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課程背景：

在當今快節奏、高壓力的職場環境中，時間管理已經從一個可選項轉變為決定個人與組織效能的關鍵要素。如何高效利用有限的時間，實現任務優先級的合理分配，提升工作效率和質量，是每個職場人士面臨的重大挑戰。職場時間管理的痛點主要體現在以下幾個方面：

任務多而雜亂。很多職場人常常感到手頭的工作如山，卻又無法確定哪些任務最為緊急重要，導致“救火式”工作方式，疲于應對各種突發情況，卻忽視了對長期目標的規劃與執行。

拖延癥現象普遍。面對大項任務或困難的工作，許多人傾向于先處理簡單易行的小事，形成“明日復明日”的惡性循環，不僅降低了工作效率，也加劇了心理壓力。

無效會議與干擾頻繁。過多且無明確議程的會議，頻繁的即時通訊消息等打斷了連續的工作流程，嚴重影響了深度工作的效率。

本課程旨在針對以上痛點，講授科學的時間管理方法論和實用工具，賦能職場人時間管理效率，助力個人工作價值最大化并推動組織業績增長。

課程受益：

正確認識時間管理對于個人和組織發展的作用與意義

培養企業員工建立高效時間管理思維

熟練使用高效的時間管理策略、方法與技巧，提高工作效能

建立適合自身工作特點的時間管理工作系統

打破時間黑洞，克服拖延障礙，提高企業競爭力和績效

課程對象：

中、基層管理者、普通員工

課程方式：

案例教學：使用多種職場工作案例啟發學員，學習方式生動有趣

演練實操：通過角色扮演、小組討論等多種方式演練，從實操中進行學習

行動學習：使用真實職場場景教學，貼合職場工作需求，學以致用

課程大綱

第一講：讓時間成為你的朋友，正確認識時間是什么

一、正確認識時間的價值

1. 時間的有限性與不可逆性

2. 時間與個人成功的關系

3. 時間與自己對自己的投資的

現場演練：算一算人的一生有多少秒？

二、常見的時間管理誤區

1. 過度忙碌與效率錯覺

2. 拖延癥與完美主義

3. 多任務處理與注意力分散

三、積極的時間觀與行為準則

1. 樹立積極的時間觀

2. 設定明確的時間目標

3. 踐行有效的時間管理行為

案例分析：“小李的一生”

第二講：讓時間成為你的員工，科學管理你的“員工”

一、高效時間管理的黃金法則

1. 時間四象限法

1）緊急與重要的區分

2）優先級的設定

3）長期規劃與短期行動

現場演練：你的工作重要和緊急嗎？

2. ABC分類法

1）任務評估

2）優先級排序

3）靈活調整

3. 帕金森定律

1）任務擴張現象

2）設定明確目標

3）時間管理意識

案例分析：神奇的DDL

4. 二八定律

1）關鍵少數原則

2）識別與專注

3）優化資源配置

5. GTD工作法

1）清空大腦

2）分類與組織

3）執行與回顧

6. 莫法特休息法

1）工作類型交替

2）休息時間安排

3）個性化調整

二、高效時間管理的黃金工具

1. 番茄工作法

1）25分鐘的秘密

2）利用工具控制注意力

現場演練：25分鐘的測試

2. todolist

1）任務列表構建

2）任務拆分與細化

3）定期回顧與更新

3. 日程清單

1）規劃日?；顒?/p>

2）優先級排序

3）靈活性與適應性

第三講：讓時間成為你的戰友，一起戰勝拖延

一、拖延癥的成因與心理機制

1. 了解拖延癥的心理成因

2. 認識情感因素如何加劇拖延行為

3. 分析習慣對拖延癥的影響

案例分析：小張為什么會拖延？

二、戰勝拖延癥的有效策略

1. 設定明確目標和制定詳細計劃

2. 將任務分解成小步驟，逐步完成

3. 建立獎勵機制在

4. 培養自律和自我控制力

三、接納自己的拖延

1. 接納不完美

2. 自我關懷與鼓勵

現場演練：編寫“拖延軍令狀”

第四講：讓時間成為你的導師，培養時間管理習慣

一、積極主動與時間管理

1. 主動規劃時間

2. 積極應對時間挑戰

3. 主動掌控時間節奏

二、以終為始與時間管理

1. 明確長期目標

2. 以目標為基準制定計劃

3. 保持目標導向的時間觀念

三、要事第一與時間管理

1. 識別關鍵任務

2. 優化任務排序

3. 培養專注力

四、雙贏思維與時間管理

1. 平衡個人與團隊時間

2. 合作共享時間資源

3. 尊重他人時間

五、知彼解己與時間管理

1. 了解他人需求

2. 明確溝通目標

3. 提高溝通效率

六、統合綜效與時間管理

1. 整合時間與資源

2. 發揮集體智慧

3. 持續改進與優化

七、不斷更新與時間管理

1. 定期反思時間管理實踐

2. 調整與改進時間管理策略

3. 保持學習與成長的態度

現場演練：制定自己的時間管理培養計劃

蘇老師

蘇運老師 企業效能提升專家

12年大型企業管理實戰經驗

高級企業培訓師、績效改進認證師

職業生涯規劃師、AACTP行動學習促動師

人工智能訓練師（阿里巴巴達摩院）

曾任：阿里巴巴（世界500強） | 資深培訓專家（高級經理）

曾任：萬科地產（世界500強） | 企業大學人才發展負責人

曾任：新東方教育科技集團 | 人力資源經理

曾任：博依特智能信息科技有限公司（獲小米經緯1億元投資） | 人力資源總監

擅長領域：管理技能、職場溝通、壓力管理、新生代管理、時間管理……

【人效提升】-主導萬科、新東方等人才專項培養項目，培養350+名儲備干部和優秀繼任者；

【業務支持】-曾主導阿里巴巴管理三板斧項目，覆蓋50萬合作商員工線上培訓；

【資源整合】-為聯想、新東方等輸出銷售、新人培養、企業管理等模塊實用工具包100+套；

【培訓賦能】-曾受邀為中山大學第五屆人才發展暨大灣區人力資源創新交流會進行專題演講《AI如何改變人力資源工作模式》，現場好評率高達100%！

實戰經驗：

蘇運老師擁有12年世界500強集團企業及獨角獸創業公司的管理與培訓經歷，曾3次與俞敏洪、王石、楊元慶共同開展管理者會議，并帶領企業完成從0到1發展過程，具備大型企業和創業公司的雙重管理視角和實戰經驗，聚焦“人才引進-員工培養-企業管理”三大支點，負責過人力資源全盤建設、企業大學培訓體系搭建、內訓師團隊培養、管理者管理能力提升，獨立操盤過100+個培訓及咨詢項目，累計授課600+場，賦能員工15000+人。

——任職于阿里巴巴-資深培訓專家P7——

01-實施管理“三板斧項目”，運營設計建團隊/拿結果/Hire&Fire的培訓項目通過真實管理場景演練，提升管理者管理認知和能力，賦能管理者100+人；

02-為合作商家總裁班獨立開發出《線下商家經營管理沙盤》，首次在總裁班設置并開展此課程，覆蓋100+總裁/副總裁，幫助合作商掌握線上線下經營方法技巧，實現當期季度業績平均提升12%。

——任職于萬科地產-企業大學人才發展負責人-——

01-負責新員工培養項目設計與落地，主導《走進萬科》長線培養實施，賦能超300人新員工；設計實施管理梯隊人才培養項目，通過實戰業務課題、導師帶教等培養高潛人才50+人；

02-開展崗位經驗萃取項目，帶領20個崗位業務專家開發沉淀出30+門專業課程及資料手冊，解決了以往業務中的10+個核心重點難點。

——任職于新東方-人力資源經理——

01-主導干部儲備人才項目5期、總監儲備人才項目5期，成功培養200+儲備干部人才，同時實施管理者繼任計劃培養100+優秀繼任者，填補了關鍵崗位空缺的現狀；

02-與廣州10+所高校建立校企合作關系，年度累計舉辦校招50+場，入職校招員工500+人，精準引進優質人才，有效解決當年人力短缺問題；

03-建立和培養內訓師團隊，帶領20+內訓師開發出30+門專業課程，同時主導行動學習工作坊項目，逐步解決業務痛點，實現整體業績提升30%。

——任職于聯想集團-培訓主管——

01-負責《華南微學堂》線上學習平臺運營，獨立開發出20+門線上微課；負責華南大區500+銷售人員培訓體系建設，開發講授終端銷售類課程超100場，培訓學員1000+人；

02-負責管理蘇寧和國美KA終端銷售團隊20+人，帶領團隊累計合作訂單金額百萬元。

——任職于廣州博依特-人力資源總監——

01-制定招聘計劃，成功引入2位年薪百萬以上副總裁級別高管；

02-輸出20+份大客戶銷售工具包，成為公司統一打單工具，解決打單過程中20+個核心痛點，提升25%打單效率；輸出新人學習工具包助力新人勝任崗位時長縮短30天；

03-從0-1編寫《干部管理考核制度》，制定落地干部管理工作考核指標10+項；從0-1編寫公司企業文化宣傳手冊，打造出公司首本企業文化手冊；建立各崗位任職資格體系并輸出任職資格工具包，完成50+崗位的任職資格設計。

主講課程：

《卓越執行力修煉》

《結構化思維與工作匯報》

《卓越目標管理與計劃執行》

《找到幸福之源情緒與壓力管理》

《跨越代際——新生代員工管理》

《職場溝通力：打造卓越溝通技巧》

《從校園到職場新員工的職場修煉之路》

《高效時間管理——職場效能的關鍵利器》

授課風格：

★ 生動有趣：通過豐富多彩的案例、幽默風趣的講解方式和互動性強的教學活動，激發學員的學習興趣，使課堂氛圍輕松愉快，提升學習效果；

★ 實戰導向：以實戰導向為核心，結合客戶業務場景進行講授，幫助學員將理論知識與實際工作結合起來，提升他們解決問題和應對挑戰的能力；

★ 循序漸進：從淺入深地逐步展開，確保學員能夠穩扎穩打地掌握每一個知識點和技能，構建起堅實的學習基礎，為他們更高層次的學習和應用打下良好的基礎；

★ 問題導向：以解決學員痛點為核心，引導學員思考和探討真實遇到的問題，并在實操演練中不斷提升解決問題的能力，使學習更具實效性和針對性；

部分服務過的客戶：

政府部門/外部協會：工信部教育與考試中心、大灣區人力資源協會、廣州行政圈、行正幫、鈺知書院……

互聯網：阿里巴巴、餓了么、菜鳥集團、騰訊、前程無憂、智通人才、衣酷集團、冪動科技……

地產行業/交通運輸：萬科集團總部、萬科廣州分公司、萬科深圳分公司、萬科佛山分公司、新城控股集團、云南康旅集團、碧桂園、中集集團總部、南方航空公司……

科技企業/金融行業：三星電子、聯想集團、華為、中國移動、中國聯通、中國電信、博依特科技、迪信通、龍粵集團、中域電訊、金佳信通信、招商證券總部、安信證券……

教育行業/高校：新東方、學而思、廈門大學MBA中心、廈門大學EMBA中心……

部分客戶評價：

蘇運老師的課程非常貼合業務場景，有落地能用的工作方法論和工具，學員都反饋很久沒有聽過這樣落地的課程，對學員在日常工作中的工作效能提升幫助非常大。

——招商證券 人力負責人 陳總

蘇運老師的課堂氛圍輕松有趣，課程案例豐富，針對性強，學員在課堂中能學習到有很多效的工作方法和工具，通過這些方法工具，顯著提升了大家的工作績效。

——中集集團 高總

蘇運對人力資源管理的見解很深，深度分析出AI時代人力資源工作應該如何轉型和進行變革，學員聽完課程后都反饋非常實用和落地，回到崗位上有特別多的地方可以使用蘇運老師講解的方法去大大提升效率。

——新城控股集團 顧總

蘇運老師對新晉管理者面臨的管理問題洞察深入，課程的管理案例直擊大家痛處，提供的方法論落地實用，解決了我們很多管理者的管理痛點，提升了大家的團隊管理效率。

——阿里巴巴 大區總經理 陳總

部分客戶見證：

招商證券

《職場工作效能提升》中集集團

《AI時代的職場辦公效率革新》

新城控股集團

《AI時代的人力資源管理效率革新》衣酷集團

《DISC與管理技能提升》

新東方

《職場溝通技巧力》新東方

《從校園人到職場人：新員工角色認知》

大灣區人力資源協會

《人力資源效能提升》行正幫

《非人力資源的人力資源管理》

廣州行政圈

《AI時代的行政管理效率革新》招商證券

《職場工作效能提升》

曾與新東方集團董事-俞敏洪老師開展工作會議曾與萬科集團董事會名譽主席-王石開展工作會議

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