍賣游戲

（二）反思與討論：價值認知與日常生活的聯系

1、個人價值與工作家庭平衡的關聯

1.1 講解方式：小組討論，全體分享

三、平衡自查表

（一）工具介紹：平衡自查表的使用

1、自查表的設計理念

1.1 講解方式：演示，實操練習

（二）實際運用：如何將自查表應用到生活中

1、根據自查結果制定計劃

1.1 講解方式：小組作業，展示討論

四、普通人的動態平衡：共享單車的平衡模型

（一）模型介紹：共享單車的平衡原理

1、共享單車作為工作與生活平衡的隱喻

1.1 講解方式：視頻展示，講解解讀

（二）實際應用：如何將模型應用到職場生活

1、動態平衡的實際操作與實施

1.1 講解方式：角色扮演，現場模擬

第二講 家家有本難念經，失衡原因各不同

一、心理測試：不同情境下的平衡狀態

（一）測試設計：量表選擇與測試流程

1、量表的科學性和適用性

1.1 講解方式：互動測試，現場解讀

（二）測試反饋：個人平衡狀態的解讀與分析

1、針對測試結果的個人建議

1.1 講解方式：一對一指導，小組分享

二、壓力下的失衡與有效壓力應對

（一）壓力與失衡：壓力來源和失衡的關系

1、壓力產生的機制與失衡的影響

1.1 講解方式：案例分析，小組討論

（二）壓力管理：有效的壓力應對策略

1、放松技巧和時間管理

1.1 講解方式：實地演練，角色扮演

三、失衡六大典型問題情境（角色模擬，互動討論）

（一）情境分析：失衡的六大典型問題情境

1、每個情境背后的心理動因

情境1：奢求太多

情境2：工作特殊

情境3：角色多重

情境4：精力不足

情境5：情緒不穩

情境6：自律不夠

1.1 講解方式：角色模擬，現場討論

（二）解決方案：針對各情境的應對策略

1、實際操作的技巧和方法

1.1 講解方式：分組討論，全體分享

四、共享單車動態平衡模式與“三自一體”平衡法

（一）模式理解：“三自一體”平衡法的解讀

1、理論背景與實際操作

“三自一體”：身體是基礎，自信是前提，自控是關鍵，自知是根本

1.1首先，為身體添柴加火

1.2自信，轉“危”為“機”

1.3自控，保持專注和自律

1.4自知，活出人生意義

第三講 你好，壓力君——建設積極心理，掌控情緒壓力

一、診斷：你的壓力有多少？

（一）、重壓之下，不堪一擊？

1、壓力的定義和來源

2、如何識別壓力的跡象

3、團輔活動：你的壓力氣球

1.1、分組討論：用氣球形容壓力

1.2、案例分析：如何爆破壓力氣球

（二）、診斷工具：壓力狀況測試表

1、測試介紹

2、實際操作

3、分析結果和討論

二、初識壓力君

（一）、活動：畫出壓力君

1、壓力形象的創造

2、個人作品展示

3、討論：壓力的個體差異

三、探索你的壓力來源？

（一）、討論：情景與壓力

1、分析常見壓力情景

2、個人經歷分享

（二）、深度探索壓力源

1、找到壓力的根源

2、解密壓力源：自身需求VS他人期待

2.1、互動討論：壓力與期待

四、自我評估用腦習慣

（一）左腦VS右腦

1、理論介紹：腦部結構

2、個人測試與分析

3、左右腦特性分析

分組討論：自我左右腦傾向

（二）掌中大腦：不得不提的三腦原理

1.1 三腦模型

1.2 三腦功能與壓力關系

1.3 實際操作：三腦功能體驗

（三）壓力喚醒水平：用力用心剛剛好

1、平衡壓力和激情的藝術

2、案例分析：有效的壓力管理

五、壓力之下調整用腦習慣

（一）活動1：

1.1 ACT版手指操

1.2 手指操演示

1.3 分組實踐：進行手指操

（二）活動2：設置自己的OK手勢

OK手勢的意義

1.1 “我可以”信念建立

1.2 OK手勢訓練

1.3 互動演示：彼此認可的OK手勢

（三）日常練習：增大排量的三正日記

三正日記法

1.1 壓力排解的日記技巧

1.2 日記實踐指導

1.3 案例分享：三正日記的實際效果

第四講 事業心對工作，責任心對家庭

一 、讓家人理解工作

1、向家人尋求建議

2、如何保持家庭成員之間有效溝通

3、如何教育孩子理解工作的意義

二 、讓工作給家庭帶來幸福

1、安排家庭聚會和休閑

2、制定家庭財務計劃

3、工作給家庭帶來尊嚴

三、找到事業與家庭的平衡點

1、案例分享：成功人士如何實現事業與家庭的平衡（案例分享）

2、行動計劃

第五講啟動積極動力火箭 挑戰陽光美食大廚

一、啟動積極動力火箭：一路沖向目標星球！

（一）火箭預備階段：找到你的動力燃料

1、發現內心動力引擎：自我探索工作坊

2、燃料搭配實驗：你的興趣、夢想和目標

3、火箭設計與組裝：建造屬于你的夢想火箭

3.1火箭外觀設計競賽：勇敢表達個人風格

3.2組裝火箭挑戰：動手實踐，學習與成長

3.3飛行模擬體驗：預演成功的飛行旅程

4、火箭發射計劃：設立和實現明確目標

4.1制定發射計劃工作坊：SMART目標設立

4.2倒計時挑戰*計時到成功的時間管理游戲

4.3火箭發射模擬：**搭載自信，準備起飛

1.4 火箭飛行歷險：勇敢面對挑戰，享受飛行之美

二、挑戰陽光美食大廚：創造你的成功盛宴！

（一） 美食探索階段：找到你的特色食材

1、食材尋找之旅：了解自己的優勢與潛力

2、味覺實驗室：挑戰舌尖上的創意

3、食材拼圖游戲：組合最適合你的食材

（二） 烹飪設計與實踐：做出屬于你的拿手菜肴

1、廚房實戰挑戰：從理論到實踐的烹飪課

2、搭配大師競賽：創造自己的陽光美食大餐

3、食客評審團：收集反饋，不斷改進

（三）陽光生活的實踐

1、工作與生活：平衡的藝術

1.1工作生活平衡實驗室：探索平衡秘訣

1.2模擬游戲：創建理想生活空間

2、社交與人際：建立正向連接

2.1社交網絡挑戰：擴展陽光朋友圈

2.2人際溝通訓練：人際魅力提升

3、社會責任：積極的力量傳遞

3.1公益活動設計：陽光社區創建

3.2社交媒體運動：傳播陽光行動

（四）你如何持續保持陽光心態和積極行動力？

1、總結與未來行動計劃

2、小組分享與全體討論

3、個人行動計劃與承諾

4、課程結束與感謝

劉老師

劉尋老師

——職場心理應用實戰導師

國家雙一流建設高校 社會工作碩士

曾任中國工程物理研究院（CAEP) 團委書記

曾任深交所上市公司HRBPM EAP項目組負責人

四川省心理學會EAP健康型組織建設研究中心副主任

中科院心理咨詢師 心理學教師

全球生涯規劃師（ GCDF ） 國際生涯教練（BCC）

心理劇團體帶領師 SPOT團隊引導師

歐卡團體帶領師 HTP繪畫心理測評師

RIA學習力導師 結構性思維認證講師

幸福西南講師團副團長（西南地區心理講師公益組織）

重慶市總工會特聘講師

企業人力資源管理師 測評師

【個人簡介】

劉老師擁有15年企業管理、咨詢和心理輔導等復合管理經驗，劉老師致力于前沿心理學的應用輔導，擅長運用心理學的理論與技術提升員工工作狀態。

劉老師富有豐富的企業咨詢經驗，曾服務4000+如國家電網、中石油、中石化、中國移動、中國電信、成鐵局集團、重慶市總工會等行業頭部企事業員工，開展職場心理咨詢，覆蓋各層級員工及管理者。

【ACT認證講師，國際權威推薦】 身為四大權威組織官方推薦的ACT（接納承諾療法）認證講師和3門國家級版權課程首批認證講師及咨詢師，擁有ACT行動派《積極行為激活與團隊向心力提升》、《情緒壓力管理的幸福蜂巢模型》和《DNA-V青少年心理資本提升》3門版權課程，秉持其前沿理念，授課結合了世界衛生組織WTO、美國心理協會APA等權威機構推薦的壓力管理方法。

【心理學的創新實踐者，教育與輔導結合】80場心理授課經驗，運用心理劇、團體輔導、心理科普講授與行動學習等多元化教學方式，根據不同的組織語境進行培訓，引導學員發現心智模式，突破心理障礙，促進組織良性互動；并曾擔任8年校招項目主面試官，3分鐘精準識人，助力企業人才戰略落地實施，實現內外部人才池聯動蓄能。

【學識豐富，終身樂于學習和研究】持有全球生涯規劃師、國際生涯教練、心理學教師資格證書、中級社會工作師等多項權威證書，包括心理劇團體帶領、繪畫心理測評、SPOT團隊引導師、歐卡個人及團體帶領師、RIA學習力導師、家庭教育指導咨詢師、TP正面管教培訓師等，展示了劉老師終身學習、不斷探索和精進的職業素質。

【實戰派雙師型督導，理論與實踐相結合】奉行個案咨詢與社會心理教育推廣兩條腿走路的職業理念，劉老師擁有1000+生涯、心理咨詢個案和3000+小時的個案經驗，涵蓋了中學生考前焦慮、抑郁休學、雙相情感障礙等多元領域、重癥門特職工來訪的成功干預；并具備500小時個體、團體案例督導經驗，熟悉11種有效心理療法，擅長并持續精進其中7種。

劉老師作為EAP職場心理導師展示了豐富的教學與實踐經驗、全方位的專業素養和靈活的教學方式，以及對新知識和技能的持續追求。劉老師能將心理學的理論與實戰完美結合，為企業提供量身定制的服務，旨在幫助員工和組織實現最佳狀態。這樣全面、實戰、系統的講師，無疑是許多企事業單位愿意聘用的理想人選。

【核心咨詢】

劉尋老師作為重慶市總工會特聘講師，為重慶市總工會及其下屬工會（渝北區、璧山區、北碚區）、街道辦、組織部、政法委體系等開展EAP項目，如《心理健康知識與青年職工常見心理危機的覺察與處理》，服務園區企業單位200+企業，覆蓋2000+工會干部及企業骨干。

劉尋老師作為成都鐵路局EAP項目督導老師，輔導疾控所醫生成為優秀的內部心理指導員，同時擔任其“健康列車”項目首席團體輔導帶領師、咨詢師，為西南地區20多個地市車輛所2000余干部、職工帶來《職場情緒壓力》團體輔導培訓20+場、個體咨詢1000余名，該課程被納入2023年新員工入職必修課。解決了鐵路職工工作-生活平衡、情緒壓力過大等問題，同時，由于及時解決員工的心理健康問題，預防了嚴重的人力資源危機，增強了團隊凝聚力和企業文化建設，促進了組織變革和創新，實現國家“交通強國”高質量發展規劃。

各大央企、國企EAP項目督導老師：國家電網重慶電力公司與成都技培中心、中石化西南局《繪畫心理團輔》、中石油西南局《心理學在管理學中的運用》、川發展EAP項目、四川電信星火燎原高潛員工《凝心聚力》團輔項目，解決了員工情緒健康問題及自我成長與職業發展問題，有助于提高工作滿意度和效率。

團輔活動+重癥來訪個案咨詢雙管齊下：西藏移動《職場情緒壓力管理》ACT版權課雙師督導，并為2位門特重癥來訪職工持續開展個案咨詢服務（雙相情感障礙、創傷后成長)，通過專業的心理干預，降低了潛在風險，提高組織的聲譽和吸引力，最終促進整個組織的健康、和諧和發展；同時，也有助于幫助他們情感穩定和管理情感波動，促進創傷后成長，恢復正常生活和工作。

線上微課：為云南移動開展4門線上心理微課：“心理四力”——自我覺察力、情緒調節力、人際溝通力、職場幸福力，覆蓋16個州市分公司和130個區縣分公司員工1.2萬人，切實提升青年員工“心理四力”，提高員工的自我管理和情緒控制能力，促進員工滿意度和減少流失率，建立更緊密的團隊合作關系，增強組織凝聚力，構建積極、健康的組織文化。

青少年團輔：《撞上青春期，如何“不操心”》青春期家長團輔、成都金堂及蒲江中學家長及初中生心理團輔、全國班主任專項培訓、武侯實驗小學班主任家庭教育能力專項培訓、成都市未成年人保護中心青少年團輔等20余個項目，并同步提供個人及家庭入戶咨詢。這些項目的順利開展，有助于青少年個體的健康成長，同時促進了家庭和學校的協同教育，共同構建一個積極、健康的教育環境。

生涯團輔：《探索自己，規劃未來》生涯團輔及1000小時生涯咨詢個案經驗。幫助企業員工更好地了解自己，明確職業定位與方向選擇，提升其職場適應能力和職業成長，解決職業危機與轉型挑戰；對于組織而言，助力組織增強員工與組織目標的匹配，提高人才配置的效率，營造積極的組織文化，支持組織的長期發展。

劉尋老師秉持新時代職場心理應用實戰導師的新使命，遵守倫理守則，本著人本精神，強調以人為本，通過連接個人、組織和國家三個層面的需求，展現了全面、深入、責任的專業精神和社會擔當。關心個體的成長和福祉，通過提供心理支持和專業指導，助力個人實現職業成長和心理健康，提升工作滿足感和生活質量；促進組織效能的提升，從而實現組織目標和戰略愿景；同時，通過推動職場心理健康的普及和提高，為社會經濟的穩健增長和和諧發展做出貢獻，最終服務于國家的長遠利益和整體社會的進步。

【授課風格】

按需策略開發課程：擁有深入解析問題、識別事物本質的能力和出色的邏輯思維，按企業需求量身定制課程，確保內容專業、實戰、系統，以滿足不同企業文化和員工需求。

實用心理普及講師：將復雜的心理學知識以實用的教學方式呈現，如生活化的比喻、實戰案例對比、學員互動、小組競爭、視頻解析、角色扮演、情景模擬和案例討論等，確保學員在輕松的氛圍中掌握實用技能。

權威認證背景：作為ACT（接納承諾療法）認證講師和多項國家級課程首批認證講師及咨詢師，擁有心理學教師資格證書，國家中級社會工作師、企業人力資源師、測評師，國際生涯教練、家庭教育指導咨詢師等多重專業身份，展示了深厚的專業實力和多元化的服務能力。

趣味與科學相結合：秉持“寓教于樂”的教學理念，以風趣幽默、深入淺出的方式教授，旁征博引，同時基于嚴謹的心理學研究和理論，精心打造富有深度和趣味的課程內容。

注重實效與應用：堅持“以學員為中心”，強調有效訓練和實際應用，與企業目標和員工需求緊密結合，充分調動學員的積極性、參與性，將理論與實戰有效融合，確保培訓內容不僅有用，更能解決實際問題，助力企業發展。

【主講課程】

管理心理學系列

《解鎖管理之謎：你的團隊可以更卓越——心理學在企業管理中的應用》

《團隊協同力MAX：ACT讓團隊合作如虎添翼！——激活積極行為，提升團隊向心力》

《領導的藝術：不再“指揮”，而是“引導”——激勵人心的領導力心理學》

《解密企業心理健康，構建強大員工團隊——心理篩查與危機干預在企業環境中的應用》

《賦能型領導者--積極心理學在管理中的應用》

《心理學賦能高效能團隊打造》

員工成長系列

《情緒掌控術：讓你的職場每一天都陽光燦爛！》

《陽光每一天：你的職場可以不一樣！——定制化職場情緒平衡與正向思維能力提升》

《解鎖工作滿意度：用心工作，快樂生活！——提升幸福感和工作效率》

《激發工作活力，提升組織效能——陽光心態與積極行動力提升》

《走出雙重困境，找尋繁忙中的寧靜——掌握情緒，實現工作與生活的完美平衡》

《提升心理資本，做自己的Hero!——陽光心態與職業素養提升》

《從心出發，贏在職場——從校園人到職場人的角色轉變與職業規劃》

《搞定人際關系，輕松贏得人心——高情商溝通》

親子/親少年團輔系列

《助力考生心態建設，讓夢想照進現實》

《撞上青春期，如何“不操心”》

《認識自我 發展生涯——青少年生命教育與生涯規劃》

《發現自己心中的超級英雄—青少年情商管理》

【服務客戶】

政府組織：成都市某政務中心、重慶市政法委體系、M市組織部、重慶市渝北區總工會、重慶北碚區總工會、璧山區總工會、成都市未成年人保護中心、成都市武侯實驗小學、成都金堂白果中學、蒲江中學

央企國企：伊利集團、國家電網、工銀四川省分行、民生銀行西南信用卡中心、建設銀行貴州省分行、中國銀行四川&河南省分行、中石化西南局、中石油西南局、成鐵局集團、四川電信、云南電信、北京電信、西藏移動、云南移動、民航西南空管局

知名民企：洲際假日酒店、希爾頓酒店、交大光芒、中鐵建西南區域公司、藍光地產、大旗軟件

【學員評價】

劉老師講的情緒與壓力管理課上有介紹很多工具，這些工具都好實用，可以很好的讓我們認識自己，改善情緒，舒緩壓力，而老師還對應給出簡單有效緩解壓力的建議，非常專業，考慮周全，讓人感到很放心穩妥。

-----成鐵局集團 培訓科長 欒曉文

劉老師講的《情緒與壓力管理》的課課程內容非常好。老師很有親和力、和學員打成一片，親切隨和得就像身邊的大姐姐，在課程中老師也會用一些實際職場中的案例來進行講解，很有共鳴，讓我們在了解情緒和壓力的同時，也讓我們更正確的對待“他們”，接納自己。

-----國家電網 培訓中心

劉老師的溝通課運用的都是和我們企業行業貼近的案例，每次做練習的時候，都特別都有代入感，學習后，能立刻將所學知識進行練習，并且能夠讓我們很好的運用到實際的工作當中，幫助我們解決了很多以往解決不了的難題。

-----重慶市總工會 陳書記

管理心理學的課程原來還可以這么生動和有趣，聽了劉老師的《心理學在企業管理中的應用》課程后，get到了非常多的技能，讓我們在日常工作和生活中體會到改善之后的快樂，學會感恩，不要沖動，接納自己，愛自己愛他人……希望自己能越來越棒，感謝老師幽默風趣的講解，受用終生！

-----中國電科總經理 黃曉明

劉老師講的《心理健康知識科普與青年職工常見心理危機的覺察與處理》受益匪淺，打開心理學的一道門，原來心理危機是有跡可循的，有套路，有階段，有表單，有方法，我們內部心理指導員也可以掌握。

-----重慶璧山市總工會 郭書記

劉老師講課非常有氣場，過程中注重與學員交流，課程內容豐富，專業性與實用性協調，有高度也接地氣，聽完課程，真正能夠學到實用的知識，非常不錯；為我我們集團的職工做個案，不計時間成本，“以來訪者為中心”。兼具講授與個案能力的雙師型老師，讓我們的EAP項目合作更加安心。

-----西藏移動 龍老師

劉老師授課方式有趣，現場互動性強，語言幽默生動，有激情和感染力。專業知識豐富，能夠提供學員很好的運用技巧，風格新穎、活躍，課上氛圍歡快，學員反饋良好。

-----希爾頓酒店培訓經理 郭老師

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